【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 5 O2 D! ^9 s! ]# h. y( H
9 z- O; ?# {9 `5 C- K公仔箱論壇「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇7 M7 y6 c# {; t8 E7 D
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 7 c0 B) |. Q) \
9 l6 _, A+ A/ I: a8 x& rtvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ / }3 v+ w6 T$ n" P! h1 ]
4 k7 v2 L) p% `1 H% o. F6 u1 d公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？ 7 I% I* {' [) c6 O
% r; \& j: [3 u. |5.39.217.77既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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9 G0 p9 j+ x+ `# j, Q y鈣的補充有幾個建議的時間點： 5.39.217.77- V9 z" H) G% }9 b, `# W# T
: ?& w9 |! y V- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `( F8 F8 Y. D; T& f- A
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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& U' P3 D+ D T2 r6 q9 D. ttvb now,tvbnow,bttvb鎂
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- ?. F+ c: w; j9 i7 H6 S5.39.217.77當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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維生素D
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. K i$ B; @6 u6 ntvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
3 G% Y+ l. v, u$ r/ O0 M. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質豐富的6大食物
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9 t; P7 f6 j& s, ~5.39.217.77- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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