日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
( U7 U- r* _- y' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H2 v: r# c( V; M
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
: Z5 g$ r7 e4 E. B6 Q5.39.217.77 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
) i# R4 ?& i$ T% G. P& X* V% a+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
0 a/ J5 T ]( F 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V7 {& {# T8 Z( g" \( v
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z C7 L; H2 D- [8 _
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
: _- l7 M# \% A2 W9 Z0 B% U# [6 r 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
/ C- t# J) z) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。5.39.217.77* r# M( [9 P9 I, ~
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
; F8 w$ @2 M: v) W/ v ], wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。$ F4 E* E! y+ d2 |/ m
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
/ B! n5 G6 l0 C* j& u# I6 `公仔箱論壇 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
2 O0 p9 W: `9 ^- @2 }* `( N/ q% s5.39.217.77 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \ R2 R/ n1 L- `# P. m1 u
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 G' h" ?: G- Z+ D: z7 k2 t
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。' D# J: g" I% T% u6 o: Y# d
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y5 L Z% H6 d$ W4 i
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。公仔箱論壇" ]9 D% M1 }+ h6 ^7 \4 S( t
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K+ d# w; y, d& Z4 R% q
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。公仔箱論壇5 d z& l1 X3 i% c: o: {) \
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
1 M( u( g: U: s0 B2 ftvb now,tvbnow,bttvb 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
' z5 w) _) k. ~" A公仔箱論壇 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
; e* h8 g ]4 f" ]% t公仔箱論壇 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。tvb now,tvbnow,bttvb; f, t7 V" B/ U) u w
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
2 T0 _5 v( [& p& N1 k2 h# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
7 W7 L8 ]' H& l9 x% K公仔箱論壇 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
/ R! j9 F6 g5 T) k4 P8 B5 w 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。公仔箱論壇" x2 L# f$ L6 R* \& ?
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。( [% n5 p0 E$ f1 d. O
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
/ Z/ O* K* u$ l( E' Y公仔箱論壇 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。公仔箱論壇& Q! s/ k/ T: J X; }
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。. |$ U$ s2 b- f+ w
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。公仔箱論壇3 d- e% {3 z# p" U2 u! W
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。公仔箱論壇- v7 ^$ [8 q. D S. _8 ~
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。5 g3 ]* q! }$ Z3 l7 v0 ]8 {% o
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。公仔箱論壇) F* r S; r4 [+ b3 I3 o# {$ J
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
) W N9 Z! X: b( d4 s 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。. I8 u& S0 ]+ z
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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