健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~' w0 b* |& c1 P
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每日刷牙3次及以上
8 o' R- k% h) ?8 S$ q+ k; ctvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！5.39.217.77+ N. S& |8 I( Y0 c/ _8 [
①降低糖尿病風險
0 Q, @- W6 i1 N" B5.39.217.77韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇7 w# h- |$ E( K2 I6 }; a
②降低房顫、心衰風險
$ t- ~6 }" X* B. \) g% G" {& B公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。公仔箱論壇6 g( Q/ w, y4 N3 A% E8 ?) J
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇+ J% Y r1 P1 s" B( B9 Q- t
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 q/ F0 f* h4 E- }% ]$ O Q/ d
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吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb- B5 }# f) m8 T6 ]
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
, t, W$ y) a. F% b ?tvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb5 h+ [' i. d! _$ E
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
- ]- g, n5 i' j) r! g①一點主食公仔箱論壇% l. ` ]: q7 H8 @7 E
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
' p% a4 r- z8 j( ^5.39.217.77②一個雞蛋，一杯奶
/ g0 J! i( I( U0 v6 S5.39.217.77雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。; ]1 C% I$ A/ C9 O3 i* E
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x5 \( T6 ]% F: E
③一些果蔬2 s2 Y, N) v% S2 X+ @
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5.39.217.77# T: L7 C3 ^& S9 \/ S" i! ?
④一小把堅果; e H, {( [ ^* r: m ~
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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8 O2 C' E( C! E* z/ n' u% t) c喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb8 V* G9 A: t$ G$ w, b6 C0 F! J
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。6 Q" P* z6 E/ v* N) R
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
+ ~" i9 [2 w# y X# u- R◎ 第一杯：睡前100ml
& \0 S9 m! Z8 c/ `. J( R◎ 第二杯：起夜時100ml
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. I- G% u# G: I+ Y5.39.217.77◎ 第三杯：起床後250ml0 p6 S5 q: R# B7 K @
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
& p7 l8 k5 t! [, y# E3 N8 J9 k茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
) J. t0 N8 K% R. n* f) O D: u公仔箱論壇 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！/ }1 i! O- J. m: F. D6 j; e
+ l$ ?) o5 P" F1 P: X* z8 V' z因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。6 N! E$ n C" n ~5 R! T1 {% k
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
+ W. r) e4 Q& U ?& a' \公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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* I5 B' A3 ]; v G# e$ A5.39.217.77睡午覺
9 A. z Y+ I+ Q# |! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。5.39.217.77( Y2 `' A+ j: n% d# i: G
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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% G H0 D9 `/ Q公仔箱論壇現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvb now,tvbnow,bttvb) Q0 n/ |, Y# `# c
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
o1 f5 A8 e. W! y公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇2 `9 k. T7 Z! ^
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每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z" D/ H! g* z2 M7 {+ J3 C
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P* b- f6 J2 X- _3 g, K0 |$ @
①預防近視( R4 m7 O2 K+ f8 b
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。1 K" h) r- N" A( H/ e& I- p
②補充維生素D，補益全身8 S: ]3 `! p4 h$ B9 o
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
4 a& [1 m: y( v+ I2 O5.39.217.77而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇# G6 G. ]! J! H: P. X g8 W+ n
9 y3 G0 B) [& o2 D& K 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
: F$ F0 q E2 \ A專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
2 X) r; P% D/ H6 z6 G+ X {6 m* h4 h, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6tvb now,tvbnow,bttvb f/ o2 v$ N+ i, U+ ?; n; A0 [
每日下蹲5分鐘
@! S0 I U( `* l4 K3 {! rtvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……) J% q# g: A! t, a$ P
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~8 C. d8 y4 n; ?
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
: w3 L2 t' v$ ], t2 L9 Z# x, @花式下蹲法% p9 K1 t8 G1 Q3 e! Z
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb2 l" J7 j& E! r0 e! N0 v, x
①靠牆蹲5.39.217.77* A1 `0 g7 F% |: e* A. T; s1 H
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。9 ]3 @. n9 g2 L
 ②弓步蹲
9 h9 u2 O0 h0 F, x; ]* A; u一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) C$ _/ _* |* w, q8 O
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。5.39.217.77, T1 W% t3 W) j0 l/ v
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
" a, }" ~& {6 J* i9 ctvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb6 C+ B# b# D5 g, R+ j
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每日按按「長壽穴」公仔箱論壇% U( m- v) g2 ?$ O- H# n6 @& Q$ N
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
8 r- N9 i3 d# }公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆
! Z" _, o# }2 p" X8 \# W T: Y# `5.39.217.77此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb/ x7 y. C9 I6 p3 |9 |) M* |* J
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
6 w9 N$ x- @+ d$ _公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智
. F" p& z- T D2 Y0 v0 ~$ m四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
. F; n& A! m6 o" |3 u5.39.217.77 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇9 T( `/ e" g1 d$ w) V
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
. \, ?1 A' y7 a r3 T% ~' P2 S0 N 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb; r) k* o) V# U8 A7 p0 a
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
( ^3 f% e2 f% ^! H) Z 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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