黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。7 ` m, z% _9 C" q
( s3 m$ c5 |* X" |2 K* x 1、營養豐富tvb now,tvbnow,bttvb7 v. |- y0 y5 W5 k& ~9 ~* \
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。$ F. H& a& H1 o. k- M; F$ M: D& Z8 F
2、含抗氧化劑
- ^* w" U+ k# R1 t4 [) g' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。: B) j$ h8 B2 \+ `3 \1 Y
3、降血壓公仔箱論壇4 i R$ _. f/ ?: b* f0 r
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
# Y. d0 C9 Q2 g/ m% D* [4、加快消化
. J' F: l% F* {. Itvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
& b* ~0 v8 f9 E5、補水
, k! w# \# N+ g, i9 u! Q黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O% R( ^, k- D2 [8 D! @
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6、增加益生菌
! ^5 m7 @6 G8 n! [" q+ Ltvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。tvb now,tvbnow,bttvb% Q `, M2 L1 D' c2 ?
7、促進減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W+ N! v# O& i5 J( ]5 Q
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。公仔箱論壇/ q/ {* A. y1 r7 P: |
8、控制血糖tvb now,tvbnow,bttvb1 t6 p* [1 I. ~# m% V- j C
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。5.39.217.77! g& b8 l8 M* E
9、增強骨骼
) X+ D& m- v5 g' B2 L( b公仔箱論壇鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。5.39.217.77/ X' \# z5 o! O: b }7 w$ H$ g
10、烹飪方便公仔箱論壇1 A$ }2 C0 t5 G0 q) I# g/ O
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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