「壓力」是甚麼?
1 J( u; |" O4 q9 ntvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。5 b& }- g" b& P2 ~
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.775 J v* @1 [+ S; G+ j/ H
壓力與健康
) Y4 c3 b1 Y7 s+ I) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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5 Q0 s8 d1 f3 ~4 I/ P1 ?- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
9 E* a9 |" n# {tvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
2 Y8 M' f* m! [/ n p公仔箱論壇● 均衡飲食& W+ ^( n! }- ^$ Z4 p
● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C4 T: f* \( x) j7 |. v. t( C9 c
● 適量運動
( }; N& Q+ U$ |' F5 H! e9 ^8 t: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇5 c9 d8 A- m, l3 [
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
1 { i) ~- ^6 G. d8 Ktvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b1 w! m5 w& z8 Z8 e
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇! F, i! O$ h/ t' K7 z) g9 d6 {
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通5.39.217.773 X, {' o, x4 J7 h: D& x6 e/ {
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇$ m( j4 V0 }. D! |' {" ]# M Y1 I; O
● 欣賞自己的長處和美德% _2 Z f; w5 {) V3 c
● 接納自己的缺點和限制5.39.217.779 }& J6 ~3 |$ W7 X! D
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E, L, e' Y# ^' j
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等: E# U: g, U+ Y! {
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5.39.217.771 T& o& j5 V) b$ I4 ^
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
* F/ X( C; E( Y2 W$ ftvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理6 V" k: M6 k1 |/ ~
● 主動尋求有關的知識和技巧, I2 o5 E, ]0 ]+ B- |
● 向適當的人諮詢意見或求助
. B9 L/ m" c' l* q) T● 持續努力以赴，解決困難
2 W: v3 f) s0 P$ p6 c1 Z9 O0 w. \5.39.217.77● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]4 {2 P; c/ G1 k9 E
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 e( k5 B$ ?/ G% g2 _! [
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等8 L. C6 ^0 B* R4 D9 c8 M+ Y4 n) ~
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
4 a4 f# r+ N& G) G1 I5 N' H/ Y● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
4 P. `( |* N8 m' K4 m3 ?tvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
3 ~* F1 O) Z% ^4 z) k9 f/ Q5.39.217.77● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
$ i2 o- f1 r) S6 f8 G, a5.39.217.77● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
% q% p( s. |7 p) m' ]/ _ J5 P「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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