健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P: y$ W1 A0 ]/ v8 R4 s
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每日刷牙3次及以上
2 W( U; }: C: {8 Z/ ]; q$ `tvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！( O0 u# ^% V3 W% E; e+ w; b
①降低糖尿病風險
" B' |8 Y* O! m' m8 b公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
9 ^: I- u; I3 s8 i5.39.217.77②降低房顫、心衰風險
' g0 C1 w7 u1 G) F4 ^* O5.39.217.77歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。公仔箱論壇! R( i9 Z& ^. v* v! C
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb( w- n J f2 a. \0 O
, ?& [0 [; }- ]/ Z% ttvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
9 _! M6 q* G3 P3 w9 \* Wtvb now,tvbnow,bttvb2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O1 x( y5 e j( ^5 S# y) `
吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb3 X9 v1 u! V8 p: ?
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
2 F a4 @. Z5 k! M. i6 J, `8 ]$ Dtvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
4 a' x7 c t9 b) ~ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：. l* l# l% D! E4 m) D
①一點主食$ \+ m S1 _( n+ k: s
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。公仔箱論壇. z8 L7 I& @' U( i; f9 N
②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇- ?' W0 g" O) ?# l" x
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o% [ x! c# q
; D7 S5 n( |+ M& \8 t③一些果蔬: V& ?- d5 r8 [" d; Q" A
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
& B) ^8 C) [2 h9 N( V0 z8 _5.39.217.77④一小把堅果
2 @7 D( X, t, a0 n. l6 O5.39.217.77堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
0 C1 P( U. H& f7 w2 `公仔箱論壇 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R! A' B7 [3 E; @$ i2 y
喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb6 K0 f5 G: c p+ x- d" S4 v
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。5.39.217.778 [' N- y% r/ p8 ]) n
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
8 s4 M# f. M4 H+ C◎ 第一杯：睡前100ml
' a' x& R' E- P9 @# T9 A3 x◎ 第二杯：起夜時100ml4 M; Q$ Q7 d' ]! X9 c" C3 J
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◎ 第三杯：起床後250ml
' x& r _! A8 Z. ? 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
$ O9 Z. o) k5 ^ c0 {5 }公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
( N6 p7 r# Y- }3 ?( v( s2 M; p公仔箱論壇 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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* h2 A6 h' G; g, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。. ~% n$ f; j8 ^! B S* k; N
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb7 s; f8 M& Q+ a, J7 a4 s9 ?
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。) y- `3 y9 m0 q% o3 g2 w
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睡午覺
t, ^' S0 M, h: r4 e公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
" V) w* z5 Y% X) {' |0 u6 I睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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/ v0 Z" Q9 R; M公仔箱論壇現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇" Y2 p4 ]& k! n1 Q* \( \' y5 o/ P
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
$ K1 P- z8 F! n: ~% o7 V公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。5.39.217.77% n) e p2 y- |- g
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0 s# V; T: K' B公仔箱論壇每天曬會兒太陽
0 V B) u2 k1 M' i1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇4 q5 d4 P+ B+ d
①預防近視
2 r, P1 C3 E% h2 h% ]1 P- C5 p6 w$ h ztvb now,tvbnow,bttvb陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
0 ~( E# G1 [) T6 j7 ?1 ~/ ]& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身
. f5 U3 @" M7 j( Q. j: r專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。 D3 b! O- F9 ^. ~6 s' H( C% r
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。5.39.217.771 |* P$ e0 w% \* g8 Q0 H$ u. \
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
% g F. X4 y/ h5.39.217.77專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb* j* z; n9 g. b
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$ K; V6 S* c1 l每日下蹲5分鐘
# A5 r/ p; m! c8 _8 q; S5.39.217.77每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
/ K4 b6 a: A- f" g$ j% j, P今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g/ o1 i% v9 ]2 a$ t# F
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。5.39.217.77- \( U- z' r& P; d6 v
花式下蹲法9 F* z7 k) X9 k' g
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
9 T8 f6 E# p+ l/ h! [5.39.217.77①靠牆蹲
2 N: q" n8 C4 t" }* ?! q5.39.217.77背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
7 f8 c9 u% K- r公仔箱論壇 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb: g/ P# Y, |+ |, c9 T/ _: e/ I
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。( \. Z: V; i- k4 A/ k
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。2 w3 U$ l. H4 v0 G1 u- m) F
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。" C1 Q8 Q1 o. u- D" S$ n& j& s+ @
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
- J3 A( r* [3 I+ p4 |( l) y/ ~公仔箱論壇7: e" Q# `9 N# z) A
每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K* H6 r( ?$ G0 s5 z
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb `- x( D( P5 ]
神門穴：安心，防痴呆5.39.217.770 [( g4 Y( y" l5 \5 U
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
; ]/ q8 D7 U; H5 [& E' K 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb$ C; y. @6 [3 e% D+ |: U5 ]
四神聰穴：健腦益智公仔箱論壇4 ~1 v, _% d. c' W# c& g
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
2 Q! v; L( y, |1 i5 V* utvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
$ {' @" u+ m4 i; f$ B5.39.217.77【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。5.39.217.779 V; B5 q: V2 O; H$ n8 [% ?$ \( k
 湧泉穴：增強體質
/ T5 A: W& S4 t2 O; ]0 m, W4 w湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
5 i: b/ o t, s* ?" E+ }tvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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