健康醫療／記者黃思齊報導
1 u& ^5 v& s4 ]8 W. p. Z公仔箱論壇
! R8 [2 e, Z" m1 n$ J. [" ctvb now,tvbnow,bttvb
0 F! b6 |: E. _& t
3 s n7 v* C @9 j不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。9 V3 o$ S: N; \" R7 j0 Z
8 M, v- u4 ?! j! } |8 C0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸tvb now,tvbnow,bttvb9 P# o, N3 e8 ^4 v
tvb now,tvbnow,bttvb1 m/ g7 B, N" \# X! R J
許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。公仔箱論壇( G" q+ V( o, r, X$ h7 f2 Y
n3 } \2 y* n. n
務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。
Y5 Z5 h/ r9 ^0 \! b: ]% \1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ o2 d: G; f! \; y$ q1 d4 i5 _" y5.39.217.773 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養5.39.217.778 N3 `( f1 M7 P- b9 `
! ?* ~3 X/ F4 ?; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。5.39.217.77% i1 Z: k( p& Y# k
- L) g* \0 a+ m' Y" n4 d5 L) ttvb now,tvbnow,bttvb選擇個人合適運動 有效增加肌力
" |* t+ V2 u5 d8 s4 \" g+ v9 ?4 A
除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。
0 j ]. c( e {/ M公仔箱論壇
- y" t, A/ f* f, v/ w在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。1 G) y/ h# S9 ?5 L
8 _+ l# {- G* |1 ?1 d% M6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食運動雙向進行 避免肌少症危害公仔箱論壇* L8 Z! k3 t6 [/ V
1 m& F8 _7 P' @& {1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
