發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 公仔箱論壇+ p* {( `2 n9 A3 g$ }
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3 m* ?- s0 l1 u$ u( v* r5 M2 z公仔箱論壇「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
3 [+ ~8 J& H$ `- T# }5 Ztvb now,tvbnow,bttvb讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 5.39.217.77& S' \, {) I+ O9 H7 f+ ~
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： 1 b* Y7 q Y- L7 l: }3 ^
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
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3 X1 z: S2 v1 @0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果和種子：
2 Q7 W$ g' S& f3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
0 B& M# g4 @4 w9 B+ o: U4 _公仔箱論壇3. 豆類：
: h# `, m$ m* a! Z2 K3 R/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 tvb now,tvbnow,bttvb5 W- @9 w9 _; O) k; M, m
4. 全穀類： tvb now,tvbnow,bttvb+ r- f$ ]) G$ o1 |) @, }
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 . {1 ~# }, J" Z! `7 I/ W" D" L6 Z
5. 魚類： tvb now,tvbnow,bttvb6 w, e5 @! q) W
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 . d: X9 k$ L. N% g; s. Z
文 / 彭幸茹 5.39.217.77 ]7 s# z& Q7 i6 l: G$ k; v
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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