健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~5.39.217.77" M0 g; x- _$ H
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每日刷牙3次及以上
$ `2 z0 ]3 b3 h5.39.217.77刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
& `7 B9 q( i' u |1 R5.39.217.77①降低糖尿病風險
" M& h9 @& E) @/ g0 |; e1 q/ ctvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
* ]8 m% q* x- htvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
) [4 B0 m) K8 I' a& {, _5.39.217.77歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
# n4 u/ ]% x# J9 a研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。" N. O, ?. n9 n5 t6 g" C0 z1 r8 `
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吃夠早飯0 Q: |+ b4 C- z u$ h' Y
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
) r9 i6 t* P0 ^* {/ g0 \, O1 k( x不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
7 ~% U6 U; X" W) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p% U8 W+ O1 }* U' M6 U
①一點主食
8 n' i i: e, L9 [& a5.39.217.77好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
, \' b' d {: b# W: ~7 V( X0 d②一個雞蛋，一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb4 ~6 m9 S9 d, [
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇+ t- `/ w+ [( w# b
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③一些果蔬
# F/ m5 ]; R- R1 W5.39.217.77早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5.39.217.773 r7 J( C; a8 z! \! I) Q
④一小把堅果* M( b N2 p% c: |+ y1 W- w
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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% R' K; F$ K7 U; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶
7 t+ _$ S( s# i: j9 g4 n; o5.39.217.77水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。9 u; R3 B6 G+ ]% J! {2 |% a2 u
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：+ ^3 p3 s6 t, m: Q3 Q: g9 |
◎ 第一杯：睡前100ml
# {& O' u2 j# W1 Ftvb now,tvbnow,bttvb◎ 第二杯：起夜時100ml
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2 g; R0 p j" r- _tvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇1 @* a4 y1 m* V7 \4 w2 j4 |0 q0 n
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。4 ~, N$ Z8 Q8 ]- E5 ]/ F4 B
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
' h: u; |+ N8 [! a# P+ A) ^5.39.217.77 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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2 i! Y) ]1 J% _! P, [( B, M4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
5 F9 O* \" p& o% y/ X4 t0 {公仔箱論壇另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇0 ~1 H1 `$ y& T8 A" L/ Y% w
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
( D. K( l; B' z* ~8 F% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4公仔箱論壇0 T- o# ]. j7 _; f5 |
睡午覺
( q4 o! v$ N0 M公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇8 X- }# a- L+ y* N2 q
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
8 b( i( |! B2 p8 n6 J) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o0 {; A5 P. @& {' [: l- d
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
, M- M* u' m. S1 [ \午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
. d8 Z% G4 Y( n; _有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇0 a/ P3 n( d% {9 f* V% F5 {/ z" n
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2 q$ q# N# {( S# r+ x" X+ E每天曬會兒太陽
, J/ O. A& p0 h/ C/ {& @4 E. A0 N公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇$ E s- @6 ?: w
①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y# H2 w7 t% M( }6 k* w
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
2 `. u& z* z% l) S& |tvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身5.39.217.77. O0 Y3 a; _& L- z8 y
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。5.39.217.77% c1 ^# d2 o5 a
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇; S4 x" d. z( y' a$ s
, l6 y1 `( o/ L2 K* K公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |" X1 R- y) P( Z
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。0 x$ w, S( R8 ]4 K; K" ^0 A
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& P w& j5 U }3 s3 Q5 w/ x每日下蹲5分鐘公仔箱論壇# i1 E" V0 ]0 S7 R! p
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb' r3 }% C( w0 U6 I, C6 i/ p+ b7 ~% N
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
$ i: p6 S6 I9 H! f# G/ I# M( @下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。( V, P6 ?$ l( K! ?
花式下蹲法
% Y: w7 \, K3 o0 |) c+ F) y" k4 x. z: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：) p9 {4 A5 n. r
①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb. j% ?. k: Q; a
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
2 P7 {( g' E2 s* gtvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb. `: K, g' ~7 [5 l2 q3 Y
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。5.39.217.77# G$ T& p% O' e5 C1 y+ U6 P+ G
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
) o" {8 y( z, H- P0 `8 r另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
9 J6 Q3 H2 B" z) X- X- |) X公仔箱論壇 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。) U1 e% A! |6 r8 e# Y2 ?/ s- M
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X0 A x2 t( W) J$ stvb now,tvbnow,bttvb每日按按「長壽穴」3 R4 Y3 B! i& t X
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。公仔箱論壇' T! d; j- ]% o8 @# M
神門穴：安心，防痴呆
7 R: C" l) Q5 V( U6 `tvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。' d3 k: g. B0 Y
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。; t$ Q7 p) u1 z- r- J+ t
四神聰穴：健腦益智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a2 P+ F2 l2 [( C( G3 N1 X( e
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb8 R+ G" [& v9 X! m9 ~$ L3 Q; ]
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
) _+ u" ?5 |' z( @# T! a8 s公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇- ]) v& Y% b7 X$ t1 d0 V
 湧泉穴：增強體質5.39.217.772 F; i! L- @) ]' ?) X- u& P+ ]
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。) M& E9 t$ M* l5 e5 [
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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