早安健康編輯部5.39.217.77+ Z) E% _% P# O) A
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 2 ^% Z5 u; v* |9 _, O
; N9 }% V1 y/ n! y公仔箱論壇根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
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1 Z) n6 P+ e# E! V! _' ^" i m3 ]5.39.217.77骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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" x6 p# c! r( r V, \5.39.217.77久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。* G3 s: \# }8 b7 q8 h
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壓腿伸展
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4 O* P1 n' |# b2 _3 ]5.39.217.77這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 % ^0 u, H1 R! e* n( @
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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$ S% Y4 v [; \8 T; C5 Qtvb now,tvbnow,bttvb一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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