健康醫療／記者蔡岳宏外電報導公仔箱論壇# S9 r( n6 K B& f) `6 L( n
5 n6 Y6 I8 e6 A3 e0 P) P2 V5 x5.39.217.77對抗停經症候群，英國婦女瘋冬泳！這群女勇者在攝氏六度的海水中悠游自在，聲稱冰水改善她們停經後焦慮、盜汗等問題，甚至心理更健康了。心理學家Sarah Gingell對此表示，確實少部分研究指出，水療有助治療精神疾病，改善大腦對外界壓力的反應。5.39.217.775 r& B9 D. M: b# s2 \! t# W' J
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釋放內心小孩 冬泳防停經症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R: r6 z+ s% _+ ^
* E1 C6 b' j: G1 W- }5.39.217.77根據《BBC》報導，49歲媽媽Alison Owen去年夏天辭去工作，正在照顧腦癱的女兒，嘗試在高爾半島附近海域冬泳後，她愛上了這種感覺。Alison形容，就好像「釋放了心裡的孩子」，那個孩子在她擁有工作、小孩、貸款之前躲了起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P6 S$ r" p2 n! B) J' [
6 @/ V( ?9 `5 Z6 L. xAlison並不孤獨，歐美近來掀起一陣冬泳熱。53歲游泳運動員Patricia Woodhouse聲稱，冬泳後，停經後出汗和盜汗和緩許多，焦慮程度也和過去不同。* J h* M Z- {& C& w& H
6 _- c8 p, `1 F/ [( E! n I, Xtvb now,tvbnow,bttvb更年期非疾病 不適應求醫5.39.217.777 I6 z6 P( E3 U* K. Z
4 S6 g1 y; H( C7 N' e9 U! D! Z6 h" X% e5.39.217.77什麼是停經症候群？根據台灣國健署資訊，45-52歲婦女的卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，月經出現不規則、月經量一下多、一下少，最後出現停經，這段生殖機能逐漸喪失的過渡期，即更年期。) ?4 j( ~5 T8 `3 @+ u
' @8 v0 t* [ d$ o) R) `2 g7 n- R; p公仔箱論壇更年期非疾病，是自然過程，但因雌激素分泌不足，約3成婦女會產生身心不適症狀。在生理方面，如發熱、潮紅、盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等。至於心理症狀，包括焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。若症狀影響生活，婦女應考慮就醫。
+ g4 f( U/ l: j0 ?- F" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& ?/ ~6 d3 l2 v& s4 _
冬泳兼顧運動和社交 壓力處理好沒心病& z3 q# u# |) L4 e
1 O- ^- g8 B9 g+ @5.39.217.77冬泳能舒緩停經症候群嗎？冬泳有許多軼事支持，但實際研究不多，樸茨茅斯大學教授Mike Tipton解釋，大體上冬泳可透過運動和社交來幫助心理健康，但也很危險。
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根據《Psychology Today》，心理學家Sarah Gingell認為，冷水游泳改善心理健康的最明顯機制，是影響大腦如何處理壓力。簡而言之，習慣冰水中壓力 有助人們處理日常壓力。她以心理治療師角度強調，處理日常壓力對心理健康至關重要。公仔箱論壇/ N4 v6 C5 f9 W& G6 o4 G5 _7 N
2 [" v1 _' [& t- \) X7 O3 ~tvb now,tvbnow,bttvb「人體演化過程中，具備『戰鬥或逃跑反應』，如遭遇老虎時，腦部下視丘會刺激腎上腺分泌腎上腺素，加快心跳、擴大氣管，增加養分、氧氣供給，提供逃跑或戰鬥能量。待危險過去，副交感神經接手，將生理反應回歸正常。」Sarah指出，現代人很少遭遇危險了，因此「戰鬥或逃跑反應」常用於塞車、工作等「蒜皮小事」。
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% ^ V% o+ ] |0 `: S. f減少壓力第一要務 心理師提３秘訣5.39.217.775 o- O* u+ c2 r, \' Z7 Y6 f% I
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持續的戰鬥或逃跑反應會使人體心煩意亂、放大壓力，影響身心健康。冬泳能改變壓力反應嗎？日前有篇研究指出，在冰水中反覆浸泡3分鐘，可以減少腎上腺對不同壓力源起反應，更能活化副交感神經，讓身心更快回歸平靜。習慣冬泳較大壓力源後，大腦對於日常小壓力較不會「小題大作」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y& }6 u, ]! k& Z5 }& U) t5 H& D
) {8 u, ?1 ^: t) |針對舒緩壓力，Sarah建議，首先不要太常將事情視為壓力源；再來減少過度反應；最後，學習更快回歸平靜，減少每日積累壓力。此外，冬泳有一定危險性，心血管疾病患者勿隨意嘗試。 |
發表於 2019-7-19 10:34 AM
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