「壓力」是甚麼?6 x+ S/ _- N% d0 @1 h
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
: l# b2 ~ `; n V P% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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. V/ t @2 P9 {* Jtvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- O8 _; _" g1 W1 {- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l t, k$ S! M8 h$ y
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
8 t, [9 N, |1 L; E( \+ l* b; Y● 均衡飲食
/ G- \+ Y. S5 h0 Q' D- U* v5 K; O. W. a, jtvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠5.39.217.77' E& a$ V, e9 i! G
● 適量運動2 W# S% d4 |2 U, l: p: E) Q9 n7 T
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序* O8 F* u8 U0 \7 z$ V( W
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
8 D1 h) G W( h' k5 J5 O0 Qtvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求, ]0 o4 c9 y$ ?/ c ^ h7 t
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
( x' x7 O8 t$ g( x5.39.217.77● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
$ P1 D6 W& L6 R, p0 Btvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
% p/ j: ~: Q U; C公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德
/ g1 ]1 Z( J& m# }( @4 ~+ O● 接納自己的缺點和限制
% ^; ^( [$ |8 _1 A2 U" I/ w% I公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h- j( m) c" h! G }* o# {
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
/ s& ^% b9 x# R I& x6 }● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
. A2 u! U$ w" A$ dtvb now,tvbnow,bttvb● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
3 t6 Y' u7 W& b5 M4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理5.39.217.779 q) I0 { f" D$ D
● 主動尋求有關的知識和技巧
+ @ C8 p% v- Y: O; H" }2 M( W● 向適當的人諮詢意見或求助5.39.217.773 H/ k6 L. H% [% P3 ?+ L( k
● 持續努力以赴，解決困難
# b% s9 U! r" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力6 t A. x' c$ f) @. P0 d, c3 |5 Z
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
6 ]" f9 A$ L/ p4 c6 P! T% s0 B● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
( G3 L( H9 Z8 b5.39.217.77● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援/ q( P4 {, @) j m: m+ B# z. r
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
+ E2 x1 k( M P- \/ e* d7 F5.39.217.77● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
3 b: \: L2 {+ F: G& g5 Y/ e● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減5.39.217.77, Y* i) F% Y; `( X0 w w4 r
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結5.39.217.77: O: b2 W) x* u5 ]
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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