1、健康早餐的原則公仔箱論壇! w! P5 O: Z9 o" \7 c6 v
. r. a$ r3 S' D. G7 J& O- y0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。& Q7 W* X1 }7 c) z! t7 w0 |/ B
9 ^! B) J& _) J/ Z9 \0 [5.39.217.77 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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3 U! m/ h1 w* R3 l- [ 中餐合口更實惠
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3 O" M" K6 Z' ^8 `, L! W* C0 ^ 忙人指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F2 b/ ^1 z8 J5 k: N% R4 {0 ~
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb( ^3 a/ ]" a( J G& N% ` H( h+ t
, H5 h/ y1 Z0 Y6 P* J5 q 早餐要求：簡單方便 口味香鹹! j8 g5 r; F* X, G
# w3 w' h. b6 o6 w/ R" r8 @ 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果. D7 C8 v3 E% p
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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, y1 {( `8 O% i8 J* A* m$ M5.39.217.77 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。: b0 d$ s& i7 e" R1 q5 k7 D8 s
]$ r7 n2 |" d: Y7 y) E% ~ 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。2 a- H4 e: e. j! u
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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8 Q" U! Q X( @/ R/ p 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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2、西式快餐帶著走5.39.217.778 C/ F! X) x. V- [; ]" A. V: r
- q7 B$ n2 H7 X: M, e5.39.217.77 忙人指數：★ w# h; f" L; n7 k& W& W
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇4 h- ^1 Y( j2 L
. @ G6 K6 h8 x' d5.39.217.77 早餐要求：營養方便 熱量充足
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! d [, Q% h# q- h: ctvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃1 f: n( |% t# z3 T, c5 s7 Q
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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6 n& c* b0 D! u0 m5 H3 F) Q- Ztvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。公仔箱論壇3 x* o6 ?& @( ]- u- f6 ^/ B4 D, X( C
7 F) F+ U4 R, u- Otvb now,tvbnow,bttvb 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。& r- ~1 ?6 Q; _' G- o5 a
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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7 O% b9 A8 v" Z3 V; Z 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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: ]: \# F) @% V) A: B3 `5 f- h公仔箱論壇 3、邊洗漱邊準備
6 z( f. }$ w1 Q9 N, l O% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 D! t3 M1 N4 P4 i/ _9 a0 `3 q 忙人指數：★★★
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% Q+ b- h+ A: F$ P$ l9 j 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒5.39.217.775 E |6 C- t2 V; C3 y' T& }6 y
1 l2 ?0 \: P5 G1 P$ o0 h& V _ 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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- n6 F( _& H( h0 s$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。5.39.217.777 W* ^4 r* b+ b% {
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。/ S, l" W2 c* Q% r% ~3 F1 ^, ]7 n
& ?8 A2 _. C/ Q/ {2 y& L$ S 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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