健康醫療／記者林怡亭報導5.39.217.77- H$ |* J. @7 U; ]; H
tvb now,tvbnow,bttvb, A0 p4 ], Z/ Q: m/ P# E2 B7 n- {
: i0 `. W5 e, N# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r) J% f- D; @
根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！5 U& r3 `% D; I- v2 T2 O' {
4 ]9 g2 z2 F1 @4 q5 N/ T" Z5 f1 @# V0 e$ [偏鄉地區失智比率高於都市
2 G9 j: y3 ~; J9 k, [公仔箱論壇5 g5 ?7 U. a8 q- r* M' ^) V6 P
侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。tvb now,tvbnow,bttvb l. v, W7 t) n8 G2 [' I
公仔箱論壇) p- n% [$ x! N$ M9 S l
想預防失智 有這六項建議公仔箱論壇/ }( u1 d2 w4 ?" n
tvb now,tvbnow,bttvb+ F$ a: X; ^) H# ~/ @
有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：公仔箱論壇4 ^: T) e0 y, q4 \6 c0 p
. N; f3 h# i( E4 R/ g! M1.養成運動習慣：
- @( G" W H M5 }) q4 r5.39.217.77
5 j8 R5 K2 L0 F" q) a! `主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
6 j' @0 n# ]4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @7 t- g) D* F0 A/ ?- b& E公仔箱論壇2.充足睡眠：# b5 u0 X1 [+ } ?* G# ]' o1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x- C! F2 e, Z3 }" b, J, f! H( q
研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。1 m/ Z( v$ }4 q8 N
! ^& z7 l/ i' H$ B w
3.保持心智活躍：公仔箱論壇5 G- C& p9 E9 B3 u. l& u
' M2 n8 Y/ T8 Z( M. I! c7 o3 l
從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
/ d I: A$ J6 J a! G, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 J! d. C; M2 r( i9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.微笑的功效：
" O# j+ Y D8 i( g公仔箱論壇
F D) m6 d. O2 Y& N) R6 R5.39.217.77即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
, p! ~) `7 J' _% q5 h# f; Wtvb now,tvbnow,bttvb
# |2 R" i; Y# s4 n) k4 ?5.靜觀：
# q+ }" w6 _" y6 M+ ]& S6 F5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ ?! R* p1 T* a; l
靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
' h/ P' Q& W. S- k% `5.39.217.77: L0 C4 @& ^5 z o1 e
6.信心：
2 d4 G) M: U- T3 I3 Ptvb now,tvbnow,bttvb
" {8 G- L/ B; W _) P) Q. ]$ L! Ytvb now,tvbnow,bttvb以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
* ~. |( Z" j2 q* C8 r, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& R' I% ?- W4 B! j
侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。# A6 @5 [! z( y r
`2 o9 E4 t8 ]' m3 G0 i
身心靈平衡才能保持健康生活
% ?) N" O8 m! f$ K) d+ v5.39.217.775.39.217.77$ A, D$ N- F0 Z: W$ l+ ]4 {
邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
| 
