「壓力」是甚麼?
3 }7 _ o0 n0 W w從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
# }' z3 Q3 J" j/ R% R( i: ]; @tvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }# B) y/ }1 D h# S$ e# w
壓力與健康$ d* e7 }" [8 V9 B- R6 R
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
0 i& I& L$ D J4 J| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
z3 H( v3 h! _' v# N3 k● 均衡飲食公仔箱論壇+ S8 H2 U/ ?( w- W* L4 q3 D
● 充足睡眠; r! T& @5 t: F' F4 d
● 適量運動
# a8 n8 J' w5 r: a) ?tvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序. h. N( g( e+ t9 I, B9 P
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R1 } Z! o, U$ u
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求9 w5 e1 V# {/ d# k! m! K/ ?
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
9 Q6 O7 U8 ^" z● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
5 p# V# j! m8 V, i/ X5.39.217.77● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
: g; G S) ]$ t! G" o1 M5 P● 欣賞自己的長處和美德5.39.217.776 _0 V' M, F1 B
● 接納自己的缺點和限制
% d) z' o( \# k9 n● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
, v6 O; o" T' O% ]! z4 J5.39.217.77● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~) ?. Q2 `( v* x0 u
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
+ v) M0 l6 R$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5 ^! g6 A% Y- G5 R4 X! X4 a9 s
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q( Z1 f4 I t1 S( Y
● 主動尋求有關的知識和技巧/ _6 b: F* b- \5 j$ U! @2 _
● 向適當的人諮詢意見或求助
: q3 `1 x, _% D& W5.39.217.77● 持續努力以赴，解決困難
4 i% a" c0 x! h, P* b( U& b$ Z公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
( p G8 r+ h7 q- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
7 a, B3 ^, ?9 M2 ?' Ytvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U: x! z3 p" m+ D& ^# k& f# T/ ]
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
, R! q6 d7 Y5 w, u9 T3 D● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
9 F4 U$ F$ I3 @7 b4 G3 W4 Etvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
, w, P3 d! g) W3 o● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
$ X; ~! T/ P* n' C1 r! N& I4 H# f● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
& L' A5 m3 Z$ Y6 k& U; `tvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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