日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。) D0 _& u* c& C. O
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
# ?0 H3 n& Q2 ~" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。5.39.217.775 Q/ B* R, P4 F8 |; W- C& t
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
! N+ J4 L! q9 H2 T) o* z2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。公仔箱論壇/ c* d6 g d# m4 |0 u
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
% [& x8 z S* j, F) G! t 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
0 l# j4 ^8 ^- [0 c& J5.39.217.77 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。3 ]+ L* W) f% y) x1 J0 E
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b- [# L3 r# u7 q6 k% j3 c
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。5.39.217.774 ~" E j$ Z, g) M, i9 J
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
& f e5 Z, q# y& ~8 S7 X) I公仔箱論壇 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。公仔箱論壇# f8 ]( N/ G" O
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
! Z3 f& c( n2 F( I' W5 e 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f6 h$ G' _ \7 y) G9 S
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。( c2 o5 n8 H9 B+ C" r7 L$ X
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
% Z Z- u0 N1 f" H6 g 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。5.39.217.777 }7 H6 h$ @* I3 w. B
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
( h7 u: p6 d8 w! Q7 ^2 Y' o7 o' Dtvb now,tvbnow,bttvb 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e$ k. Y8 e% Z6 _1 Q7 W
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
& i- i+ ~/ U! i 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。5 ?4 l% C+ _6 A+ P! D8 Q0 p, b6 R
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
( O' _1 v8 D5 T2 k# K" S 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
( p, G7 `( K, x8 S) } 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。; Y; S/ d! F- ^, |7 W9 [
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
$ B4 {. N3 O f; V- Z& i3 |5.39.217.77 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
" s" M2 ^* j' O, j5 J! w- ?1 w 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
* `& u. u( N5 m, @$ S% _+ g 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
3 Q2 @: q+ E3 y- ]& L' O2 t 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
7 r3 E9 W, c, K3 _0 Y9 _ 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。# q. `' W% z' J. L) M) w
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。4 P0 a* [0 e! t
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
/ ]$ x; R9 S- H& Z! ?0 l$ b4 @: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。公仔箱論壇& `2 Z4 T' M3 A( `4 E
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。5 w% i' I A( M" f( o
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
5 b. h, K) a' G9 H公仔箱論壇 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。tvb now,tvbnow,bttvb: L/ a+ \8 O+ L& P; E
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。公仔箱論壇! l+ z7 o' J: w" l4 a5 o- w
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。) _1 W2 b& X( m% W; W: @& J
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。) j$ `0 h! P( a' [
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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