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% g: }3 H. P1 E1 atvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 & q5 i; l( Q7 E6 U1 c
- h6 \' D$ P5 [, {) R# A根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
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) s0 V& `: O, G( K1 G% `骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 5.39.217.77# F0 ^, Z3 i X& ]7 X9 K" @
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
2 }/ L# U. S% P6 T: V% G' Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s( U5 S9 }; z1 ]
壓腿伸展
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}% x8 }* p2 A8 O$ r. V這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 5.39.217.77( {4 r+ ~* a3 h4 t
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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. J0 q; I2 H8 _8 d) l+ |5.39.217.77一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。5.39.217.77) t! m' {5 \) @! g2 r0 W! T" t2 d
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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