健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
6 Y) p" U! ]! j4 x, B# v$ [tvb now,tvbnow,bttvb1tvb now,tvbnow,bttvb0 q+ A. C) w: q0 _
每日刷牙3次及以上; N, U4 U% f# G" c
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！5.39.217.77, o2 s" K, y! s# e6 [( A* K2 {# K
①降低糖尿病風險
8 E/ E/ [4 N8 m! s" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇$ V5 j. ~( s) O+ Q5 l a
②降低房顫、心衰風險
9 k' H& z" m& d: {* ?1 [5 @公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。$ {- j5 W3 h. m
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
' Y) F0 V& w8 ?* M; J
J$ W6 M; S* z4 d" t ]8 y5.39.217.77此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。% I' c; O+ g8 \) U& E. u9 p! N* ]
2/ P# c$ p9 b' {. v7 _1 l
吃夠早飯
: ~% c5 C0 Z* e4 rtvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
% e: E) M' x+ b7 _ j$ T# M不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
2 [( K* j, K( `tvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
) ^- ^, o G2 R7 K& f①一點主食
. p& j( }2 k. q$ |3 x. W- x好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
+ l) T3 h" H% g& `) L公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶
; P+ x' S2 M) P& a7 h/ E8 C' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。3 M' D* K- X. w7 W, J: ^
* K" {8 N. A7 g" l$ ^! ~③一些果蔬
- g. H1 Q" N2 s$ M公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5.39.217.773 u4 s H5 L# c# d8 U
④一小把堅果
6 w: @7 B8 C9 v8 i# [& g I2 X堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
5 ^, V0 W/ Q7 n4 b/ \4 E, Z 3$ H' H+ u9 ^0 \" a
喝水+喝茶
6 I1 r) i$ O+ t, Y# A. |公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
5 a7 J1 |( p/ p# G' C3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
+ p( y7 l2 B/ \+ B/ j; b◎ 第一杯：睡前100ml" a; m" B" C1 H. N' b) C( W
◎ 第二杯：起夜時100ml
& h' H: [; T# \; x0 p8 y! b' c9 p7 E0 r* f) [2 [
◎ 第三杯：起床後250ml
' s8 \6 O6 |5 wtvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
) W! v$ z- |8 H- z8 B5.39.217.77茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
8 @& x: Y3 x, _+ v8 r2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N! N: B0 f5 D2 n7 _, ~
7 W7 v: e+ S' i8 A% f6 F' [ }公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb$ _0 X0 N( _& D/ e& n% c
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……# _% W" {% N% l' Z: j
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。5.39.217.77- _, N. F; e- o2 ^5 o& T3 ]$ o
4
- ?2 D- e: r2 n; M& A睡午覺
* T- R! i7 |; `) wtvb now,tvbnow,bttvb張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
: Z+ @ v/ _: n% s- j: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
% `( ^9 s& R. Ktvb now,tvbnow,bttvb
" K1 x4 @0 c6 s9 h5.39.217.77現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
5 D. P7 ~* P0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |$ B% c' t/ V$ X
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。% T- G0 B1 J# e6 ~
5
5 ^9 _4 N0 B. g1 P! M3 p" N* Jtvb now,tvbnow,bttvb每天曬會兒太陽; u4 T/ l- Y- a! M+ A6 x/ q# G& s: z
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇6 @, J$ s" S0 @5 o- ?
①預防近視
# t5 r2 m, C1 L5 U) g陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb5 E; U- F" a3 b& w9 ~ v- V
②補充維生素D，補益全身( F- y, X% Q0 I' _- c- c0 B1 n
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。9 ~. C9 m0 s+ u- _7 e; K8 j3 A& _
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
1 T. u- w, {" e! W7 ^/ ?% s! q公仔箱論壇9 o0 d& R$ i' {( B& x- l; C7 W
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。5.39.217.77' b: p. K( |+ _" _- c9 [
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
3 g. R" c1 u9 N4 K/ |$ k公仔箱論壇6公仔箱論壇( A* {9 d3 \3 {6 J, |
每日下蹲5分鐘; c% r* H$ p7 L3 w. _- ?4 k
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z+ i& A6 v t% G
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇: t# q2 _6 D* @; |7 v
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb. _; Y1 n$ ?4 D! R5 s9 T
花式下蹲法5.39.217.77* ^5 X; `/ P1 [% v* A6 C
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：8 y E2 O- F- ~; j8 B( ~
①靠牆蹲- _/ b1 h. _1 J% J' k
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {2 P" x8 x& ?( E" Q- C
 ②弓步蹲
# A4 T) y& |! }6 z: ], ?一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
8 U" u8 `, e% q) v0 u4 Rtvb now,tvbnow,bttvb注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
( b& r' l2 T7 v另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
* D2 \! q1 q& F公仔箱論壇 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
( U* R) Q: A" ^! E5 D% K7
: p6 E3 L7 b7 e& r2 V9 R2 S公仔箱論壇每日按按「長壽穴」
# m+ |0 g+ x$ v# t! B% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。公仔箱論壇! K! U0 j0 D1 q( m, S" C
神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇) W! _ s. Z+ w. J1 v5 p
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
- Z4 |0 ^. V4 X* W/ b% h6 Z 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
8 [( K V4 J$ a5 @. D四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb9 c# Z* I9 P$ X) g" m1 Z/ T9 G
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
x) p4 v( r" ~8 v' N1 O5 g8 D 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
) B9 M" D z6 _$ P9 s【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q/ i M5 G# P$ C/ s2 g
 湧泉穴：增強體質
6 T2 {- p8 w$ W! c: g2 Q6 r3 G5.39.217.77湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
7 ^2 y+ x& \9 ^7 [4 \ 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 