早安健康／胡維勤（醫療保健醫生）
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留意身體發出的腎虛訊號
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現代人工作忙碌，生活、飲食無規律，多多少少都會出現一些不適的感覺，很多人並不知道自己是否已經腎虛。當身體經常無故出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮白髮、精神萎靡、疲憊不堪、黑眼圈、水腫等問題時，就要多留心了，腎虛可能已經悄悄到來。 tvb now,tvbnow,bttvb/ _$ L7 Q7 d. w& D' y7 F
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腎虛的14個症狀警訊 公仔箱論壇& w9 W( e9 Z6 E2 F' J9 y
" Y9 \' ]. u" l+ c( h# C! A腎虛警訊1：全身乏力，哈欠連連 公仔箱論壇0 }2 |6 Z' |' n+ E# S1 `
打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打呵欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息；當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬於正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。 ; x, f& R( g3 A9 O/ v2 x3 }
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腎中所藏的精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛；如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等症狀。
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+ @' t/ K. \! e2 l5.39.217.77腎虛警訊2：身體經常感覺畏寒怕冷 * R/ a: w7 c9 u4 U3 t- x8 U
畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比正常人更為畏懼寒冷、受阻發涼的現象。中醫認為，畏寒怕冷是腎陽虛引起的，腎陽為全身陽氣的根本，而人體的生命活動全靠陽氣鼓動。人體陽氣充足，就能夠抵禦寒冷，維持正常的體溫，不至於畏寒怕冷；如腎陽不足，陽氣不能溫煦身體，就容易出現畏寒怕冷的症狀。 5.39.217.77. r9 W, @7 f; `2 m9 ^8 b( G3 {# p- d& E
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腎虛警訊3：無緣無故感到口中發鹹 @1 P- m X; q. P/ I
如果沒有吃太多鹹味的東西，卻感覺嘴巴裡有一股鹹味，很可能意味著有腎虛的問題。在中醫理論中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）與五味（酸、苦、甘、辛、鹹）相對應。五味中「鹹」入「腎」，而腎與鹹在五行中均屬水，水為陰，故口鹹的人一般屬腎陰虛。這類人除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、五心煩熱、失眠多夢等症狀。 8 Q' T4 c1 @9 g7 ]
) h, s0 X& I3 B( k0 Y# F腎虛警訊4：唾液突然增多或減少 + T) ^) N1 y* |7 U8 L# c4 @1 R' [
中醫認為人體有「汗、涕、淚、涎、唾」五液，唾為腎之液，即從五行的角度看，唾液屬腎，更進一步說，唾液是腎中陰精所化，對人體具有滋養作用，腎中所藏的陰液到達口中就可以滋養舌頭。正常情況下，口中的唾液不多也不少，讓人既不覺得口中乾燥，又不覺得口水過多。 + E3 _3 T7 I4 J x- X
9 r+ Q1 i% I0 T7 t( ptvb now,tvbnow,bttvb如果腎陰虛，腎中陰液分泌不足，唾液就會表少，口中乾燥，並伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、大便祕結、小便短黃、形體消瘦等症狀；如果腎陽虛，腎中陰液分泌過多，唾液就會變多，同時伴有頭暈目眩、心悸氣短、臉色發黑等症狀。 % u% p3 f6 q. n4 E* x9 S
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腎虛警訊5：牙齒突然鬆動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G8 |. x4 L' }% Q' t
中醫認為，腎主骨，骨骼靠腎精滋養，而齒為骨之餘，骨頭的好壞又直接影響到牙齒的好壞。腎精虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。若牙齒鬆動而乾燥、隱隱作痛，並伴有頭暈、耳鳴、脫髮、腰痠的症狀，並且舌體瘦薄、舌質紅嫩、舌苔少或無苔，一般可判斷是腎陰虛；若牙齒鬆動、牙齦淡紅，伴有咀嚼無力、氣少懶言的症狀，並有舌質淡、舌苔白的現象，可斷定是腎氣虛。
