發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 公仔箱論壇7 W. d. @4 e! R% e4 Q" H
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T/ F4 F0 W) K9 x
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
! T! E7 m& V: E' m R可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： 5.39.217.770 z: h+ ]3 \" {" Q' C3 m% `8 J. f' ~
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
" [0 g- u* S* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片5.39.217.77. ]0 h; H- u) z0 j; B4 K1 ^8 D
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0 j* N7 _/ _/ R# U4 m. u+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果和種子：
8 E7 x5 }! T$ d% R4 N3 d建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
! ^1 N+ h" ], `* \1 Y) }! k5 c$ a3. 豆類：
1 W+ H. _: a& d* s% r+ l黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
, }8 y# }% p8 h( F4. 全穀類：
) [; R1 P4 A: t1 m3 H: i4 e6 X2 stvb now,tvbnow,bttvb可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
) k6 A9 x- Z$ `- U. _5.39.217.775. 魚類：
+ i! e" f+ G% H+ D) G$ X9 U4 `3 F) H公仔箱論壇如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
0 U$ M# e6 B1 Z* c: {7 F! \tvb now,tvbnow,bttvb文 / 彭幸茹 $ i; v; u$ C9 F' o+ C1 w [
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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