自打開始正式復工
1 `# v5 H0 P$ b! ^很多人都開始出去吃吃喝喝了8 ]1 f5 x- [+ ?3 ]
 公仔箱論壇: A% W, D; X4 \* v, \6 G% _
火鍋6 V' b' H% n( g# N: P2 s/ i2 _2 ?8 P6 a% e
 燒烤
8 z# U: Q2 l ?+ r) g 小龍蝦
% I/ I2 R; ~2 x& n9 ^5 C, o' Z- F公仔箱論壇 都安排上
8 _) h, w5 n$ M, S公仔箱論壇太久沒有「開葷」的胃0 Q5 v$ R% E2 f
突然被這麼一刺激TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K& ]1 o# K& C. K
都會有一個感覺公仔箱論壇0 u: Z6 ?; I9 \3 Z
實在是太！油！膩！了！+ `! j- `5 R2 V) J& T% U/ m
, l+ O, n( S! f公仔箱論壇有些人就開始想招了
3 `- u( B* k1 u# e3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了
9 j8 l$ h' r$ i ?) [0 }6 a5 D( n所謂的「刮油」真的靠譜嗎？
3 p1 e0 g1 E; _: F* ]2 N到底應該怎麼解膩？6 G/ }" }; q/ H& n- @5 K
今天我們就來刨根問底
/ `, V+ @9 U6 v9 O/ J9 Ftvb now,tvbnow,bttvb為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？) W7 s9 A1 f/ D
這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。
: K' I$ |( S" Q9 o" N食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。
. b( J; d: H4 U S" q5.39.217.77 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；tvb now,tvbnow,bttvb2 m$ b1 u& \$ |. H6 |
蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。
* k* P) [- ^% I8 |$ {3 l, i0 G, W公仔箱論壇因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。
0 e4 R- J" e- ?7 F8 o( @公仔箱論壇為啥不能吃得太油？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a( U1 j' m. [" G3 i6 E& U
吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。5.39.217.772 o j% C7 P8 I' s5 c) ~
* l" J2 d9 P4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「刮油」食物到底靠不靠譜？ D0 ?! X$ G- J
網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：
- `8 |+ y! ^) d1 ~& h6 D% I茶1 a! r6 q: s% N+ l& u
茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。$ K( q( `2 i8 A$ \0 D; q
所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。
% M( Y$ K* b, D- @9 J9 ]3 k5.39.217.77 酸奶
* G* W! A7 r* G- f* v+ s0 l酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。
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% c( R) f0 J5 ^6 f; Y- ftvb now,tvbnow,bttvb蘋果醋
: T$ W3 t# f" `; i5.39.217.77發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A% n2 ?9 W1 _" Z2 V! Z, B% N
筍5.39.217.776 H: i: p& \# r4 E
吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。公仔箱論壇& P A( X% K' g6 O4 i% ^. u* Y
總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。5.39.217.77& j/ r$ V5 k" S9 w# \. F
如何正確去油膩？
7 g1 g8 `# X) w8 Y管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單
. V0 f4 ~9 X- q2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。
7 w8 p7 E* b* S( m- t6 S7 j公仔箱論壇少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。
% h0 E& o, q1 `公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 L! r3 ]$ ? D( b1 q3 o' X
少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。, y J" T; O! w9 G g" _4 n
少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。
* q; Y% o: U/ j& m# K# |公仔箱論壇少喝飲料。
6 r! P% E- A F0 f3 s- b6 k6 G8 d公仔箱論壇戒菸5.39.217.778 U" D6 J) _# | Q" n$ |0 Q* w
抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。5.39.217.77" C# u, \4 B: ^9 l
 戒酒
% P9 p$ I7 X* s# ?% i公仔箱論壇酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。公仔箱論壇2 _: ]$ V/ ^1 L$ }& ^
從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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