【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
# p9 z1 ~7 `4 g5.39.217.77
; `6 O: h0 E3 |0 s% W! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 5 K& M- t4 i& G) a1 s5 n' }" k z$ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 u. c+ m, n. l
此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
- h, v6 K0 I' Y: w9 E4 p5.39.217.77% _4 J/ p! N: M
此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
+ t! I: O% E+ Ktvb now,tvbnow,bttvb+ O1 S' r, k( U, v. I/ w
 - o; A2 j3 s! W4 O3 Z% ~& a4 Y
8 }! H2 }! {1 y6 J7 s公仔箱論壇CHECK！貧血的確認清單 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t5 h S' V( l! {" i
公仔箱論壇- u3 u f$ m0 b" u9 G( O% D$ t5 Y, Y
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 5.39.217.770 p* i1 W7 x: @8 x9 e+ A
5.39.217.77$ T8 y; W5 P5 t' n3 D
 0 L B0 {% B V. c3 L+ p2 F
貧血有4種類型5.39.217.774 z( g4 v6 F6 L" p+ k7 ?! `
1 y1 ~* G: Y* E' J& h! d; M5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ B3 W/ W% n0 d/ @/ q1 P# _
缺鐵性貧血 1 |% V+ e% x- o p5 d) l; {
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 公仔箱論壇7 ? {7 _1 d5 F2 p! N" I1 r+ b
, k) B# ]6 @6 X' s: {) k% i9 \2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。惡性貧血（維生素缺乏性貧血） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R' r5 A0 k/ l6 _1 U; w
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 公仔箱論壇+ q- U6 J1 \0 O6 F
" G( Q2 P( E; o% Ftvb now,tvbnow,bttvb缺鋅性貧血
5 t# M6 `3 ~( [2 J# \0 btvb now,tvbnow,bttvb製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
) O9 u, t# Q* G: B- w7 [
0 G; U$ I) ]0 }2 T! k公仔箱論壇運動型貧血（溶血性貧血） 5 j, L+ m1 g) b4 n( g
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 . s' ~5 ]4 I2 g% e
/ D& e, q, f: J1 M3 `tvb now,tvbnow,bttvb
% v. o1 y# v1 D, R3 K/ N! L5.39.217.77
) I6 W! a. W2 A( r積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 5.39.217.77* A8 r, V/ o ~- t1 {. Z
2 `, f8 L' @6 q& ~5.39.217.77女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb) J4 ?* ^+ m, ` ^6 s! v$ V; h& ]& ?" S
/ N8 n$ c8 G# G; a% n
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r% s) D3 h9 R( V, `5 Y4 o
" s9 [( Z7 T# v5.39.217.77 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
