「壓力」是甚麼?
& M5 B: T/ I1 r3 P3 Ztvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
; c0 H: e9 d3 y% U( v" n4 N R公仔箱論壇適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.77- a! m j) O' M8 I
壓力與健康
6 i; k# J. S( t8 ^' ~( n8 N) v4 E5 dtvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb* @( U' G8 K3 M6 O9 `: p0 M
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
( ^- G: ]6 Y6 o! [+ a# ]! \4 Y% O| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
. e( |3 [- y4 B- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食
! Z- c- d& E% W( d5.39.217.77● 充足睡眠
# b' ^* ~+ {! g6 w" y+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量運動
0 _. f5 `) x$ R4 c3 B公仔箱論壇● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇$ o. b7 K' d, A0 u8 |9 {; ~
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
1 m+ T2 q# U9 D! O; y7 \5.39.217.77● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
3 C& ~5 R. I# @公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：/ h; j" z R. d/ }; G) G) _
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
% [2 U3 O: u" d. P● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：3 j: a0 c: O9 m4 C! U8 r. \
● 欣賞自己的長處和美德; L! Y$ X% y' M3 Q# ?
● 接納自己的缺點和限制
. F9 Q s0 y) Z& \/ ~9 n$ b+ ]+ n公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
# x0 M) x: m# v1 s/ N● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb, f" J+ B0 |) T. l$ Q( V
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
8 K& `( Q& F' |1 f; P: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等) ?( w* P( L& T+ [. Y
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb) h) B& d2 G0 Y, Y- L5 k
● 主動尋求有關的知識和技巧2 [0 ]8 Z+ v) E% [" V% a! r+ T" s
● 向適當的人諮詢意見或求助( a8 R! b$ G. g! z
● 持續努力以赴，解決困難. O* v, Y( {9 a
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
7 U! N* Q: C2 Z3 o; L& n9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇0 q7 A0 x! K' V8 ?! X2 r7 b
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇* m. W* h9 s8 L# F* v
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
( e8 B" G! v3 [; x公仔箱論壇● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助6 s" F, M+ C7 v) {* G" f9 J+ H
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
1 E9 A0 U5 Y* ^8 g● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇, {9 t- U: w7 x3 I+ R0 p
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結公仔箱論壇$ g# Y4 P1 F1 {2 D5 m& p: k
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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