健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~) v1 H2 Z n; B J- B
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每日刷牙3次及以上公仔箱論壇5 K, ^2 \& }* j/ C4 q0 M( N. w
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！0 p8 I! Z: z& d6 Y8 c: i. n
①降低糖尿病風險
& r/ Z" z% |9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
8 R9 q8 V1 l9 O7 F1 s0 o0 j% I2 l: Vtvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
8 a: _& [% e1 G8 J5.39.217.77歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
5 }7 n+ ?7 J" P T3 @0 y* O& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。' `/ H' l# |( h
$ s* E% E" H3 @' i. V" a公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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- _0 Q1 R& T" p4 h: b. |0 {# N' w! E$ }公仔箱論壇吃夠早飯
x& j+ m3 B' J, z1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！5.39.217.77& o. C2 O% ?& }5 |
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
9 F" @4 \+ X& b! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：6 b/ j! v! f/ B# j
①一點主食
3 ?) k- L6 u# q+ ^5.39.217.77好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。6 r- T2 C2 r# v% Z# a3 f, p
②一個雞蛋，一杯奶
- Q2 r9 a7 i4 L# ~# ]& C公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬
7 D' ]7 \( z* X7 f$ b6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb& l" t: O. `8 f! J
④一小把堅果公仔箱論壇# [/ m( ^, Q) q* z
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
! d, N. c% w9 A* \ |* K9 i( C+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3
: H" G' Y/ j" T2 u5 G( y) l喝水+喝茶
1 D% p0 W' Y; `$ r1 F0 H5.39.217.77水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
2 P% L8 x. y- W" V+ j( I- d* ~ ]而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
- U" Y" A/ u, m1 E# y; n7 D5.39.217.77◎ 第一杯：睡前100ml
7 z3 G4 G Z9 N! w. ]" x◎ 第二杯：起夜時100ml
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. m# Y2 J/ O/ F8 K5 [1 S◎ 第三杯：起床後250ml
8 `; n$ b1 Z6 n7 I- G* Dtvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。7 S- X1 Q# S6 P c* l; ?0 e1 j
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
$ n6 w2 Z' j' h. e 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！4 B: [; }$ w1 {
% |0 W+ u3 \" O6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q( i# S$ T7 r% P. j4 d% F
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……# q R$ l: p1 |! `
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。tvb now,tvbnow,bttvb9 k, T9 f$ @$ D9 k! A K5 w, n
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睡午覺
* N8 ^8 g- W. I: m% a; [! p5.39.217.77張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a, {! k7 a" @
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇( ^7 K; g; R1 x' p# T& ^
: f' H, D; @1 E. k/ C1 ~/ r5.39.217.77現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvb now,tvbnow,bttvb8 C# g+ D5 A( w" @4 s9 I F
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
- h% h( e3 q. d- S有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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% M- _* F( }9 N4 u$ V" ]& ]每天曬會兒太陽tvb now,tvbnow,bttvb6 _0 ?4 }' n. g$ e/ b
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：5.39.217.770 {7 w5 s+ G) A
①預防近視
' I" [8 c$ c+ u) m6 |# y7 M0 G3 t2 b陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。9 z, ]" z) l' Z4 |; Y
②補充維生素D，補益全身0 \5 }4 \- f5 z# h. B& {
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
G$ P: v F! R4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W3 p" A6 I; G0 M5 i ?
& O ]& G; H6 g- |6 I9 R: A1 Q, n 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。5.39.217.77( ~( C( b. o8 a8 j
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘- ?1 D" p/ Y- @
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
- h; t# J1 f' y& x& [' `tvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5.39.217.77# {$ |3 G4 r0 }
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ [8 Q3 Q# I, j- @
花式下蹲法5.39.217.778 ?6 Z/ O' {: G' }
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：, c/ X2 g2 c3 C4 b% l' b2 C- J
①靠牆蹲公仔箱論壇5 u1 h% s; F6 n8 J" }
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
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$ W* I! a& p8 e: }! W/ U1 }" }一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇& F( `5 D6 h8 q* t* t
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。5.39.217.77. x0 i* S9 q0 X5 P4 ^4 K' [2 |
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。: P6 G8 I/ X, G$ n
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l4 m) p$ q' e0 X- [* K* O! ^4 _
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6 p0 g9 i! Z4 {6 W3 V+ d每日按按「長壽穴」
! p3 d1 Q; _6 Q4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
( a6 l q9 o6 t" h5 J5.39.217.77神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇. c5 _8 `1 t7 l
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
$ {8 g( }1 L# T7 [7 l. @公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
; j, p- I5 k: ?0 [tvb now,tvbnow,bttvb四神聰穴：健腦益智
s6 d8 N2 L% t% Q K: @3 a四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
$ R$ X% _. ]8 Z" B2 \9 o1 N* f% n 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y0 d8 G2 i2 {4 b( k9 d
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
" D! O- \3 ?' N 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb: h5 ]3 n7 b7 I2 O8 Y
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
2 H' u7 _4 g, v( [ e5 x 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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