「壓力」是甚麼?
' d ~$ G# K& z0 v+ f" q6 U公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
9 m9 _3 R9 B$ v" w5.39.217.77適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
1 G4 L0 D( ?+ C+ S. l/ L公仔箱論壇壓力與健康
0 u* O/ g" r3 i7 Y+ H U* \過大或長期的「壓力」可以誘發出：
6 I. f% m. Y: U1 [$ F1 K HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 J9 E4 w9 `% M
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：& G7 u* w r. w( |6 j6 d! ?0 k, k
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
5 E2 Y% B+ b) M6 M* `公仔箱論壇● 均衡飲食$ e* Y9 P6 d1 Q6 D: l/ i
● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S, z, J8 F2 G
● 適量運動5.39.217.77( K& U$ H; m% Y2 J$ c) Q$ }5 o
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序4 U* w: l% f9 k! Y# z: }! J# O
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
}' {7 O4 q+ d9 w3 L: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
' R6 s2 J6 b% ?" D( ]8 k4 G0 V6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：8 M$ |" s: t" ~8 w! {$ m3 W
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通& p% A- ]0 I0 Q7 x9 S" [
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
/ N8 @/ M5 X2 C8 u! F- j, j● 欣賞自己的長處和美德5.39.217.77" ]3 P" H9 m; V; P2 r3 x' c
● 接納自己的缺點和限制
( v }( j% {! j● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：1 s) Z- L3 B# V# ^
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb/ o; \& \& b4 L7 v8 ^4 M. {
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
& ^; N, b. S* K1 G' ^ y+ L公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.772 l) f+ l' S3 {% x! \
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
# ~- r0 I# x( q' v: ytvb now,tvbnow,bttvb● 主動尋求有關的知識和技巧! i8 D" [* L ?4 Z5 L% s, q
● 向適當的人諮詢意見或求助
9 ^1 O) D* F! N% O$ s, @! [2 M● 持續努力以赴，解決困難
2 l: _% R; _ ?2 ^& ~0 |8 }1 ~" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
' L( n' s' K( `$ z# s+ R8 r: u● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
8 e; Q$ u3 M0 D* r● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb/ K8 ?* y7 X0 ?2 J4 x
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^* Y* g X1 {2 ^
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |& B, m1 d7 u0 r6 r9 H: a
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb6 I) `. r9 m0 b5 w& }
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 [1 y) t( I9 K* B
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結
, H8 [9 V7 f% v公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 