黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
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 1、營養豐富
! l; h7 }& L8 }% b' p0 `( O5.39.217.77一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
6 p, v# S+ N8 a8 x" `$ s6 S5.39.217.772、含抗氧化劑8 d% @# A# [; p" `$ j
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。公仔箱論壇. H! o, w" b+ X; }, R
3、降血壓
" I: t. I. |8 x# [9 r; u- b" S+ W9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。5.39.217.776 Y. Q6 F+ L" L; U+ p
4、加快消化/ K- n9 o6 J' ^3 e1 `& u6 k
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
; J' E' D4 W: O% p& n5 r5.39.217.775、補水tvb now,tvbnow,bttvb- ]* R% C2 j: j P
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H+ I5 a, j/ v% d4 G$ J$ I% ^3 t. G
% a) m3 z3 t/ `- i6、增加益生菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }8 d2 o/ U+ F) w" y; d) `' W
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。tvb now,tvbnow,bttvb& \! Q- a' d T4 o- E* V }2 Q/ ?4 r
7、促進減肥
3 l# k: W9 o2 K; Y2 g/ L6 L! ctvb now,tvbnow,bttvb黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。9 z- P0 i& C2 @% F
8、控制血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o( ]" K" j' [3 |9 U; e& F6 L- `
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。2 ^5 {6 i- Q$ B6 E
9、增強骨骼( {# y) C# ^! D
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。' g0 {* Q+ y( A
10、烹飪方便
+ _% T6 s* F6 d5.39.217.77黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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