「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb$ q- {+ p; f) n l
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
* R& y3 e1 }9 _' y- v2 Itvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb+ a/ M( w, ?& s; ?! {; |, }4 @
壓力與健康
2 l7 X% p0 {' s F( G! ~- E公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |$ @8 z& y$ K% @1 j& E
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.77' O$ x. a7 @% j6 s& a
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
: _9 N9 }7 X9 U6 N5.39.217.77● 均衡飲食
1 U/ M' F+ q9 x% ^+ N8 y$ @5.39.217.77● 充足睡眠2 i" C" h1 i( y h4 T. x
● 適量運動
2 ^$ m$ q% u P4 z5 J% b7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
5 @) `1 P$ d! ^% V5 Vtvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
* R3 K0 d @2 m) s% D● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求+ I, _3 u4 r4 a1 Y, s6 F
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
4 X+ ` j8 z. L7 F) e0 v2 T● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
' b1 ?& L& T3 ~- v公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5.39.217.775 V# c" ?* r& y+ m
● 欣賞自己的長處和美德公仔箱論壇- I" o) G0 [) ?9 ?: S' ]) ^
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E, r5 V# u* p! T& C
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：$ [9 t8 g5 i H. f3 j. A: g* O. v, O
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
( M9 Q2 l: t. Y) H/ Z( d● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等" D4 {/ B( D: H) N
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P% O% n4 h/ F9 m, o
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
) s; Y/ Q% c) j( |- q) }! X5.39.217.77● 主動尋求有關的知識和技巧
0 K, g4 r$ x% h! l5 I! o● 向適當的人諮詢意見或求助
( k3 \$ k8 z W5.39.217.77● 持續努力以赴，解決困難
{' Z- A. A& W, J& }; W5.39.217.77● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
/ @( F, h1 P$ u' M9 @6 y, W$ B# Z公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
5 t b2 O. Q* J+ H7 U. N5 e● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
' `& U7 R! j, g7 |: g4 X9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援, F. L4 I: K& H9 Z4 I& N
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
; A7 Q2 d. p# N1 i/ p- Q, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb; J5 I( w5 T% o% H
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
' N, a. W) n) v( O* h3 W/ R● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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