健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
6 O+ T( b: l/ c# z! J6 q9 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 _/ C: S$ G- O+ K1 h
對抗停經症候群，英國婦女瘋冬泳！這群女勇者在攝氏六度的海水中悠游自在，聲稱冰水改善她們停經後焦慮、盜汗等問題，甚至心理更健康了。心理學家Sarah Gingell對此表示，確實少部分研究指出，水療有助治療精神疾病，改善大腦對外界壓力的反應。
6 {* V2 z8 c( X7 Z! x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E0 p% V# E& ^0 w0 e1 v, K
釋放內心小孩 冬泳防停經症候群
9 {) b* a/ d; s# h
' b" o& h; F1 @5.39.217.77根據《BBC》報導，49歲媽媽Alison Owen去年夏天辭去工作，正在照顧腦癱的女兒，嘗試在高爾半島附近海域冬泳後，她愛上了這種感覺。Alison形容，就好像「釋放了心裡的孩子」，那個孩子在她擁有工作、小孩、貸款之前躲了起來。
- r* j; C& _9 c0 \tvb now,tvbnow,bttvb
) `* B& d3 s4 x$ B4 X) x7 G5.39.217.77Alison並不孤獨，歐美近來掀起一陣冬泳熱。53歲游泳運動員Patricia Woodhouse聲稱，冬泳後，停經後出汗和盜汗和緩許多，焦慮程度也和過去不同。
( a; r) R3 Q( w# Z" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u; ?; U7 P" S) F
更年期非疾病 不適應求醫
9 P. L/ f0 \0 V" o" @) H5.39.217.777 }4 ?% I( L! Y% q
什麼是停經症候群？根據台灣國健署資訊，45-52歲婦女的卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，月經出現不規則、月經量一下多、一下少，最後出現停經，這段生殖機能逐漸喪失的過渡期，即更年期。公仔箱論壇) m h( C% T |) w( Z0 l$ T6 K
8 ^8 n+ G& E! [: g
更年期非疾病，是自然過程，但因雌激素分泌不足，約3成婦女會產生身心不適症狀。在生理方面，如發熱、潮紅、盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等。至於心理症狀，包括焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。若症狀影響生活，婦女應考慮就醫。
7 V0 Z0 f- r4 M) _2 y! G公仔箱論壇& P5 k: Y+ }' z* x# u
冬泳兼顧運動和社交 壓力處理好沒心病公仔箱論壇: W& b0 E4 H3 e: [/ T% [7 Q
- x8 K4 u. q7 x/ | F冬泳能舒緩停經症候群嗎？冬泳有許多軼事支持，但實際研究不多，樸茨茅斯大學教授Mike Tipton解釋，大體上冬泳可透過運動和社交來幫助心理健康，但也很危險。
$ h2 ]# v- |- Z% T, z9 E/ I: n5.39.217.77% C0 b; E& L) T- h' a* u( r
根據《Psychology Today》，心理學家Sarah Gingell認為，冷水游泳改善心理健康的最明顯機制，是影響大腦如何處理壓力。簡而言之，習慣冰水中壓力 有助人們處理日常壓力。她以心理治療師角度強調，處理日常壓力對心理健康至關重要。
. [* D0 {3 f' ^! y公仔箱論壇
5 ~' J% W: V' `, M3 J「人體演化過程中，具備『戰鬥或逃跑反應』，如遭遇老虎時，腦部下視丘會刺激腎上腺分泌腎上腺素，加快心跳、擴大氣管，增加養分、氧氣供給，提供逃跑或戰鬥能量。待危險過去，副交感神經接手，將生理反應回歸正常。」Sarah指出，現代人很少遭遇危險了，因此「戰鬥或逃跑反應」常用於塞車、工作等「蒜皮小事」。tvb now,tvbnow,bttvb3 {; _) I2 |2 o: t: H
4 G! Q8 c7 S+ l0 u% c% ?tvb now,tvbnow,bttvb減少壓力第一要務 心理師提３秘訣- n, K5 j- f) Y, b
4 u8 O* d5 U- F+ k, H6 o" h! ?公仔箱論壇持續的戰鬥或逃跑反應會使人體心煩意亂、放大壓力，影響身心健康。冬泳能改變壓力反應嗎？日前有篇研究指出，在冰水中反覆浸泡3分鐘，可以減少腎上腺對不同壓力源起反應，更能活化副交感神經，讓身心更快回歸平靜。習慣冬泳較大壓力源後，大腦對於日常小壓力較不會「小題大作」。3 j ?# b9 ?: T( L; Q) C( E8 t
4 Z t+ h' _% A5.39.217.77針對舒緩壓力，Sarah建議，首先不要太常將事情視為壓力源；再來減少過度反應；最後，學習更快回歸平靜，減少每日積累壓力。此外，冬泳有一定危險性，心血管疾病患者勿隨意嘗試。 |
發表於 2019-7-19 10:34 AM
| 
