日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。0 Y' z" j/ O/ S. ^( n m
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。/ `3 M' _: Y [/ ]' b
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h( o6 A7 n. m. n
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。7 r7 q" @. }- A' A/ H
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
4 \& Z' R4 {$ S e5.39.217.77 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。- @) U4 E. L$ k" v6 g4 P
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。4 c! j8 ]! O4 V
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
& z- [5 E+ i9 h$ c) c rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
) y, U, _" ?" D4 wtvb now,tvbnow,bttvb 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
. A; E3 E7 u0 w& ]5.39.217.77 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。公仔箱論壇$ k2 i7 x1 ]4 c" s9 x- ]5 ~
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
$ }; L/ v0 H8 ^: S5.39.217.77 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。# g" U& I( j g
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
6 c( `/ F4 [% y! W' X3 v 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 P' v2 E/ ]- F& ?0 t
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
) s( t/ T; k( ]5 Z$ z5 D/ X公仔箱論壇 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
. |* ^& }6 s d/ ~$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。公仔箱論壇: G+ V3 @" U+ T- {" d( h
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
) u k% d& j. `$ \, g. g. P- } j公仔箱論壇 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
# w% L0 p- k5 }. p K 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
$ t) U5 M, }7 v& [9 l) Qtvb now,tvbnow,bttvb 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
8 b3 w3 |6 D' `4 n6 y% P公仔箱論壇 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
2 Q( G0 n# H% O7 z+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。+ f, Q$ J7 ?2 h8 K) b/ G+ r
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
; q: p7 S; Y8 ^( M3 L, C 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
. c. O2 o2 I7 `" k) c. q0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l' H* t/ @- ^; F
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D3 S6 R3 n7 G$ l' F* v9 G! M
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]8 T( ?7 }3 [7 Z
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
4 d) q1 R) O* E) H公仔箱論壇 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
( v0 q0 C0 U% b- U& B4 S( _" Q公仔箱論壇 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。4 I6 W4 u. E0 u/ @$ T
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
1 Q6 v2 a: _+ |$ w ?5.39.217.77 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
' @) j8 D; L1 W+ O1 d u 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。5.39.217.77( `9 G3 e- H! l# k9 v: h
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
3 \2 K+ W, H: C, f, l 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。) o7 ~2 p# a* l
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb0 z* o: m/ E8 O9 s' K
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [6 L* ]! c* t
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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