1、健康早餐的原則
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8 b0 B' g# X# l- H/ H7 u5.39.217.77 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。5 O5 \8 u% Y! K
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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0 e$ H# M! c- D2 t1 D 中餐合口更實惠( E( n: n; \% s+ m$ Z; G
% M3 n, R% Q1 a- i7 j: ?tvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★★7 t% ~. x: U; F7 L s3 g' b2 [
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間& S% ?9 I& e7 T: ?( O/ I
8 {% ] t: m% P3 t8 O 早餐要求：簡單方便 口味香鹹5.39.217.77 a! a( A# D) N4 K) ~
) G0 s1 R- Y J) Q) x( i" U 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果tvb now,tvbnow,bttvb6 R o% u i, S3 J7 l3 ~9 T
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個tvb now,tvbnow,bttvb0 U) X1 Z- g+ H( d8 B7 l
/ R& N& `6 N4 P6 ^tvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。3 g! z! ?3 M9 u6 ~* _# t, h
0 c( E3 E4 Z Z3 l5 u 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。2 m5 c H& z8 d" ]' ~9 Q! Y4 B
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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; v: w2 i& H% o/ |9 M4 B+ h" Ltvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
2 t/ G# r5 q; j; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u% E& u k+ M, o. k) |- q0 j" K公仔箱論壇 2、西式快餐帶著走
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, Q/ }. q1 ~$ F7 R3 d& T1 D7 ttvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★
# Y W9 B$ r2 Q& I4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o/ z8 V& O* a* o
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇" ^' |' W/ |6 T6 [$ }: W
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早餐要求：營養方便 熱量充足tvb now,tvbnow,bttvb" ~6 V2 W! R# X
' S7 s/ P; k4 _( C( q& N; Wtvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃公仔箱論壇% M; B1 b7 Y* i5 I7 B' B
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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! K; I$ S+ {& P- G- x. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
. P9 N' c) V. x2 w5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k* _$ {$ z" r1 m
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。# M* i- T6 F2 K, n( o7 m- z
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。5.39.217.77! w% A; S7 `* f8 |' k! X
5 Z' |5 \, p8 X6 l. Y# m* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、邊洗漱邊準備公仔箱論壇* Q; z+ q+ {0 d
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忙人指數：★★★
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: ?% T' @* O4 V; y$ x/ n; U& {tvb now,tvbnow,bttvb 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
; O% ?1 D' H% t+ x% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k# c/ x" ~0 [, X/ } 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
: f0 E' M4 K! t) T" S7 D/ B0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 p$ L0 V K' ]3 o, Z
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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