【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
: }) ]3 q+ o" c9 }8 W' utvb now,tvbnow,bttvb
! g B+ X/ Q) V+ A7 A8 Ltvb now,tvbnow,bttvb日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 公仔箱論壇: M9 r( S; d l V7 [, J
公仔箱論壇; L+ P# R7 Z. }6 V1 j0 r
此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S% k8 h1 o6 S2 h, F3 b; `
! g3 C; m+ R2 Q/ d: L, l ]5.39.217.77此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v6 W, H7 G% r% O1 M% I
公仔箱論壇5 ]4 J4 { }9 ~: i9 B; A
 tvb now,tvbnow,bttvb/ h: P# P. r# e( @. f# ]% Q7 F- R
0 p: _/ m0 B9 s0 \/ X# S, I' ^5.39.217.77CHECK！貧血的確認清單
# a$ d) {, T0 s; D: d2 e4 ~# Otvb now,tvbnow,bttvb
) W7 l5 a# w4 J+ I# Y容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
( G M: ?1 y+ j. Stvb now,tvbnow,bttvb
. W% `9 t. _# s9 C, e" C8 C' J" r! Y$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t1 p- P. l5 U- C6 P' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 貧血有4種類型
( S9 M i8 j i; w9 g! Q QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?% h/ I( x3 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {- F$ |; I& {2 q* h, w$ Y* r
缺鐵性貧血 $ P3 X: V* y5 c. m( K C9 R
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
% V$ \: }! Q1 L( A Z& V' f' }4 D5.39.217.77
9 C5 H) f- z& h2 Z+ H7 _; S公仔箱論壇惡性貧血（維生素缺乏性貧血） 公仔箱論壇+ u/ x; f8 B* o% i: h/ R
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
( A! w7 ~0 [% T! d& B) W5.39.217.77
6 F) R2 n5 p4 ?: g' g+ A5 E% D5.39.217.77缺鋅性貧血
, x! D) @$ e* K$ G* ?4 n5.39.217.77製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
9 g& G/ ~$ J; l5 G+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c, A5 ], e2 B: Y
運動型貧血（溶血性貧血）
" W9 B# U* }0 `' a$ S運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
( u: Z" ~4 U% e. |' M. l4 M5.39.217.77: m6 _$ U0 R" I) h
 tvb now,tvbnow,bttvb# R/ o" v. F8 m) h& x; h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R' U E( Z5 B9 y8 F+ Y6 Q/ M9 ]
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 tvb now,tvbnow,bttvb I& V" c" I4 B7 D I
( b1 L. I( O. f/ i+ P! K# X- ~tvb now,tvbnow,bttvb女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
$ @/ w" f* `0 ~' O9 b; X公仔箱論壇
3 @# h/ v) `1 [- R& V公仔箱論壇想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 5 p% k: K' e: w @8 p( \
tvb now,tvbnow,bttvb* k4 u2 p/ s1 @+ z
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