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; h) n# F# ?, J; x! O+ u ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎虛警訊6：臉色、耳輪發黑，且晦暗無光 tvb now,tvbnow,bttvb( c/ n- j+ I# W; r& X
中醫理論認為「五色入五臟」，且會從臉部顯現出來，其中黑色對應腎，如果一個人的臉色發黑且晦暗無光澤，就要考慮是否是腎虛了。腎虛造成的臉色發黑不同於陽光晒黑，往往晦暗、無光澤，看上去彷彿有一種不是很乾淨的感覺。 3 H; y. R! r$ D0 o
' K( l( P2 r+ {' d8 Etvb now,tvbnow,bttvb此外，中醫認為耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，因此耳輪的榮枯與腎精的盛衰密切相關。健康人耳輪飽滿、紅潤、有光澤，若耳輪發黑、晦暗無光，看上去有不乾淨的感覺，則說明可能存在腎虛的問題。 4 |+ I' g1 K" m/ j$ r2 d, n
! N ^( Y1 E5 S7 ]9 C3 F. j: i* L腎虛警訊7：無緣無故地感覺恐懼 公仔箱論壇6 Y& u$ i3 N# I7 m* t* T; \
中醫把人的「喜、怒、思、憂、恐」五種情緒稱為「五志」，並與五臟相應。其中恐屬腎，一方面是說恐懼能使腎受到傷害，導致腎功能出現異常；另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，則說明有腎虛的問題。由腎虛導致的恐懼，一般會同時伴有頭腦發空、健忘、腰膝痠軟等症狀。
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腎虛警訊8：大腿內側疼痛 公仔箱論壇$ @" s! A: Q2 S( h& K9 w5 O0 I
根據中醫經絡學說，大腿內側是腎經經過的部位，如果腎的精氣虛損，導致經筋失養，就會出現循行部位的疼痛。若出現大腿內側疼痛，不管是單側還是雙側疼痛，都應該考慮腎虛的可能。 : M3 o7 v' V% ?7 x6 k
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如果大腿內側疼痛發涼，日久不癒，並且伴有四肢不溫、怕冷、腰痠腰痛、足膝無力等症狀，或者大腿內側抽掣冷痛，連及陰囊，或者遺尿、脫肛，甚至下肢無力或肌肉瘦削、耳鳴失聰，一般可斷定是腎陽虛。 公仔箱論壇& {2 {2 e4 M6 V$ ^
7 M* z4 _4 R% W; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎虛警訊9：足心處疼痛
5 c: y4 J& n( ]. Y8 ?+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人們一般所說的足心，其實就是湧泉穴的位置，這個穴位位於腳心附近，腳掌前三分之一的足心凹陷處即是。湧泉穴是腎精的井穴，一般來說，臟腑有病變會在相應的經脈上表現出來。當腎臟有病變時，湧泉穴處表現尤為明顯，往往感覺疼痛、痠脹、麻木，若用手指輕按該處，痛感會更加明顯。 公仔箱論壇, _" O! N l2 Q8 |& Z+ h
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如果湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木症狀，而人體出現口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾等症狀，並且有舌質紅、舌苔少等現象，可以斷定為腎陰虛。
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7 k9 {6 z" x$ B6 w腎虛警訊10：小腿痠軟無力
& W; ]! Q; W4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《黃帝內經》中說：「精脫者，脛痠，耳聾也。」脛即是指小腿，腎精虧虛會導致小腿痠軟、耳鳴等症狀。因為腎主骨，而人因為經常需要站立，脛骨承受的壓力很大，如果腎精不足，骨頭得不到充分的滋養，小腿骨便會出現痠痛的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb8 O2 b% u- _( P1 l
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如果小腿發痠，局部有風吹似的涼感，腰膝痠軟無力，且伴有臉色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝的症狀，舌質淡紅、舌苔薄白，男性伴有陽痿症狀，可以判斷為腎氣虛；如果小腿發痠，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、臉色潮紅、口乾咽乾的症狀，舌紅少苔，男性出現夜夢遺精的症狀，可判斷為腎陰虛。
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& f! ^0 u9 `# H4 d腎虛警訊11：舌頭的變化 6 F( {6 u" @- o! L
舌頭與五臟六腑相連，五臟六腑的氣血津液以及功能狀態都能透過舌頭反映出來。
