補鈣這個話題應該是老生常談了。
6 k$ ^7 Z$ X# i; E9 |$ I- C5.39.217.77鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。" R( y) l; ]* n' Z2 r
" K% i5 _4 l: H0 [8 g( j( `5.39.217.77鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
- L; y: m, v( }, ]: z) W7 n+ ]9 ~& j! Ytvb now,tvbnow,bttvb孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
0 ]+ [$ I* [7 o$ D7 [公仔箱論壇所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
+ z0 e) w/ Q. d }tvb now,tvbnow,bttvb但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
( z4 f3 g9 q& Q r, H) d公仔箱論壇其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
; D. C0 v% f# ~' V% F! y) t1 I, e （1）喝骨頭湯可以補鈣5.39.217.775 `/ i& k6 ~' o1 U8 p! E
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。5.39.217.77# [% T; h4 k/ Y7 u- c
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。公仔箱論壇" B e- ]! H! a/ Q9 V/ C Z
4 O. G H! o' ^) W; a$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
5 X2 H) G; ~( m% H/ E* E公仔箱論壇 （2）補鈣就是吃鈣片
4 ~0 ?: p- K% r: ?tvb now,tvbnow,bttvb在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
; z6 Z2 {$ O) x% U+ W Y5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb0 M; J8 O9 |9 E! J8 t
單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。公仔箱論壇9 J0 R; s: s1 e7 P8 t
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
7 ?4 C" i9 ]' `! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
2 @' ]: K3 ?" H公仔箱論壇 （3）只補鈣而不補充維生素D
$ D% V! o9 I8 s2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E9 D& b* Z+ `% G2 z2 B
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。5.39.217.776 p! w F% X+ T7 c" O
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
4 A3 E6 ~: h, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。tvb now,tvbnow,bttvb0 w2 \4 z2 D+ d8 B& W
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（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇; v% y$ z. X1 P6 Y3 s
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
* G S% O( G k( i5 i& d: P% l公仔箱論壇事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
8 G* N5 c9 Z) f9 P! y% o0 \6 {如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
! ?% c& Z% v; K, f( U人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
9 e! C% E3 k9 O. G. M4 L4 t5.39.217.77 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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