日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
( \; p3 _. P" K4 A+ [1 S7 T4 J+ I 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。tvb now,tvbnow,bttvb) F, v6 G$ [0 _( R+ r
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。) R y$ K, O1 N- z/ }% O
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
, E: r1 v; z0 {4 Z1 [ 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
9 N: C- w Q, S, t 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。1 U% z# m9 k& x! u
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
6 Q5 G1 Z9 d% x0 X* l0 \ 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
* X7 t3 s% b+ T Q2 X! C8 k公仔箱論壇 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
" Q0 ~& g( V. I. O# n 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
% p5 f, z" y5 `0 {5.39.217.77 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
/ E8 Q. ]( Z1 m5 ~) B7 R 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。; p8 ^$ f% M9 Z" W) e$ ~6 |
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb& n c7 Y" e7 {% H. I7 K
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
4 E/ ]# V% b( L/ x) V! gtvb now,tvbnow,bttvb 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。9 Z% G6 @( I, K
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
( T' Y4 W$ M" r i 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。tvb now,tvbnow,bttvb0 L5 c( ]5 o9 \/ [8 [( ~1 c& ~2 h
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
: H+ P! e1 H2 s7 a- h) S公仔箱論壇 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
+ H8 G: u* |" q 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 h6 k" p7 L5 a* L. f5 s' U: s
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
- ?- l) L2 z" A# B9 R# X% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
+ }- M+ z* p' p. g0 [, ?7 [( c3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb' O# t5 X- q1 L7 m
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o) f& t; K: F2 A! y/ H2 |
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
9 n$ [) k% }, q! ytvb now,tvbnow,bttvb 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。' Y% X/ r; w2 d2 Z# I( S# e) M6 k
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
$ F- j7 @4 E+ }6 h 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。5 x6 b$ X' _1 O% _# Y: C3 t( m
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R4 n5 s4 X8 v- w5 F1 U+ X+ G! e
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
. p- x1 a9 N5 M* I7 a# h' c; O( d公仔箱論壇 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
$ V p; i9 F$ I3 c5 A 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。, l4 R. z: a2 m9 g4 W
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
7 k6 i5 _4 V3 j' t$ N) `6 ttvb now,tvbnow,bttvb 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C9 I9 w$ M% C/ S( k8 P
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
( i, [- e" O* i7 d* B' @# ?& Atvb now,tvbnow,bttvb 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
0 T: v0 C! @; u# V公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
5 P1 G; e4 f' }6 E9 {tvb now,tvbnow,bttvb 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
) o7 J# i# A$ ~+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
I' a& P% ?4 x0 j( g公仔箱論壇 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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