健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
+ E4 K6 a* M, v8 z% ftvb now,tvbnow,bttvb1tvb now,tvbnow,bttvb' a4 f1 ?% Y6 h5 S
每日刷牙3次及以上
P% y% M+ k1 O刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
$ L6 S9 G& t% `/ x5 P D. T: e①降低糖尿病風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @* [9 E5 i9 z. V& ^! F7 V/ X
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p9 \3 I, u) j. z1 z7 v2 D
②降低房顫、心衰風險
% T' W1 b5 X# h( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。( v3 X: A) a u& s7 f) \
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
) c7 J1 O: B+ e. L8 V公仔箱論壇 5.39.217.770 N% U2 O3 V" S2 q G0 ]
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
8 y' p8 |9 L. n0 r/ z* K$ p3 Itvb now,tvbnow,bttvb21 h% G+ M7 g% d
吃夠早飯公仔箱論壇6 t9 O7 ]& J& Q' e8 F4 h% a) @6 }
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
- o0 W6 p9 F$ m8 F+ a不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……2 b! |) e% `, ~0 E- W
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
" S! q+ D7 `$ S2 \6 u①一點主食5.39.217.77, X- U$ M7 S J7 f p% F
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
, }: D6 L$ y& i' E. P②一個雞蛋，一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [$ k; R5 s0 C& B3 `
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
1 G: t. ^5 r* y; a ) S* E9 ]0 L5 A% q! s: t
③一些果蔬
' \+ W/ ?: v: A0 T2 G0 t0 P; o+ ^( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
0 y9 t" i) v2 L) F) o- d④一小把堅果
. Q2 Q9 ]6 {5 v# I5 qtvb now,tvbnow,bttvb堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇4 Y) G$ L3 z* N3 b) G4 x4 c. s6 M
 3( l- O9 Q$ V" |! i; Z
喝水+喝茶
# u. `- L2 E0 L" l8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。5.39.217.77! L9 ]' X9 P1 M
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：7 k5 t7 d% |) a# E
◎ 第一杯：睡前100mltvb now,tvbnow,bttvb0 O1 i5 z5 y* |2 [9 _! f+ L
◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb, ~9 ?) y# f4 h C9 @, E- v" K
5.39.217.77. V" U2 B5 P& f9 a7 U+ A
◎ 第三杯：起床後250ml7 \: u! f. w. J$ c8 C. s. I( Y& ~
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
0 t1 B6 v% |8 m. c( ttvb now,tvbnow,bttvb茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。- u+ G9 z: B n7 k' s1 s/ a2 V0 m
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
9 N/ T9 i1 e* w: X) w3 d6 @tvb now,tvbnow,bttvb
! z4 [+ |8 \6 E& Stvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb* d# d7 X. u* ]& C( O
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
$ \7 W1 [) q9 r- |+ _& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
% Y3 v- \" L8 t! s5 C }$ g41 o! b/ x! Q3 V" _' f# P4 C! r
睡午覺
5 Z7 B6 r* J, _. y& T! F: U張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
7 ~8 y9 R5 Q1 B& A- M( @+ F; S+ Q& @% y睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
, U8 N/ X) n2 T& t6 A/ i5 I6 ?9 O2 a+ e) W
' E7 Y' H# ?. @5 I2 w現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
9 C0 C# F3 Q7 C R6 f- W午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
! ^" s- z' _7 n: B/ O公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
; y. w( X5 S; U0 H$ ttvb now,tvbnow,bttvb5
( Q& T+ q3 Q( E- X4 a' }公仔箱論壇每天曬會兒太陽公仔箱論壇5 U7 x- g2 l3 l+ ]( P9 y! i
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇4 Z& B5 ]* E" c2 a9 U
①預防近視
( y3 @( y, m- J1 X6 D3 N9 d7 p陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
0 C; a& I5 L6 W' xtvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身
3 O# `. a9 {; P* v3 K專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R7 e0 P5 p0 q- X' N: k
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
0 J& r2 ]* V3 X& n4 B$ ^0 r
3 b0 Y- p7 X! c& [$ m& _tvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。tvb now,tvbnow,bttvb- w% G4 P" c O. U- |4 y5 O
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
7 s6 r' E& Z5 n0 j6
& p6 V6 ] c/ u+ i) R1 p4 C9 H- v每日下蹲5分鐘
* F0 }+ w9 E$ S( @" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
4 E! ?3 ?: g& V今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。: [5 j* N, H& Z6 ]
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。4 K8 g+ r- J5 b3 m
花式下蹲法6 @8 f' z4 A# S2 V( x" ~# q9 k4 G
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
' M+ o) ^8 i& V: J! z- _0 T! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲
' a2 J# z( V$ v公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb/ i7 A# A" m8 W9 p/ [3 k
 ②弓步蹲
7 }/ [ E: l) Z5 K' D5.39.217.77一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
+ _! P4 \) s# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
, G, [; r4 e$ P) t. g+ L; B另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。! n3 H7 }1 f5 U- K+ j6 p c' K
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
* e/ j- p2 \4 N% f8 `公仔箱論壇75.39.217.77' ~) \3 ?0 _% t6 a9 h) X# E$ [
每日按按「長壽穴」公仔箱論壇3 b" Z8 ?# Y: Q+ ?* t1 [9 s
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K9 y7 `! `0 L
神門穴：安心，防痴呆5.39.217.776 H* y: j9 c6 \% V) k! x
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb; {' b; X) T/ z7 S# G% S
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb0 t: Q, j& ~; R: c" |0 j8 l& \, g; K
四神聰穴：健腦益智0 L; B9 r* Y% A4 a
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k7 J, j7 q! R! Z# N8 I9 R
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
( B3 A# ~- D% o, d$ I% b5.39.217.77【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
2 r7 n! w; P% [9 Y% z# A7 F 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇3 C+ L" [3 U1 o' k% D! E
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
! o! `8 D1 q+ Y# Y# V 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 