補鈣這個話題應該是老生常談了。
7 a! W7 Y0 e4 j* ^2 o鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：公仔箱論壇) @7 d7 \3 z* I* v+ d
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。) K& z- f+ [7 M' i' n( \7 C. L
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。5.39.217.77+ d5 q9 ?" O$ A/ t5 H) S
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」5.39.217.77' v+ H! V$ z1 q# |$ _) h" E% z: g
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
# k( {- c# \( t" n" N/ d" a( Y" g6 utvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣
! z1 l g! h- r2 z公仔箱論壇很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
/ z( l' P0 ]- V. E科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O8 e' ~5 t1 f0 {
# F& L3 v. }# {5.39.217.77根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
! E- x- n% ^% n; h& u （2）補鈣就是吃鈣片5.39.217.77& x0 f: `/ ]6 f' F! V+ p7 u
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 M% U; I- G$ {0 s
# t$ B) n, |9 C I# U公仔箱論壇單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
+ X5 V9 Y# r' ~# o7 m4 k所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：, x! x. _- Y2 i' \
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
2 q+ u9 M4 h! o5 e! ?5.39.217.77 （3）只補鈣而不補充維生素D
) G- `% w8 f7 |" y7 b6 m公仔箱論壇如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。9 b: V, M X: M, S4 e: m+ y
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t! X$ I. W1 u: A/ w% p. H
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
9 B( b5 l) T& ^; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
0 i+ e2 K& M5 g' h" ^3 r) n4 \公仔箱論壇 5.39.217.77# x* t. i/ K1 z( y! }
（4）不缺鈣就不補鈣
# [! O/ s5 C3 G* N) ~# R% P- s7 z因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。: c3 B r8 G/ t5 {# u/ E
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。1 M, h. u' o7 a5 F- P4 `8 V
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
; U0 y- m4 y5 I6 I人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
+ b9 R5 ?5 P. y. @" Z Q# I公仔箱論壇 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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