% X K( L. S$ W$ p5.39.217.77
檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb* O* M a! k4 t" f; {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w9 x* f" {# B
公仔箱論壇& U0 w6 C& C2 D3 u
3 m' f/ Z: [2 u& ^9 P l5.39.217.77圖片來源：
( c% N! q$ i/ \/ K, R5.39.217.77破解少油的 3 迷思！
. f5 I2 m1 ]# S1 b5 J" ?
大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。
2 \! J# j# R) P# l* S7 ]
1. 挑選食物只要低脂就好？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G/ }8 {, q4 I7 ~6 ]
低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m! ?0 I2 h! F8 f6 J, \2 j
另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
% |" A B+ z" i3 Q5 c( {公仔箱論壇2. 脂肪都來自食物的油脂？
: o* _' n% e( @3 r) K d" {5.39.217.77很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。
( Y4 s, o& d3 m0 F+ o
檢視相片
& J+ J+ ~; W A# T+ y8 S6 c公仔箱論壇
) K6 d9 K. s' y+ p
9 q7 t0 z; \7 O! o
3 w8 o# ~' _& G2 Ptvb now,tvbnow,bttvb圖片來源：
2 z! j1 H7 p6 C/ j
不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。
5.39.217.77+ V/ h2 V, c# U% m8 i
3. 不吃油就沒事了？
公仔箱論壇) C1 [% l; V: B( }. D
這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。
tvb now,tvbnow,bttvb/ B9 D. f, F5 d8 h# y" b
與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。
% \- b8 C. T$ B6 Q5 Y$ W0 Stvb now,tvbnow,bttvb健康吃油要選擇好油脂！
5.39.217.77# }: a7 T1 W5 O9 m7 j4 n
如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
2 g, s7 t# ?& R" o5.39.217.77像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
3 }% R) e" _3 Q# O
另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
" q/ Q' a! e* [/ i! ]' ]+ q; z文/黃玫霖
5.39.217.77 X( j" U& i2 N- t- X* m' w) ^' F4 Z
$ ]: s9 \! j) _; Uhttps://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.html6 _7 b# k. J+ t% w" Q: q. _
5.39.217.77; l# B1 t: V. v3 v6 [
發表於 2019-8-21 10:53 AM
| 
