【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q& Q, k2 t; J& Q5 X G$ h
l9 |: f2 R0 g# }7 X0 A7 \tvb now,tvbnow,bttvb「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
6 v( r2 s1 M- Y8 r& F6 d6 Z' H/ F `tvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 " Y2 |0 g0 B! g A; T
7 M2 T* D1 E- X6 x$ W公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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9 b# N" U$ n, K+ @/ v7 o- E+ i公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 5 r, _& }( K; d7 h% P% Z- u
* Y# m( t& R# F6 C& b+ s6 B缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？ 公仔箱論壇3 n, l( {! P4 g* N3 a& H
4 u0 J8 s7 v' S% Z/ a既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a. p O' N n' G
* Q: v E& ^5 e5.39.217.77鈣的補充有幾個建議的時間點： tvb now,tvbnow,bttvb: x j a Y- p e
. R& ]& S! A2 x; n% u5.39.217.77- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
5 j: |# u1 T6 F- B- s7 n7 S5.39.217.77當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 5 S, Z! g* C# ?% w4 B2 M8 `. O* K
) ?+ L- ?8 ^/ p0 G# W! ?' {而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ tvb now,tvbnow,bttvb2 f' l! U8 S8 G% |; z& A* w
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維生素D
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& i( W& U* u/ b7 H# wtvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇5 v2 @: U" j/ ^% s3 U3 Z# @
鈣質豐富的6大食物( o& m2 C3 v, h8 E4 U- @3 _& ?7 I
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% l6 x h/ E) k0 s, x& S% N. d( E- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
% G3 X0 J% A# l! }" f公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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