自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。tvb now,tvbnow,bttvb" k f5 d* W- V* Z
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。# w. W+ I! J1 m( j
1. 白米換糙米 * |6 }' e$ m! f$ L
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。5.39.217.777 H5 {4 Y: V3 W4 K
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
- j! R) V6 }$ M3 k9 i) ]每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
- l( |. { p2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
+ f1 Z$ A2 c2 M: B8 `+ R公仔箱論壇而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。5.39.217.77: r& v& J/ s- D4 R+ F+ h' O8 B. M' d5 e
 花菜
: L* U& V) u. o% z* [: z7 t8 Y& ` 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。, O/ m$ D2 D8 _6 M/ ~" \
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
9 r+ c8 \0 y+ H5 P+ w/ F公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。5.39.217.775 ?/ V* H1 l4 b r
" z( j/ N W1 D. q3 O. B0 r5.39.217.774. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
- a5 u7 d7 Q; n7 C. @- |中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb1 f ~2 Q7 f, H# c
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
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1 @- w! B4 q9 Z# ]& k$ }4 L( [4 k5 \5.39.217.77亞麻籽油↓↓↓8 ]4 b! T' X' p% B
 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
) d) l4 D/ `% M( a6 N2 k5.39.217.77以下幾類為具有減壓作用的食物：
# B( A8 g' ^( f1 J豆類↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb3 K) H2 a+ [' {2 R& r
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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