【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ * ~ s1 [% J' M9 ?! J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P9 v* B4 } u% w! J2 G- l; O t
日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
W' f/ }' R A' i2 A) N" k0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 e( L2 Q" T
此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e& r5 u4 G$ w; p
5.39.217.77) T; ~ J( ]% R+ a% G
此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 ; O+ K* _, w* ~
5.39.217.77- i! ~5 C! z" H
% E* n x8 t$ s7 B* {1 vtvb now,tvbnow,bttvb9 p2 J" e3 t* H% }! @: c
CHECK！貧血的確認清單
5 w; w5 I6 q/ X公仔箱論壇
3 z% r k$ S! I2 U, |* e0 w- `( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
% d' a4 A4 k4 T6 |/ X6 c: ^8 G# Q
2 f) p9 N, z* B1 G公仔箱論壇 公仔箱論壇; E3 ~9 u3 t# Q1 F* p
貧血有4種類型# C) q( W9 ]2 Q' t: i8 y
# i" e( O8 U' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 p7 F2 ?( n: m: f+ c0 o
缺鐵性貧血 tvb now,tvbnow,bttvb- a! m8 h: U/ D) }: H
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
: _2 K) ? q \9 U9 G5.39.217.775.39.217.770 ~& `4 s2 g( }0 L; i& p5 P
惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
$ Q, F$ x z1 u公仔箱論壇蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 5.39.217.77, y) k, x" B t7 }; T( b* o" t
公仔箱論壇. e- E: V F; g5 y; U
缺鋅性貧血 6 h) d' X2 O8 e! Z
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B8 x5 M* I4 x+ @
; R; c/ ?$ T3 ?0 C7 _& i
運動型貧血（溶血性貧血） 公仔箱論壇6 q) i! c, S* N1 u8 k, U
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
3 F0 O- R7 C9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# |# i9 L: H1 t0 k( P k0 {' ]! i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]: j |) g; z+ B' z, l
/ [1 ]) g) g/ H$ Q: A
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 7 B" h; B0 t, g& M3 ?/ x( X7 l
tvb now,tvbnow,bttvb' }$ O2 W$ x: o3 O- }
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
/ P2 N+ A! [" N
$ r1 h' j- o8 F1 V+ r; ~# c+ C& c' E公仔箱論壇想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
& ]2 C/ v% I1 m$ [& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, |# `# K' |; f9 s
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
