[健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

spshmh

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出
2 k1 _9 M2 T8 p- \3 u. b
- b' n9 o3 b4 i8 b5 A, R2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出原因 公仔箱論壇4 U6 m( e7 b- F3 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t0 E# Y" N. Y  A
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。 9 D0 B. l/ R& y( p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m& X7 q$ z9 \/ }3 l4 a
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。 - U9 g1 M2 i  @; U! P
% n8 Y7 w2 i1 g* K: [
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B' F$ @5 H2 e) R( q; j

( r2 K1 g/ t6 C, ^公仔箱論壇椎間盤突出症狀：
/ @4 n/ ]" ?, D7 }- W0 E% N1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 彎腰時，腰部會覺得痛。
• 腿部覺得緊繃與痠痛。
• 坐著時，腰部感覺更痛。
• 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。

* @! a% w5 `8 o. }) R緩解椎間盤突出腰痛運動
  ]' J9 J& v3 s- d! f- ?$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
3 M/ X4 C8 Q+ _8 z- W* c3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿收縮肚臍
4 [1 e0 U3 {, l) M9 L/ e) z/ c5.39.217.77這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
  G: \  e9 t* N( ?% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z# K2 G$ K0 j
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。 公仔箱論壇2 b4 k/ o6 J) V2 G: A% O

( X$ w' h% ^* X# [. r; Z+ R" ?5.39.217.779 y$ j' @. P7 z- ~/ F' y1 R
橋式抬臀
8 N) ~) `; H3 v8 V0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. g5 L! B2 ]: C1 j! {5 }4 ~5 j
5.39.217.77: H9 I0 a, L& G5 @0 Y. X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^, x0 Q/ }0 P4 h- I
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。
* y% B$ |( E% N' L( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ n! |7 V6 X. c  l
公仔箱論壇  y9 j0 v" u- O( h$ F, v; z

• 躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
• 使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重複進行15次。

8 B* _: k) j+ p- A5 V俯臥抬手腳tvb now,tvbnow,bttvb" u) u. e' j8 q( H5 y( F
這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
+ z, i0 k$ F& R! D' ^  _4 v/ \' f+ `3 G  B7 A5 x, W; P* K, [3 d
" C! `/ T' I- h* s# e) Y

• 身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。
• 右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。

. ~' \: j! p/ K" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。
' R. P) E' U4 G# B* w. ftvb now,tvbnow,bttvb
3 C; d- s: V- s6 X* mtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。
( I0 C1 k% w; s2 E公仔箱論壇
9 x+ Z: B6 R4 r% H: l公仔箱論壇2 l' q  v2 |; [! q
腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：
% B2 C; D/ N5 z( d9 A

• 間歇或持續的背痛，可能因為移動、咳嗽、打噴嚏或長時間站立而加重
• 背部肌肉的痙攣
• 坐骨神經痛，疼痛會從背部或臀部開始，並向下延伸到腿部、小腿甚至足部
• 腿部、足部肌肉無力、或麻布
• 膝蓋或腳踝的反射能力變弱
• 膀胱或腸子功能改變或異常
• 行走困難、協調性不佳

1 c/ ~5 j- W7 [' \& `9 m& wtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U4 v' M# j" Z5 d+ b
! z0 x8 o, D4 n+ B7 i. q
美國神經外科醫學會 （American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。 ; f3 T% S* z; X3 }

  Y5 E: r" d/ W4 u& _tvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。 公仔箱論壇! y7 w. o; L7 U' |& D

9 D& @! a* b" {% N6 y& [! I2 G輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F4 c6 O- r% u8 `! P4 F  g7 o6 I
公仔箱論壇/ Y0 \6 Z0 ?# g2 \( }' y% r7 D
當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。 5.39.217.77$ F4 R9 c( }5 k+ f; n( s

6 O% g! e9 r' u, ~3 `可能需要進行脊椎手術的情況包括：
# z" E( L( A0 i4 d' D, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {; }! c5 j5 m5.39.217.77

• 背部或腿部疼痛，導致活動、生活品質受到限制
• 腿部無力、麻木等神經症狀逐漸加重
• 正常的膀胱、腸道控制能力下降
• 站立、行走困難
• 藥物或物理治療效果不佳
• 病患整體健康狀況良好

+ Q* p1 N* V9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與椎間盤突出相關的手術包括：
2 S- C' V0 i/ r) f" [, v9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 人工椎間盤手術（Artificial disc surgery）：藉由手術取出退化或突出的椎間盤，並以人工椎間盤替換。
• 椎間盤切除術（Discectomy）：切除部分或全部的椎間盤。
• 全椎板切除術（Laminectomy）：切除椎弓（bony arch / lamina）的手術
• 椎板開孔術／部分椎板切除術（Laminotomy）：在椎弓上開孔、減少神經根壓迫的手術。
• 脊椎融合手術（Spinal Fusion）：將骨骼移植到脊椎上，使兩節以上的椎骨之間建立堅固連結的手術，也可能需要藉由其他器械，為脊椎提供額外的支撐。