[健康資訊] 6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸

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早安健康編輯部
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% H$ W) n. d$ _+ }& O骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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! g* h" M  F  ^2 J! c' U* d# H根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 - ]2 n1 O" y8 {: ~: S" ?: y0 U! X8 D

% k' b8 x) `) x. \5.39.217.77骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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& p+ [' _  S5 Y5 U) stvb now,tvbnow,bttvb久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
- E+ L4 Y8 R9 F/ @: w8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  r( m  V0 v  h/ m: Ktvb now,tvbnow,bttvb壓腿伸展
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
# H4 y( `" T$ E3 ^9 ^公仔箱論壇
# N* e: m2 A: x) M9 C& Y仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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( q2 P( ~* j6 F* B  |+ a一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。6 U' B2 p: n1 j7 [4 }& v# C

; P7 k, i) J6 S# W0 rtvb now,tvbnow,bttvb緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。