「壓力」是甚麼?
# e5 e6 n4 s+ {) o5 \ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
8 M: d% l( b5 ~2 W' W4 o; V適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。6 e+ Q! f# p8 Q' @5 d0 K! j7 I
壓力與健康1 C Y: C3 D2 Z" |! [ `8 W2 V
過大或長期的「壓力」可以誘發出：% t: G* O# x1 n& C$ K! { ^
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
! A& {: X- |1 v$ F1 i. Q6 F7 m9 }3 W! ktvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
: L, c- r# D* L! W+ o O" k公仔箱論壇● 均衡飲食公仔箱論壇. T4 {- B/ w; Q3 [& P& {
● 充足睡眠
. z1 e$ T& @5 b, A0 N& F9 C1 Q9 A# W● 適量運動
1 [7 j" h- c3 E9 c# Etvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
6 ^1 ^0 e3 h6 \2 a1 n! G1 v2 s( L5.39.217.77● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
3 @. {, ]# D# l8 d● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
`* e3 A$ T; _. E! l- R0 H) A5 {& x● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
9 s* x9 y4 F L: p● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [: m! s% \+ y1 J! T* @+ P7 r& e
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：& S3 K7 S6 Q. Q: ]# a1 E. _( M: m4 @, O
● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S4 b0 j: h0 k" s" [
● 接納自己的缺點和限制/ \% D3 J% \1 r, I! C
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
! @5 b! h4 M a) t% h公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c$ S& q( x. X" I9 f, m6 G# o
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等. J' a( B4 J. [7 p7 b
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.77- w5 x! y. Q% Y' H8 U1 f5 t
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
; F5 w. t2 _4 _# l: j& }) Btvb now,tvbnow,bttvb● 主動尋求有關的知識和技巧5.39.217.77* Z. _2 x4 O9 G$ G1 K) v
● 向適當的人諮詢意見或求助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c1 [7 l* V, R \) }$ c
● 持續努力以赴，解決困難
+ D8 C4 g- a0 |" _! N. o6 r5.39.217.77● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
* }) V2 Z9 o+ K2 X8 `+ u0 T7 ctvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
, K% ~7 O# i* N5.39.217.77● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等- t' w. M9 u- w" q" P6 O; f1 s, e
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
/ c0 k! x# C% p, V$ r0 f5 i6 w● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
: G$ B7 w% x% T0 y) |● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
/ X$ p$ z* I9 M● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
4 |8 R. Q! w. r' W公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
8 [6 m; z K% B) F+ J, t5.39.217.77「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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