「壓力」是甚麼?
5 M0 ^ w6 b- B6 @" g$ h& H( k9 G從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
Z7 _& ~ n' G5.39.217.77適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.77/ D9 i3 E' x7 F p. U
壓力與健康公仔箱論壇- r- f. w& ~% Q; E2 ]
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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8 t6 [! b# J, t5.39.217.77- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
7 a# Y7 g, w8 r| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
/ f1 w* L# d( ^% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B( s% R, s" n! ?$ ^2 A
● 充足睡眠
8 C& i2 b+ ~. w0 ^5.39.217.77● 適量運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f/ \% C9 O" z
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
# J: {7 v% y: F! h● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：# V# |6 D$ [, V" y
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
5 v2 S% Y! U1 T5.39.217.77● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb5 b$ @) M. O! Z* i7 I. B
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m/ Y2 a+ h- l; h
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5 I: r5 f7 M( y" Z4 s& `. C" x
● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb* Y4 R2 e9 B2 e3 ]9 D
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F) g: p" k! H
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
, @% C6 {0 |1 `8 h6 P" k5 jtvb now,tvbnow,bttvb● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
7 h0 w( @* m$ L+ E● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
( w/ _" b, @1 {/ \( ^● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
' M: ?; _; ~1 }● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb8 x+ T; M4 ?/ Z F/ m2 F
● 主動尋求有關的知識和技巧
2 G1 Z& f J8 |1 n. k6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb7 C1 P: ~, N" ]
● 持續努力以赴，解決困難tvb now,tvbnow,bttvb* h( P8 t5 I6 e; M I6 _
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
9 V+ b7 X: T O/ f● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘5.39.217.77* C4 |7 L! U# b0 P% g/ B D( n
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等. n% N& _$ ~/ S
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb5 s( P4 U( ~3 i4 D+ n4 Y
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
9 I+ M- H/ Y1 H" L" @: x● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j. n3 }! Q7 N
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減" ~% h5 U% O; V+ x
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結% A, Q/ ~1 r9 n4 p' y j" u8 H, c
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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