【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ 4 G0 j d N3 f8 j
/ f! ?! B% v; ^9 T' v$ ~) X0 C9 P/ L公仔箱論壇日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 tvb now,tvbnow,bttvb: e9 j* C% W" V3 e. E5 ]
8 M$ l7 F; s) v @1 k& S) C& l5 t0 C公仔箱論壇此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 2 S$ ?# n. N" w/ a$ ^" N; Y" J* d
+ U% c/ A; Q$ c3 i' K! Q此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w4 i) _% _0 e9 o; M4 e
h. v/ i; d1 \4 d, b公仔箱論壇 公仔箱論壇6 c0 V" S7 q: i& d
- G$ u9 J/ f4 X. w7 S' ~$ e' V/ D
CHECK！貧血的確認清單
+ \1 d% t/ o& l9 e6 l+ z
2 l& w7 p$ R4 T2 f容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb# M. t) n% e) U- E2 A/ _
$ r5 f" R+ c( `" S4 o公仔箱論壇 ! E; L4 i3 B$ [% l3 ?5 n! y
貧血有4種類型, @6 G( a9 _8 H: N! e2 z/ U3 z, b: E
/ u( @4 \( F. g0 |公仔箱論壇8 \9 C" ~) }' }" E( Y* ?' k
缺鐵性貧血 4 s2 s2 [5 `! d* q+ R% b
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e5 d, h+ l( m1 |. o/ K2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B: Y8 R$ Q% l- z+ u$ X6 q9 }$ h
惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
3 V8 `; w3 D3 C' s9 x# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
6 i6 c5 t2 i0 o$ w公仔箱論壇
$ b0 |$ u1 }7 B' J3 J( x缺鋅性貧血 " ?) \4 v1 @: v; u/ Q
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
* ?' ~. S# v D- }+ T$ R$ f/ f1 o7 ^$ Q( w
運動型貧血（溶血性貧血） 5.39.217.77) A: \4 C9 V0 n& y: l
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 5.39.217.778 }+ L$ M' T; G1 A0 }, l
5.39.217.779 R2 ^) j& p4 u7 b: I
" H0 n5 |# w i& y/ mtvb now,tvbnow,bttvb
0 y$ H; L( z9 o8 Ztvb now,tvbnow,bttvb積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 * {# h: s$ @' [
! T0 J. m. e; S3 Y女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }( }7 R% S/ u
' F3 J3 A5 w2 H5 N+ X1 K
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
, N+ {3 f! o" u) A5.39.217.77
) Z6 D* x9 K2 p( }! Q0 O. N |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
