健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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% W0 z3 G. q5 A* {5.39.217.77每日刷牙3次及以上
/ b3 G/ O% _! O7 Q# T2 }刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！1 q- R0 t7 t4 k5 Y! V9 ^
①降低糖尿病風險
5 e/ b! r* h3 w! i韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
l- d7 N, X% l% y②降低房顫、心衰風險
* h& P. a* M8 y. A. ?% U9 z* Q* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb* M( B+ W0 C9 v5 I6 Z1 X
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇2 Z9 T) Z1 I+ p
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l; v+ B6 [ F# T/ ~3 l2 m! N
2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^+ v6 o8 z& \5 {
吃夠早飯4 g: |% X! c: n. o& `; i
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P9 h( t! ]1 e
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……$ s: k/ J9 F3 c7 a$ L1 J* l
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：) p! x# Q6 h h0 L: H' p
①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb) a9 J; R( J$ S$ S! f$ T
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
% x4 K8 m+ q% |! ^4 U# I$ w公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶/ ~% n" u' E- Q
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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# I" v) F! X9 W7 @4 J0 h③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb2 h0 X9 r8 B7 o# M- s
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
9 T1 K: f* g) s2 k1 P* o/ E6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb& F0 `2 j! d$ j4 n+ O
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。5.39.217.770 t& j) P2 t9 c: K
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8 \; y% d/ G* \2 |1 C3 G! ?公仔箱論壇喝水+喝茶
+ k1 _. p: M l& @( e4 x5.39.217.77水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
; P" F7 o) w' ^; w5 r5.39.217.77而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
( e! n( ?+ ^7 f: Y9 d: @$ N; k- ztvb now,tvbnow,bttvb◎ 第一杯：睡前100ml
8 x9 `" n5 b- x( H5 q& b5.39.217.77◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
! d; |( ~. p: q7 X% g 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
, }( Q3 b; G( Z' L: itvb now,tvbnow,bttvb茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb% l { v, Z6 v4 Q: T
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D: J# A/ N' r& P
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……) v5 V& j% R; D3 k8 N5 t+ n
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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. H- f m5 q) p& u睡午覺
) E5 f. Y- [& P/ Qtvb now,tvbnow,bttvb張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。5.39.217.779 K- s x/ T1 J; @9 U) l
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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8 w& p2 G1 ]$ |現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇* u' g3 r- U; z" i. S
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _ I7 D1 W$ t3 N! A1 |
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb& v# |' v; Q) Q$ ?7 J
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每天曬會兒太陽
1 v+ r' ~7 z2 Z4 c3 M8 t. P5.39.217.77太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
8 K& s; y7 Y; i! N) s" }公仔箱論壇①預防近視
. p! P- X+ O/ ^/ [* {& o% H陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
+ ~9 a. j9 a( i- r5 {7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W$ o" [7 `1 O! p: ^+ W' d
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。6 v# l% r7 i0 ~4 g5 z R2 n/ ^
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇8 U3 |2 u& I" }& _/ m, E. }. \
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D0 H3 ]6 F: f- a5 a& |+ M
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* [7 K7 W" O- O( C; S公仔箱論壇每日下蹲5分鐘* O5 S$ \9 b' a- W, q
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
6 B- x0 V4 H+ u" i4 g今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb; q' u" A( m* e* w
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。; e! n* i, @) Q Y9 k& Y
花式下蹲法公仔箱論壇8 g6 M1 p2 |6 ]3 c1 ^" L+ n
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇" N% Y" m8 ]0 Q" y4 {. Q+ G
①靠牆蹲9 X% {5 _: P- F( u8 N$ M
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。5.39.217.779 Q5 Z" m7 K" Z5 m3 l
 ②弓步蹲
1 Q+ t! h6 Q2 x9 C+ K- |, Y! I5.39.217.77一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
6 e2 i5 o6 g( ?$ d公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇7 ] Y& A* u" U d# h7 P
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。0 Q+ @1 i% x7 W9 a2 F
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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% M- c( O$ i$ s3 T5.39.217.77每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z7 c) v: E5 |
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
' C; k2 G3 p2 Y$ ]; ]5.39.217.77神門穴：安心，防痴呆5.39.217.773 r) @. C. [5 N/ e
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。9 ^# ?3 |; K* D
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。6 `& m6 ~: S9 l
四神聰穴：健腦益智
- P0 l7 c1 L6 w$ u R" O四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。 ^8 E& _ O0 k! k& d. w6 \3 i" q
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
% q2 z5 u6 `7 e& e2 O( a【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V7 v% a) |8 N; h
 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇- A3 K- `% g: e& z4 }, ?
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。5.39.217.775 {8 V* R, j6 O9 K$ w
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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