[健康資訊] 飲食與營養

soforlee

活力充沛每一天，營養早餐不可少   @" Z/ P9 t) `) `9 v6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐對身體健康十分重要7 r4 h8 ^& p! k- H' c0 B" B 一份適量的早餐，可以 ; O0 Y5 w3 E: E- b 協助提供每日所需的營養，供給我們能量來應付一天的活動 使我們集中精神及頭腦靈活，因而增加學習能力 幫助身體健康生長 早餐的食物來源大致有以下幾類﹕ ) N: p& d1 j  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 穀物類(建議多選擇全麥穀類) 腸粉 燕麥片 肉、魚、蛋及代替品和奶類及代替品 蔬菜類及水果類 一頓營養均衡的早餐應包括穀物類，並按需要加入蔬果類或肉、魚、蛋及代替品和奶類及代替品，同時更要飲適量的流質飲品如清水、低脂/脫脂奶等 早餐的分量因人而異，因為不同的活動量、年齡、性別、體重和體形都會影響熱量的需求 兒童早餐食譜介紹8 n6 l: }; @1 O: Z9 Y+ w& Z 瘦肉時菜湯米粉/通粉/烏冬/米線 低脂/脫脂奶蛋花燕麥片+果占全麥麵包 低脂奶/脫脂奶+無添加糖穀類食品+生果或無添加糖果乾 生菜絲牛肉或魚肉粥+腸粉(少油、少醬汁例如豉油、甜醬) 低脂/脫脂芝士三文治+高鈣無糖/低糖豆漿 高鈣無糖/低糖豆漿+蒸饅頭 避免選擇作為早餐的食品 9 g: d, m4 F9 F  C: |, r5 E5 s2 M 高糖分食物、飲品，如汽水、忌廉蛋糕、檸檬茶飲品 高脂肪或高鈉質(高鹽分)食品，如炸雞髀、香腸、魚蛋、午餐肉、煎雞蛋、即食麵、薯片、曲奇餅、油條、點心如春卷、燒賣等 街邊無牌小販售賣的熟食，如魚蛋、碗仔翅