民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。
; y1 Q7 ]- w8 a* }+ `公仔箱論壇
/ X, D3 G1 r$ X& @1 |+ M r5.39.217.77八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。
0 M i4 C8 W# J4 n" F) l6 P5.39.217.77& E7 A$ J& w: g9 K/ ~4 z
1、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R# p: J* C e& v0 u" {
# a2 b: d$ V1 d) }6 E5.39.217.772、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。
3 X/ K1 L7 ?1 atvb now,tvbnow,bttvb
' y, D! b" l4 Q i# v3、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。
, G( S& k" S; E6 i3 o公仔箱論壇
5 O. G6 j8 q' H7 b7 l+ Q5.39.217.774、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。5.39.217.77+ N: E, e* b7 D( Q0 a. K* w
$ ~& [' X6 p, t9 u0 [- R
5、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。
+ {- r; V) k5 `0 ]; G
+ _# ?3 n, S6 v+ Dtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2019-7-5 07:37 AM
| 
