自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。. I+ d- u X% F0 h" g
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
. H P: s- l8 u9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 白米換糙米 5.39.217.774 c" o8 {3 p* h
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。. W Y8 r6 J1 l* X* w1 n8 M3 x
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。tvb now,tvbnow,bttvb4 U7 ~# b0 c8 I/ C$ ^2 Z3 E
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
c: ^2 a2 r \4 Z) ^2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
. H D3 B8 c) @) y而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。4 q& z0 ~! U+ Y+ w+ d
 花菜2 o e+ I m* d% o
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
$ c8 e; C+ R. D) _" f, o5 Ttvb now,tvbnow,bttvb建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
$ B( V3 l( y. D! s9 J5 x5.39.217.77中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。公仔箱論壇; R( p# G0 W# ]! `* y
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
1 F/ T% Q+ x( _0 M( e/ itvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
o( L: P. o# e$ t4 {( q5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。tvb now,tvbnow,bttvb$ a5 p8 x- B) T! t# o
 三文魚↓↓↓5.39.217.77# E8 k5 D# s8 J$ H, a/ j
 公仔箱論壇9 `# S9 o. F! U0 l: m
亞麻籽油↓↓↓
( z& \9 n! b$ k# z1 N( j# N `+ `' ?tvb now,tvbnow,bttvb 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
$ ]* z0 }) ]% p6 C" G c! |* T5 v- x以下幾類為具有減壓作用的食物：0 n" Q4 B3 B2 k
豆類↓↓↓, B4 R. H( M7 ?6 x" `8 {* Q
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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