良 好 姿 勢 與 脊 柱 健 康; f6 [) T0 M, [: Z. s Y0 `: D( ?+ T
我們的脊柱,結構堅硬,是身體的主要支撐組織。脊柱上的脊椎骨與軟骨盤、韌帶、肌肉等互相配合,穩定脊柱,並使身體靈活地做到各種動作和姿勢。
: ?' ~0 n( G7 Y& _6 M5.39.217.77兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段,從小保持良好的姿勢,注重脊柱健康,不獨儀表端正,更能減少損傷和病痛的機會。公仔箱論壇9 B- l: J' J4 ?2 O2 }
保持良好的姿勢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S7 H$ P; Z8 `- N
1. 站立或走路時tvb now,tvbnow,bttvb/ x* c. Y+ E7 H. ?/ c( V" d
- 頭抬起眼望前方
- 收起下巴
- 雙肩放鬆平肩收腹
- 挺直身子
- 盤骨不可拗前
- 鞋踭不宜過高
- 雙腳平均承受身體重量
- 避免高踭或「鬆糕」鞋
2. 坐下或歇息時" ]/ J B9 e$ D
- 頸和背部要保持挺直,雙腳平放在地上
- 椅子要靠近工作枱,椅和枱的高度要適中
3. 攜帶書包時
$ @( j: q8 U" t% U8 I5 u- m5.39.217.77- 宜用背囊式,有兩條內藏厚墊及可調校長度的肩帶。
- 書包必須緊貼後背。書包重量不應超過體重的百分之十。
- 如果用單肩或單手攜書包,便應左右手或兩肩交替運用。
4. 睡眠時tvb now,tvbnow,bttvb. y4 T1 m+ ~1 L$ b
| 枕頭 | 床褥 | - 過低
- 過高
- 高度適中: 枕頭的高度要令頸部於側卧時保持水平
| - 太硬: 增加身體支持點的壓力
- 太軟: 令脊骨彎曲影響健康
- 軟硬適中: 承托均勻
| 5. 上下床時5.39.217.77. }; ^# b @1 `( `: j& p* r
- 從仰臥到坐在床上,先側臥,然後側身坐起
- 從坐到臥,同樣要側身躺下
6. 移動物件時0 p E' g- _2 G- _2 ^
- 使用腳踏。避免過度伸展上肢
- 屈膝蹲下。避免彎腰
- 把物件分開雙手提拿,避免一次過移動較重物件
- 如物件過重,應找人幫助。用手推車代替。
- 移動重物時,應屈膝蹲下,保持背部挺直,將身體儘量移近物件,利用大腿的力量提起重物。不可彎腰
增強脊柱的健康公仔箱論壇8 K# `6 m4 Y, E
定期適量運動
; H0 Y# D* ?: [tvb now,tvbnow,bttvb適當和足夠的運動可:
# g8 |# u/ y7 p5.39.217.77- 鍛鍊腹肌和背肌
- 促進身體的柔軟度和耐力
- 幫助增加骨骼的密度
- 預防腰酸背痛
1. 運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; | D9 S9 f( s, @
每天合共做不少於一小時中等強度至劇烈程度的體能活動。例如:
" z7 r# c5 ?- \( @4 b5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部運動4 B, l W: X) Q
- 以下每個動作維持 5 秒,重複做 10 至 15 下,每日做 1 次。
- 動作1:
- 平臥,雙膝微屈,伸手向外伸直
- 雙腳向左右擺動。頭向相反方向轉
- 動作2:
- 端正地坐在椅子上,頭及上身轉動,望向肩膊,手放椅背
- 以下每個動作保持 5 秒,重複做幾下,每日可做幾次。
2. 健康飲食
' j7 ]; z, |# f W1 `3 B肥胖會加重脊柱的負荷,預防肥胖能促進脊柱的健康,所以健康飲食尤為重要,每天應多吃穀物類、蔬菜類和水果類,適量的肉、魚、蛋及代替品已足夠。油、鹽、糖要吃得最少。另外多進食鈣質豐富的食物,例如: 牛奶、芝士、乳酪、豆腐、沙甸魚連骨等,有助保持骨骼的健康。
% R# Y1 J1 p' l8 T) U2 t5.39.217.77不良姿勢知多少?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @2 N7 \1 j, T( }% c
1 .為什麼會容易腰酸背痛?
( |+ } x( R: u/ Z日常生活中如果長時間固定在某位置或做重複性的動作 ( 例如:玩電子遊戲或使用電腦 ) ,會引致肌肉疲勞。長期的姿勢不良,做不適當/過劇烈的運動或超重,都可引致韌帶和軟骨慢性勞損,造成頸部和腰部的疲勞酸痛。若疼痛持續應請教醫護人員。tvb now,tvbnow,bttvb" e$ j( N% W5 ?4 ^
2 .為什麼會有寒背的現象?- z/ u0 L2 a3 [ T# l/ i5 e. x
站立和走路時,習慣性身體和雙肩向前傾,以及經常彎身做功課,都會使韌帶過分伸展,容易形成寒背,這樣不但影響儀容,而且亦令肩膊容易疲倦及影響肺部擴張,背部隆起亦可由其他疾病引致,如有懷疑,需向醫護人員詢問。5.39.217.778 A* ]/ t' ~, D
3 .怎樣自我檢查站立姿勢?$ B) q- |; C8 J; k: u' m C. ]2 D% B
可以使用以下的牆壁測試:頭及背靠牆壁站立時,如果姿勢正確,頸窩和腰部與牆壁之間只會有少許的空隙 ( 約相當於手掌的厚度 )。若這個空隙減少或增加便顯示站立姿勢不正確。 |