發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 0 n$ Y4 a# J3 m! L L! B
 檢視相片
% r0 P: Q8 U" r6 E5.39.217.77
4 p1 S, Y/ M0 L9 ?( [4 U) U6 O! Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" `6 I2 o; M) P" n' ]% z1 C: z
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 公仔箱論壇: d0 q* F% ?4 s1 C+ `
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
3 P1 o" W; W3 [7 ?3 ]# v, H6 a- W3 O可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
) G" I) g8 Q. e+ R/ e5.39.217.77如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 ! N* ^# H# Q: }: N# {/ d0 W2 B
 檢視相片
6 l U0 g8 I2 b& O0 d" p) e" U: V
9 E5 y! `3 k) m& e1 \
公仔箱論壇3 _% ^9 Y# A8 a) H7 u9 h
2. 堅果和種子：
* `- V4 u+ Z& w w+ v, z( G0 z公仔箱論壇建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
7 B2 u% [. T! Z& I `6 v5.39.217.773. 豆類：
5 j; U2 y% S# P. r2 c( }黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
+ k, X3 J0 Q) r) O' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全穀類： / e& E: B. @: e+ n1 ~% g5 t
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
& I0 s3 W4 o0 s4 n" t# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 魚類：
' v4 K/ A }. c5 J$ t2 ^如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
+ ~# e9 y2 }. O4 H, U文 / 彭幸茹
' w& ^; A" T) P2 ^+ t- I, y, W" _3 S3 P2 L8 n公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
