糖尿病是一種代謝疾病，如今不僅中老年人，年輕人患糖尿病的也不在少數。我們平時要注意些什麼？才能有效的控制血糖？
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1、飲食要清淡
9 Z) k! f) c: U; i8 ]飲食上一定要清淡一些，要少吃太咸、太辛辣的食物，對於甜食更加要少吃，這樣可以減少高血壓以及水腫的出現機率。當然油膩的食物也不能多吃，否則很容易導致濕熱出現，容易導致上火。tvb now,tvbnow,bttvb4 y6 t& k J8 a8 `' b1 N
2、少吃多餐，降血糖4 J1 B/ t5 ]5 ]7 A' h; h
多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。日常用粗製穀物代替精製穀物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可以激活胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，補充鉻元素可以降血糖、降血脂。" u5 e5 u) G9 v4 ]8 h: S& b; e
 3、增加活動量
5 Y. T4 p( Z* e3 q3 s2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。5.39.217.77* w3 `8 q4 ]" I& W
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4、飯量一定要算計
8 Z5 x5 V1 z/ W+ h6 Q5.39.217.77過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。" c2 ^2 w4 s; h4 [+ c" u: I' n( A& K
 5、增加維C攝入公仔箱論壇: i+ X) F8 c# G v+ c
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q6 l; X% P" z7 ]' d- w
增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。tvb now,tvbnow,bttvb) Q4 C! `0 n, }* t( a7 [$ V
6、餐後測血糖! r2 ~) v$ e7 m7 x
餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。4 G! g. T& _8 A% b) t7 G3 {
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7、遠離使血糖升高的壞習慣& ?6 a6 v9 Q# v% x$ j6 X
暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的「甜食癮」、「炸物控」，或是惡性節食之後的食慾大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _2 B u: s8 v6 Y W0 _
總之，有效預防血糖升高其實不難，難的只是堅持，每天一點一滴的堅持。大家在緊張的工作之餘，更要重視自己的健康，有個好的生活習慣，是這一切的基礎。 |
發表於 2020-4-27 12:45 AM
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