健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a T- Z$ g6 l# h) y
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每日刷牙3次及以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ ^1 [8 i) o- m
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
) f9 N) U# O: y* f公仔箱論壇①降低糖尿病風險8 b* w0 S# Z: d7 M
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇; }! a1 V) d" o) H% B" ]
②降低房顫、心衰風險tvb now,tvbnow,bttvb: V: T8 ^. O* r3 W
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。; R! m0 Y8 B! m- H1 U5 t
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。5.39.217.776 H$ q4 C8 `; _. l+ K. V
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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% c' ]- w1 g; }. e; ?3 H H+ jtvb now,tvbnow,bttvb吃夠早飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y$ t% L& s0 V& f) A! }8 X
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
6 C* R/ \1 a4 _0 R7 `不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……6 d! G! E$ F: a1 b& {
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
+ O' N! y# I8 t0 J: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①一點主食公仔箱論壇" y* {" F a# T V
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。# u" D, i. B; s( I% q) o9 W# z$ y: B
②一個雞蛋，一杯奶
. e9 y3 n7 }& u2 _6 ?5.39.217.77雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。: S& ~( V2 i" W G0 z
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③一些果蔬5.39.217.770 ]1 V6 u: z# G
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。 H# p" R" G0 z2 d
④一小把堅果
. g+ C6 a. m" A+ [6 t2 G; M6 W堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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6 B9 V$ y0 r! K& U+ n喝水+喝茶
2 P" C4 p* K3 q& M. _水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb) F/ O! A+ A5 P# M
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {* F: [, H/ \4 D$ T
◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~( B; M+ `6 |* c
◎ 第二杯：起夜時100ml/ d9 I9 _: I3 n ], l5 s
h4 E/ o) a: Q公仔箱論壇◎ 第三杯：起床後250ml
1 u; Q) F5 u) E4 W 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。" h! |& [( q4 z
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.77& X5 y1 I% q8 a% J& q9 V p
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
b5 j% U: R; L( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o9 S& n9 \+ l) v0 c( ?公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇% Z. g) _3 p1 B) T0 n2 l
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F" O5 D. o3 }9 f
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。tvb now,tvbnow,bttvb4 I$ Z4 H- \; ]% D6 L
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; F. `: @: z! F5 Etvb now,tvbnow,bttvb睡午覺公仔箱論壇; H7 l$ c/ m6 Y* A2 p9 B
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。7 L0 Z) G: Z g$ e) m
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }1 G# E$ V) p
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇7 r. S3 P* Q* S3 ^4 x& R. R, K
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5.39.217.77) Q3 ^ r" e4 |3 l( x
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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# X- V1 V9 S6 D5.39.217.77每天曬會兒太陽
7 Q, O% r. A' K5.39.217.77太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇6 Y+ x- K. b- ?: h' x
①預防近視0 u" q4 Y. {6 j8 K. d& ?
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。公仔箱論壇0 c% p/ w- h! _; f1 u: C2 S E$ `
②補充維生素D，補益全身5.39.217.779 e! W& \- U& c6 P4 t8 k" Y: o9 S
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。/ s2 U% w8 S/ ^* r4 G" {
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇' n& I n0 X; I
2 r4 S4 L2 g6 n: Y3 X( w2 d2 r 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
* P& C" G/ \9 y, c" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb! k+ J% e4 o4 W# c+ }) o
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每日下蹲5分鐘
/ u) g4 c4 @& T, b% C/ N每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
: P, F# I/ |% U B5 P' h" D- w# c- N4 B公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。1 O( ~6 q9 O- b+ n. k& J& ?% C r
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
' ?8 \4 W& C1 i8 B* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法
t' g# v" ^% o0 l* M" Y) O8 u5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：# e8 N( t p" Y9 g; F: _
①靠牆蹲
/ e/ s+ @% G; ?. P公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
$ x; l* I$ U/ ~. b% r# Htvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲" K0 ^( b/ m3 K* o! k& K
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
B m7 B$ v) Q- J' a6 w注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
$ B- f6 T8 v- X% \另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇9 h0 M/ z3 I0 z2 R7 }% t! t( E% F$ h
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb# ~3 U8 a% c) z8 A7 d$ {
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+ {# i8 z0 Z: _: h- h公仔箱論壇每日按按「長壽穴」
7 N+ L: W) e1 g2 r$ b; _9 f公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
1 ]& ^ `# c0 q3 E+ s7 O5.39.217.77神門穴：安心，防痴呆
. h' l" }1 a+ Y0 O4 M: O此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
$ ~& S `9 |. K/ ^1 V" D3 x公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L) ]! o0 Y. }+ `
四神聰穴：健腦益智
; w2 R* E6 Y6 b! utvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.777 B# A$ E1 ?, `/ l2 `
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
; V0 J9 j% P) X; |! B5 Q# Y( X【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇: L5 @+ X% a4 g2 V X4 m& M
 湧泉穴：增強體質5.39.217.77# Q1 h+ _" |7 N# _& d
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
% ^2 f) G5 a+ M0 Q. G3 L/ ^& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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