一、忌仰睡
& E- ^' s. p$ A6 |1 ]9 }# B% W5.39.217.77勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。tvb now,tvbnow,bttvb9 x. S. j% K* S# m
1 S1 g+ w! Z& J5 g9 r/ A O& `* Ptvb now,tvbnow,bttvb 二、忌睡前千思萬緒8 x( U* a2 ^4 x# [" V" b w
宋代蔡季通 <睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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) t/ J2 \3 X6 R; \! S- R2 `三、忌說話
. X) A9 n" u1 U* E公仔箱論壇孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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& ?. P0 G) q, G+ Q/ ]2 ?3 Q0 P6 V2 r四、忌飲酒飽食
" {7 u; d, ^0 Z3 M' {& f0 j R4 P5.39.217.77古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。+ M2 G0 _, g$ `: K
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五、忌睡中開燈
8 c5 V, |6 A& D u4 d中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
2 q9 Q8 w/ A5 F! J! X. t公仔箱論壇另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。5.39.217.773 @4 L# X4 _( Z5 [
還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
6 [8 w& k5 Q9 {2 Y; w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w- d7 `- a2 r, `+ \/ |& o
六、忌蒙面睡公仔箱論壇1 h- [2 p3 F7 x( M# a( e
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。% u& j' r7 D' k2 E1 T
: r4 @# A+ P) d% f- k七、忌當風而睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G2 ^& s2 C* h# _6 a
古書<瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。公仔箱論壇% q" k6 C& U# Z+ C% t7 F+ x+ L! _
5 P# r2 r, ?( d( c9 j9 l八、忌張口呼吸
% `( j) D0 S2 {. p* v- ^( U- _# o/ Z中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。公仔箱論壇: x# q* Y$ N2 a$ v P
2 G6 z4 o' u1 {. l4 j; A5 B公仔箱論壇九、忌睡中忍便4 X7 k6 `/ R5 U9 L" b: |
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。5.39.217.77 y0 ^0 @$ I w8 Y9 L1 T! b
0 J& C2 _; Q7 j, L6 o6 ?# H十、忌貪睡懶覺* M; U# N9 R! F" L. \( E
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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發表於 2008-10-13 11:08 AM
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