健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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) t( p3 @5 S- Btvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上9 N$ X/ D% n9 I0 M/ H( p
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
1 f+ I/ {+ }6 m8 n( v8 @tvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb0 M" b" N0 {5 T* `1 ~
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
* l Q4 \# Y w②降低房顫、心衰風險2 Q/ X: U* ~3 B4 e: I$ g
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
; p7 ~. q" `& Utvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。公仔箱論壇. t& L4 r7 a0 ]0 {
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( c7 G p/ B9 T" B, @8 [0 r/ L1 h; C9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯公仔箱論壇1 h1 T3 ]9 p, [" s; a
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
0 V. ~1 u) R( x' U& R) |8 i9 r, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……, ]3 @% i3 P0 d& ^
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
A6 z8 m8 F; v& a6 _; Y公仔箱論壇①一點主食
6 {, f: G1 }6 w+ b公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
4 I; o% f/ Z( i, [8 o- `- x②一個雞蛋，一杯奶
7 D) z$ T$ s( j) i& @+ s公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。" P: j8 _7 D; Z4 A
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③一些果蔬5.39.217.773 ?! n" D( p) q" e8 @2 W7 ~# J
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
- M4 u, N0 e( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果
8 D# X, c d) a5 f& Q! S9 a8 G5.39.217.77堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb; a' y2 \0 [# D* {
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* Z+ {2 x% O9 @- \+ V喝水+喝茶- I: y6 ]8 I( @! f/ Q1 T, r3 I
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
8 N$ p- P! r! V" H, ` l5 V( A而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w1 c) C$ g4 R7 E( m: q$ I
◎ 第一杯：睡前100ml
* A$ S$ s8 p8 G, U- ?: l' @; `tvb now,tvbnow,bttvb◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
; N9 p; k! S2 |) ^ 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。5.39.217.773 {3 I) v7 \1 ], P) ]
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
& S. U. W& U5 i7 W' t公仔箱論壇 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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+ F$ B) ~: F# V# m% }4 Q" d3 f因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。1 ]8 r' d) K2 s0 Z! h
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
/ e& \% r& ?8 b( Q. @1 F0 T0 X% f& g 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
0 N" _$ C5 D) Q公仔箱論壇4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U2 R* i# I8 d( b
睡午覺
% X6 w" ]/ g! U" e9 L9 V stvb now,tvbnow,bttvb張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
/ [" _- B- _* F o9 P睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q% G; F H3 y7 D" S1 t
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
8 W: i( f, G' a2 l+ ctvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5.39.217.771 h8 ]6 {+ g+ |* v
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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/ `4 d# ^2 @6 r( V$ R公仔箱論壇每天曬會兒太陽tvb now,tvbnow,bttvb' b4 c3 W" A+ n* t: T0 y
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
4 b6 V; f' R% h9 E. d5.39.217.77①預防近視4 W5 m9 C# X* j, R% I( V+ X; U9 X
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
" ^# _3 C5 h6 `* htvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身6 k: F$ S6 Z$ T/ L( t
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
; [$ J1 a! S/ T$ P& t: Q2 e而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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% }, s6 ^3 y7 p" q! D5.39.217.77 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; \+ a) F! P' }8 ^( ?
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。4 ~2 Y3 z$ M- g, y/ |% k: J
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每日下蹲5分鐘
& k2 |* z% ]% S! ]tvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
; y! K: V# E; `+ k( \6 q今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
7 B8 P# N `: k9 c8 F- R7 J# n+ z4 z5.39.217.77下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
4 ^: ?( U( k& g/ N6 utvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
, P+ V1 D: ~* u7 a5.39.217.77最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
+ U3 m/ w6 u, A: O) o, i# N$ P% m①靠牆蹲) E, d1 ?! r/ ?. L- w4 c
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。. \5 k. M; Q/ N; P3 B
 ②弓步蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q3 D, j/ ~$ F1 E, u
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb: }# ^& m; L9 w( s0 P
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
% b: E% U8 M) U: M/ s V( G( I另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
( `: h' x) ^1 q. a/ xtvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。 r/ e8 ~# r( ]. r
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6 u* y" H- X M2 L$ O/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」
# T6 r/ S/ I) f, L! |$ `5.39.217.77人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
0 p- h+ W& k+ b! U3 X9 Ktvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆
- Z6 X% K. {1 q6 f/ E8 G ~9 ]此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
% X7 y I8 n& e8 o# b& X9 B: U! L5 m 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
0 v1 v' G, ~! _0 `7 G" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |7 j+ D$ m3 C6 Y2 M+ n: j- T" A
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
5 M4 b/ n4 p6 g$ N$ p5.39.217.77 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
. |- ^/ T0 |% l* m7 u7 `【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。5.39.217.77/ G) G+ x: ^6 M$ N
 湧泉穴：增強體質
/ c6 D/ ]: ^9 z8 I( T Z公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇: w. I' `+ X% Q6 T1 ]
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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