【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 3 M- G2 @: L7 F4 U+ a& Q
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
+ @* y( d- ]" j% L3 f& m1 A5.39.217.77「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇4 y6 U1 ^+ Y# l6 x; a
2 L- ?% p, i3 l, M, \8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
. P7 X! l0 e" Q3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 [2 N p X$ L' ~; G3 H
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K, u4 ~: u+ I2 {: u
) l" n& h2 F3 x6 ^5 v公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
; _$ F6 N& w5 l6 |$ }, }8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K/ Q' i/ ~5 s$ v6 e
如何有效的補鈣？
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, U7 ]9 S! @. L0 E既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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! T |, r- k+ m1 r鈣的補充有幾個建議的時間點： tvb now,tvbnow,bttvb- P, D: f" Z! N: E$ v ~; ^
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
1 X+ l! u: n R+ G4 `* E當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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, g, ^( E5 V7 I而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ + ?( _& |2 O* c0 ?( R# E1 [9 U
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鎂 5.39.217.779 K; ^0 ?3 a; e
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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: e# K1 @- ^% }% M$ j. S5.39.217.77維生素D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r. }3 K }: v: X$ F2 M2 w* r
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
, I+ Y M3 t. P' ~) W8 n5.39.217.77鈣質豐富的6大食物
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. [7 V4 v& U3 f# N+ N6 E) x- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
, S, x. `! A$ l7 [) i1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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