早安健康編輯部
3 E( L6 q, `9 C. P+ U& E7 o公仔箱論壇
0 M$ D( B% s' V0 N/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 b2 ]* f" b$ D! [, ~& d5 R
5.39.217.777 S1 @6 Q9 G) p4 D& y, R
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
4 ?1 N; Y8 Y3 j, N/ \9 P1 s& i6 h* b- R5 k) F/ F+ v
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
2 Q- {4 }/ T6 v; \: ?% w7 X, x3 ^3 i8 Q5 a3 z
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 5.39.217.77 }$ {2 C( i: L/ o
+ v7 ` i, \( E. S+ @/ b! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。tvb now,tvbnow,bttvb J/ d6 I& r+ Z4 l
( K6 ~ X% O1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓腿伸展 5 d6 T( f- j* P
公仔箱論壇4 [$ W7 V+ E8 T! S! z- X
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 公仔箱論壇- o; F4 w2 Z0 c, }4 V# ^6 o, h
; ?5 U# `( h% u9 a. [& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N' j3 `0 B; O5 X' \
tvb now,tvbnow,bttvb- l/ Q8 y: E+ L3 T+ b4 V6 e
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。公仔箱論壇1 |7 R5 k, E! j1 N o J, \6 P" ]
1 \$ z( \6 n; b3 @! V% N. Dtvb now,tvbnow,bttvb緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
