現代人容易體質性水腫，十之八九都是吃太好、吃太鹹、吃太多「鈉」，破壞了滲透壓的平衡。健康吉美健檢中心院長楊培鎮表示，鈉的攝取重點在於「適量」，攝取過多或攝取過少都造成身體負擔。
, g+ w& o. Y+ r3 H" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D) w# L5 H( q1 `
鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素，最主要的來源是食鹽(食鹽裡約40%是鈉，即一公克食鹽中含有鈉400毫克)。
4 W; l' c; x3 U0 ?: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B" Q0 y) d5 b% T Y" Z6 A吃太多鈉，易罹患高血壓、引發中風、心血管病變、增加腎負擔、水腫，並且，通常高鈉食物的熱量都比較高，吃多了肚子跟手臂都會蹦出游泳圈。然而若身體缺乏鈉，也會疲勞、虛弱、倦怠，造成低血壓。公仔箱論壇; Y- f. O/ S5 y8 I8 O( ?
5.39.217.77: F" `* e! @5 L. n- k8 B, G
市面上許多食物吃起來「不鹹」，但未必不是低鈉食物。簡單來說，加一匙就能香噴噴的醬料(麻醬、沙茶醬、肉燥)，能速成產生好口味的湯底(火鍋湯底、雞湯塊、沖泡濃湯)，或是吃起來軟Q膨鬆的烘焙物(白吐司、蛋糕、蘇打餅)、咬一口就停不下來的唰嘴零食(蜜餞、魷魚絲、洋芋片)，都是隱含著高鈉的食物。5.39.217.772 V5 d, W( W/ F5 y' j
/ R) T! {6 u3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常飲食充滿高鈉陷阱，外食族、上班族最常吃的麵包、餅乾、泡麵，醃漬肉、罐頭湯、調味醬汁，或是火鍋大餐、宵夜鹽酥雞等，均為高鈉食品。避開高鈉食品，多吃高鉀蔬果(每日2份水果3份蔬菜)、常喝水(每日8-10杯水)都可減輕水腫。要促進下肢循環，最有效的方法還是利用運動，以增加代謝；多運動腿部肌肉，走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動都很適合。 4 z$ t( A1 S) H, ~1 e) ]' I
" I! X+ a1 Z" C7 n& ~' q7 V3 g% ]台灣新生報 |
發表於 2019-9-8 09:27 AM
| 
