注意女生的身體健康
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當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！公仔箱論壇7 W d$ W1 q5 \& }+ e
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營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！! o! X$ p; x$ }4 I
不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
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- \) G- |2 c( d7 t& b7 W公仔箱論壇不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。1 I; p5 o# e8 H. {' ?0 W
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多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
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" B f7 c2 B& @$ T+ `5 E6 V公仔箱論壇在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。5.39.217.77, G$ h" J7 G8 k, U9 d* z- `; ~
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定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
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3 @. M! U. n0 D) E& i2 ?; [, m公仔箱論壇避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。$ H, ]6 h4 B9 M0 E/ ^6 c
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ P. d( \6 F- U1 O! s0 K* m% ]
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有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。公仔箱論壇; t0 j+ D, Q% j# u
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9 x1 F6 W* [2 a) ntvb now,tvbnow,bttvb即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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5 o% O7 h, y" o6 A5.39.217.77新觀念
, Z; G& _5 M4 m8 f5.39.217.77經期吃糖？絕對錯誤？* L: C4 X# x5 @: O* y
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。tvb now,tvbnow,bttvb( r/ C5 [4 ~& Q3 o& P4 g
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。' v: L- L) L; R
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中醫師說 月經失調，可用食補改善！
! I( v7 p. }! C( k" \& G許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。公仔箱論壇! R- R6 Y H$ J
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日常飲食，要多注意！
" n6 W8 |! q) n' n4 v* g. r公仔箱論壇如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。( s; B( ~" U6 J/ [* L/ C0 p9 A
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經期食補，輕鬆DIY！tvb now,tvbnow,bttvb3 f U m: t0 Z0 q6 j. D
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。' w; T; P2 `' S$ K1 z6 I' x
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% n# O' f5 ^ S' I3 t- K公仔箱論壇「血熱型」丹皮薄荷葉：
! E% g, F* Z) |症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
3 h+ L4 ]$ K1 g P9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用:清涼退火。" e) g& T N8 U3 a
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。# [/ Q; V' [$ k% @2 }$ c
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5 F' v0 ? ]; E0 B5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「氣虛型」參棗米飯
( A5 w9 p$ z7 t5 }. q$ p症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
0 J) i/ j W4 @, }作用：補氣、補血。 0 ?1 D, o( h! A& p3 E @ r- h& w4 g
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。公仔箱論壇/ A9 N2 b* O6 P7 n( {; B1 e6 n$ ]
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0 {, r9 S3 h' B& e9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
! ~& U" L( A" a- F3 Y1 P( F; j+ d( H5.39.217.77症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
6 j5 L$ Q: i# Z- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：順氣、理氣。
; n( w$ b/ ?+ [4 \3 t4 d nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。+ [8 l2 [$ G: O3 G6 \. P
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; c7 x; c& I' I* i ~「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
; q: m" l `: M. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。: L% ]9 J1 t; z
作用：補氣、補肝血。
2 ?; `6 e7 A5 E8 R c4 Vtvb now,tvbnow,bttvb材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
: b: K3 r% I( A: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
& @8 [$ O) Z- C( r作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。5.39.217.77* H) {9 d, h& ^- b
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「血虛型」肉歸飲
E' Q3 X( c& ?" `症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
2 U8 a \/ ?( m1 J! E: _4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：補血、驅寒。
6 q- V* ?/ ?* Z材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。$ o* k6 v7 V, e: N& M
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H+ ^8 W" |5 a7 j/ l
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。/ a& R9 q7 s' @. P# l0 M3 S0 I
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( M1 o( n( Q( ?" L+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「虛熱型」羊肝炒蓮藕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t% b- I, y* B2 L$ ~$ K
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
0 M: ]7 H7 P& M( P作用：清熱、調血。
$ W2 O) K5 f; [% J/ Q: V公仔箱論壇材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。公仔箱論壇# F& M# M' s% S; x- ]
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。5.39.217.77' @2 E9 u" r; ]% A8 o' a+ [! p5 _
作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。: w p5 g* Z/ J0 |1 B9 h( n
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為什麼不可以洗泠水澡？tvb now,tvbnow,bttvb- D9 K4 r# _1 ?9 u! |
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
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為什麼要喝四物湯或生化湯？
8 F2 w2 v+ D% `# y# K% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。# X2 A6 P$ |0 f4 X. v& n# I
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8 G' X+ _ J. E7 y8 N5.39.217.77為什麼不能吃生冷食物？
7 F1 | _7 ?. E% N! }& y因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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