黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。% v9 [5 K! [3 _" G# V c8 Q7 f& S
( J: p( ]" d) ?/ K9 ^* b; F. w6 H+ b5.39.217.77 1、營養豐富
- q6 P* E7 n- Y: P* @, S% T3 } Stvb now,tvbnow,bttvb一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
1 i9 N* G! P# D- {! x# U$ }5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、含抗氧化劑) _# N* s, ~1 \9 y1 ]6 L+ [% [# N
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
8 Z9 E2 m, [7 T H3、降血壓tvb now,tvbnow,bttvb1 d) x$ ^! ?8 q' O% K
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
7 Q' [- F: u( j% y* Ntvb now,tvbnow,bttvb4、加快消化* N6 N7 t* I8 v$ v- Q
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
6 X b4 L7 r5 f! I5 |) t; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、補水2 b4 r5 |/ a8 U2 A2 n+ U
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
" r" }+ r' W% i9 ^/ u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 J5 S6 I8 M5 \: G+ y, d
6、增加益生菌公仔箱論壇( p* M' }1 l/ g0 P
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
; l8 I+ m: d5 B! k1 D7、促進減肥
6 N. M3 x) |# i/ O黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。5.39.217.77' A+ P" X% T% l
8、控制血糖
+ I% |, q/ B! ]8 s t$ T公仔箱論壇黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。5.39.217.77+ R- a$ B4 t0 V1 ?6 P+ a
9、增強骨骼
* |4 x9 D; @" w4 T) E# ]# X公仔箱論壇鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。公仔箱論壇9 }0 b3 L( D' I! V& B( q
10、烹飪方便公仔箱論壇) O7 u& v' w# [# t8 { n
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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