健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~: S9 J) C* n9 Y, T( W4 E
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' G$ V' B7 T9 F& S5 a6 r5.39.217.77每日刷牙3次及以上
0 C% { S' ^/ m }: m$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！5.39.217.77' d& P" m( R U4 J. O% ^
①降低糖尿病風險
% k4 {2 e" p1 H$ S/ H7 m4 J7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
8 p3 \6 z. |- Z; l+ k( p公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
. _* J( H" r; X) N歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
% h# E# P/ A) @4 M' b3 [tvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb7 I: L& o: g% I
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吃夠早飯, \& D2 F! Q; O
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！5.39.217.77) |3 o5 t9 e! u9 E
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……0 _- Q6 b3 n {2 g4 }
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
! C9 t& ~7 v: I# q; S) ]/ D公仔箱論壇①一點主食5.39.217.77: S2 B9 p+ ?# j: e
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
6 T1 u& ~% R, ~$ ^4 n1 q5.39.217.77②一個雞蛋，一杯奶
8 P3 Y3 L6 r4 W- P, G5.39.217.77雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬. B3 {& ~9 ]9 t8 }: l
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb4 e- O/ n4 L; \* H* w
④一小把堅果
5 s# y4 N# `0 |5 s2 w3 `5.39.217.77堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。 }0 @4 p( k) G
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喝水+喝茶5.39.217.770 \6 U8 i; z5 m: u) X
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。/ U$ x' c0 j& @8 B( `8 x8 p2 v
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
! H7 h- q; s6 C% [; p7 a公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100mltvb now,tvbnow,bttvb; d# i9 _7 Y6 |
◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb1 Z4 {5 ~ _ o9 |
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◎ 第三杯：起床後250ml
! s+ [/ C% ?1 t" C& Y" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
) K8 r% D1 X$ f0 v5.39.217.77茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.77/ Q! E8 N/ r5 ]& f3 }
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \# S$ Z0 f) j! c5 M$ F6 q0 V. p
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
# s: C6 T' T# o# y4 Ptvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L3 z+ P1 J6 I' Q
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
1 W) p/ j9 S% x9 K0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4
8 Y! E6 M2 F# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺
& {/ r$ R y9 m公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
+ l& W3 m! A N5 q, v睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。! l: ?8 N' z& P
1 E* c1 L @; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
" C) @9 | N4 A( l% p午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。8 B1 l5 h9 N X+ F
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。+ I, q2 }. {$ C0 P: L
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! v' M$ ^0 j0 u5 a; l+ ntvb now,tvbnow,bttvb每天曬會兒太陽
' D! T* c. H; h9 N6 o( J7 g; `) w太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: w4 O7 Y4 p' z
①預防近視5.39.217.772 K9 Q v% x f1 H$ B; a
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。5 h5 w* \% J4 s9 A5 g
②補充維生素D，補益全身
, N1 u2 I$ N( P% A6 t5.39.217.77專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# R' S9 j# [. Z6 L4 }
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。5.39.217.77) Z4 ?: l# A( R) {
/ _% G/ o* |8 u& u2 m4 m9 t5.39.217.77 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
7 V7 ^; R6 ~+ ~1 f! v. d6 j專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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7 L5 T$ A- s7 f$ W, ^3 vtvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘公仔箱論壇6 k2 k( R- I3 Q! N4 |; Z. m
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
3 _1 e$ p4 y' C9 L* A2 F9 w5.39.217.77今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。* u) g; ]. b& a+ q/ G' a+ R/ G
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。5.39.217.77( Q V; O8 k% {" ^0 L# Z z
花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb0 g3 ?6 Q, G" o* r7 D
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb1 f' H" z# |3 [9 H S
①靠牆蹲
' C& g# {9 t% m' x背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
+ a. M- o2 @+ p/ h* W% d: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ②弓步蹲
5 m+ f- R" s# V) l一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
1 I" [$ D x( Stvb now,tvbnow,bttvb注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F% o1 t7 K. x5 D8 t, B' d
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
7 J! W7 Q" h" _3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。5.39.217.778 @; u; `# r" o4 y, c y
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每日按按「長壽穴」* p0 H) {2 z" d% U2 Q2 j
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
4 w4 u- P2 q2 a( i5 m: F7 `+ ?公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆' _. p: D$ Q) B# F3 i/ V5 M
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h0 J* {3 G/ ~/ F
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y; J8 ^! G# i0 w
四神聰穴：健腦益智
+ J( q* ~6 V o( M4 _+ m四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.774 |( J! m/ J E% E' f
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
: v3 i7 Z+ b+ v【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
4 f1 G! ]9 D6 M9 Z8 [: H 湧泉穴：增強體質
7 @% l G) {# O( o湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇" t/ t0 H, r" x% ~
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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