日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 t3 { b l1 u5 C
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
4 u; W% C3 q- @* t$ t9 |) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
, M# l5 S, k8 ?% b0 S1 [ 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
4 W( ]6 d! K$ d5 |公仔箱論壇 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
% V4 |- M* E- W+ t7 z& y) q5 c$ ]' L* ? 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。# z9 c1 C" T( \" L' c$ B# j4 \
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。& d8 Z2 U# e4 ^- F+ n
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。tvb now,tvbnow,bttvb2 J5 t$ f2 ]7 l7 Z+ ?# N* a+ ~- J
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。公仔箱論壇, a/ |& W4 M" u, `, N
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
$ x6 D' z& m. K1 c$ k. j! x公仔箱論壇 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。4 S5 s. r: W- H
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
- S: x$ Q2 b2 A! M 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。公仔箱論壇/ d. P' c- g! k% |5 y
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
8 ^* D2 _2 M4 W& [& {! _/ C$ v" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
- ?. w. x, F% P$ h$ ?) L K 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。2 V0 i/ S2 k0 p( |/ r# ?' [7 \+ e
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
# _" Z2 e t* L! y8 w- otvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。3 A; }* l: n& _5 s0 u8 o" g8 x
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X9 }! }, V, B$ E) O. v
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
7 P! U* E! z7 E3 [8 Stvb now,tvbnow,bttvb 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb: i" p: G0 Q4 Z" ]" i: G( U
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。& c A+ i2 `; O: G6 \, u1 h) s2 ?
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
; E4 W6 @" R4 T公仔箱論壇 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A+ ^& }2 |+ o% I8 G
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
( l! G n8 A% \7 }5 C1 U公仔箱論壇 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T. P$ P) d, y& O D' m5 b2 }+ j
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [2 [, n5 P0 f1 ~5 @
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h2 N7 W- H7 E/ _ r
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。# [. ?4 U: t& @0 b5 [
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。公仔箱論壇4 q8 f! Y/ y0 `4 i4 J$ p$ x" U
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
( X$ p5 _ i9 V8 H$ v* h1 E& A 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
$ M+ A- _9 S1 T& G& v, b 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。5.39.217.77# o7 E! X$ B- W! U& q: v
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
* Y2 |+ r, j0 o, e1 r' B; ^5.39.217.77 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
2 ]! d# O3 I/ x" @: J5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
! v1 D/ b+ }6 u公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
* I( y! _. S4 I( J& Z3 L 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
9 @: v' O! J/ L公仔箱論壇 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。公仔箱論壇, I) a. b7 {/ e) O5 A
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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