黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。tvb now,tvbnow,bttvb f& z; v9 R1 I5 C/ n. p$ Y0 U8 e
* k" T Y1 z+ E. D+ u5.39.217.77 1、營養豐富
8 P/ b" H4 T! w5 ~1 r. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `* _- R7 T. K# _
2、含抗氧化劑
# f- o. a/ H5 a5 d: ]( u5.39.217.77黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
' s# }, T) Y- ^- N- r3、降血壓 v$ m7 J; m5 V1 b' b7 p$ C; A
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。4 y9 ^3 Y4 c! C* @
4、加快消化
- `4 X, m8 ~: U) B) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
) p. t2 j W% K6 V5.39.217.775、補水
$ k, x* }' }1 _黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
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6、增加益生菌
1 ^$ p4 f. p% O0 u5.39.217.77黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
" `) i0 s0 T* Z" u2 C! G1 G5.39.217.777、促進減肥/ R# ~% [ @! y6 f& O
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。5.39.217.772 m! A7 U2 D4 y# V4 W
8、控制血糖
% n( x" l0 J+ U, Z F7 S5.39.217.77黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
3 P9 c* c$ K( N7 }/ u# H9 y公仔箱論壇9、增強骨骼% X& [2 R+ T& J* ]8 Q
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。5.39.217.77- s8 F! x' J M9 z9 h8 {
10、烹飪方便( n# O6 y( K( ` Q7 W2 s7 w8 A
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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