日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
6 R. t# J; {2 |; d' W" T# p 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
8 e5 }' m5 E$ s# [3 o 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb: a, E* ]0 W0 {. p& F% t
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
* D* H) B1 I8 B: I. ]6 h" [ 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
5 |4 |) m* p$ V& p$ D9 s5 M5 V; H5.39.217.77 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
! W6 a$ W" J( y. \1 } 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
& K# o) J7 Q$ i9 W公仔箱論壇 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
( c8 W2 ~* v1 _: K: g! U公仔箱論壇 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z0 V/ d+ `$ H# K# C; c" u* |
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
6 ]7 G& U. q" u' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。公仔箱論壇- g! z9 Q4 A2 f4 X$ j/ o& }
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。9 X* V' Z0 R5 n5 Y7 n- Z
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
2 R# W$ x, p l4 |# q5.39.217.77 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。5.39.217.77' k; B( Q: u5 C& I2 `+ ]" ]* z; u
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇$ K S! }, T; E) Z4 p
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
0 _4 {* N; H" r9 q- C" U2 z 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。tvb now,tvbnow,bttvb0 |& C2 q' s: S" Q; U7 |
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。公仔箱論壇2 H* R. N' P* {/ {, ]( G
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb, I$ a1 X( k! y1 _/ X8 I: h. F
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L0 X! m% g7 A% M9 o6 G7 U2 [
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。5.39.217.772 [: E- x* K: N2 n. F
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
1 P" @; }1 N3 gtvb now,tvbnow,bttvb 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。公仔箱論壇$ s# j6 I1 {* P( W
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
$ u1 Y6 j$ {7 O% n 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
' c4 n X4 s$ r6 F( b7 ?; C 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb; M5 E0 b9 I2 `3 ^1 `' H
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
2 x: e4 s8 b1 @, e# t2 A5.39.217.77 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
1 ?$ p) R! y# k0 ~% z公仔箱論壇 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
8 w+ b1 ?- v4 b3 A2 F; n% g 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。0 L7 c' e M7 j) {+ ?
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。' z! W: o% f2 s: J8 n/ I1 q
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
* s. ^+ N) s9 |1 \6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。公仔箱論壇$ n0 K. ]/ b/ e, B
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
: N7 p( M3 x+ v9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。tvb now,tvbnow,bttvb, W, @9 W) H0 Z* p+ C
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
; o4 ?) D$ t# U- c" ^# \' n6 j 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。% d1 T% Q) k, n3 B d. ~
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x7 t/ S* e. e% s
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
; D4 a4 z" s- }. ]) K) Y. a 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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