日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
! u$ @5 Q, x K; ]* u- e+ |3 x/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。5.39.217.775 P7 t4 A/ H" }/ t$ Y+ i1 X
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。- ]" R- u0 f4 T8 w( b- m* z
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。tvb now,tvbnow,bttvb5 [' b, F1 _2 B0 F
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
* s* q1 L3 g8 C/ K$ ~8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
& _7 P( X8 R+ Q9 h- ?tvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
$ R/ r1 N# a" y$ W& Z9 n- W 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
. \0 Q2 G7 ]4 n: }1 s公仔箱論壇 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。$ _" F' s) z2 B4 f+ k. |
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
! o4 k( L% z- f/ ]8 Y0 `5.39.217.77 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。# s. i* t. W9 g( x7 @
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
9 H" g1 M( m8 R0 Y2 _ 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
! |+ i) }* w/ k9 Y0 ]" H- [- j 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
- X ?. i; t: f P; e 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。 Y: p; {! s7 p) h4 u
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
* l4 s7 D1 C) t; V 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。tvb now,tvbnow,bttvb# ~/ p! R7 ?8 ? L
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
9 D( l1 g1 e3 X9 V$ C, Xtvb now,tvbnow,bttvb 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
7 s% A7 P8 b0 j- z9 F5 E 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
% k7 e+ N6 [9 }; j公仔箱論壇 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb) T; U& d. R9 {7 C" C
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
' O/ Z# v+ o) z9 d' \2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
S: @8 E, f3 ]) b% Q J8 d' X" J 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
7 W: t. O7 m- X2 F4 P7 o+ ^& m0 B5.39.217.77 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
$ Q* H/ u4 D% \5 l3 {- z% z: h 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。5.39.217.77+ u2 ^% ^ j: N+ t! m
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
# o) X3 F# W1 l7 c& e8 Xtvb now,tvbnow,bttvb 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g5 V( U0 o4 F& r
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。公仔箱論壇6 f" ^. O4 ^3 L5 s4 `- c
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b8 W# x# ^/ N8 Z+ Z4 c0 F. v
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。tvb now,tvbnow,bttvb( d. p8 K4 f( n! x, b8 O7 R
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。公仔箱論壇% n5 v7 t1 K {8 @7 o
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
- h1 x) d! F& k# b, h G5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。5.39.217.77, c( y- R2 z( s9 W1 M, _( x2 x
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
+ I; {5 z8 y6 t5 s5 M7 x- R( ~+ atvb now,tvbnow,bttvb 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
3 _! s/ V; N! N: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b- B; c8 w Y0 @
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
% ]9 a! a [( v1 l; s/ T8 H f 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。2 \! y6 {" V$ D
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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