「壓力」是甚麼?
$ \ T. c) X8 N1 T: R公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
) q8 i8 Z% O5 c8 l( H9 e1 {% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.779 f6 D- `. A( O6 |' C- ^% R* }* l
壓力與健康
/ \! x+ [5 d$ \公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：6 F( x* k* C+ k. O% z- V
) M& e. L1 f# X/ Ttvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
$ h$ F/ S" j2 [: i% B/ `| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
4 r9 E; w( ~8 o4 Z5.39.217.77● 均衡飲食
$ d7 \3 [& S# {- o2 t6 {公仔箱論壇● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb+ `) ~! _; Y7 ^* T8 r0 B5 c
● 適量運動
P8 }& V1 d4 r3 ~" H9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B1 \; @' a' n1 W' u# J
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：1 K# a3 P$ j: ^. `7 X- t( K, `
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
; z" A" B* ^! i& R● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇" F. A& E$ M1 Y) P( m
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb; k& k( ?0 Y+ `
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X! n$ Q- I2 x& e( J
● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb1 l$ L% A. w$ ? ^$ P; Y2 t
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~ U: i* X# H
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.775 e/ [* R( v6 O
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
( C9 J# @4 Y/ n" `3 M' [tvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等 P9 n; J1 ~+ E, w
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
* M! C. S; ?2 U* T/ Z5.39.217.77● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R1 }$ s( V3 D9 m! \3 J
● 主動尋求有關的知識和技巧
$ N7 T2 G% {+ [2 Q% ]4 A% x公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助
% I, q* A x/ Z5 }4 [1 i● 持續努力以赴，解決困難
& t% j: x2 T/ V3 \5 p) m. B公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
% E) e( x% l$ p* K& f, K7 \公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
/ V( q m7 h; X# p4 htvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D; ^- C# }* r6 g
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb# L3 j" i) C0 g( M2 E& V9 q; Y6 v
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
+ d0 J+ Z( V% I! X$ ~$ P● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
$ I/ Y7 F3 [6 s2 i● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減5.39.217.777 @( o9 |* t4 f, _! }
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb z" p+ i8 {1 {# W5 C+ W$ C; t
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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