8 J2 Y. n# Z4 A9 U" itvb now,tvbnow,bttvb舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，舌面無苔，是腎陰虛的表現。
J1 W% c2 y: jtvb now,tvbnow,bttvb舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是腎陰虛的表現。+ p+ h. n2 q: x7 a# |
舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。
- o0 @+ s$ E, T6 `1 b. f3 _% M1 w公仔箱論壇舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。
- x) q4 U( }9 [4 w0 i1 k. }2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。! s5 b5 M( m- X# K
舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。
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( J8 h: Z1 R, z' v8 g4 f- ^腎虛警訊12：夜尿頻多 / V+ b- d+ h( p8 F i- e
中醫認為，腎主水，主管人體水液的代謝和調節，腎陽不足，會導致水液的運輸分布失常。而腎與膀胱相表裡，膀胱的主要功能是存貯和排泄尿液，膀胱的功能與腎氣的開合功能密切聯繫。若腎氣虛而不能固攝，排尿就會出現問題。 公仔箱論壇4 e6 Y* ~& x i- l
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由於在夜間人處於睡眠狀態，活動減少，體液透過皮膚和口鼻排出的量減少，於是膀胱裡的尿液相應增加，腎虛導致夜尿頻多便順理成章。在小兒期間便表現為經常尿床。一般來說，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿頻多的可能性就越大。
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腎虛警訊13：眼瞼水腫，有黑眼圈
9 m, Z" A* i+ j5.39.217.77很多人清晨起床後會發現自己眼瞼水腫，還有很重的黑眼圈，臉色蒼白無光，有時甚至連下肢也會水腫，這些現象都在暗示身體存在腎虛的問題。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現水腫的部位。而黑眼圈、臉色蒼白無光則是腎虛導致氣血不暢，血液循環出現問題所導致的。
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需要注意的是，單純的黑眼圈不一定是因為腎虛所導致的，過度勞累、長期熬夜或化妝品顆粒潛入眼皮，都能導致眼周皮膚代謝功能失調，使色素沉積於眼圈。此外，眼窩或眼圈處靜脈曲張、月經不調等也能引起黑眼圈。
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腎虛警訊14：脫髮增多，眉毛稀疏
- s, [3 R d+ N7 l5 Y. k$ p# y+ c' j3 N5.39.217.77中醫認為腎「其華在髮」，也就是說，頭髮的健康是否與腎氣是否充足有很大的關係。青壯年就毛髮稀疏、嚴重脫髮的人，多腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。小兒頭髮稀疏萎黃，也說明先天腎氣不足。除了頭髮，眉毛也可以反映出腎臟的健康狀況。眉毛粗長、濃密、潤澤，說明腎氣充沛，氣血旺盛；眉毛稀短、細淡、枯脫，說明腎氣虧虛，氣血不足。 tvb now,tvbnow,bttvb* i% d1 |1 }6 d2 F- ]/ g: B0 o5 c5 k. q
% k! |5 R1 n& b: J- L養腎食材：核桃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L {9 e$ r9 W4 N5 t& \* v: m5 p4 W" r
滋補肝腎、強筋健骨 tvb now,tvbnow,bttvb# ~) a: Y! z4 G4 \4 j( k
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食材特點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L% A7 `: r1 [/ X4 e/ ~ R
每日適宜用量：10～30克 tvb now,tvbnow,bttvb7 G# h; H6 A9 E6 e8 `$ U! m
主要營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、鉀、鈉、鈣、鐵、磷等
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9 J3 r }1 q% ztvb now,tvbnow,bttvb養腎功效 & |) B5 ?- c" o. Z
核桃在國外，人稱「大力士食品」、「營養豐富的堅果」、「益智果」；有「萬歲子」、「長壽果」、「養生之寶」的美稱。核桃仁有滋補肝腎、強筋健骨之效，適用於肝腎虧虛引起的症狀，如腰腿痠軟、筋骨疼痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、虛勞咳嗽、小便清冷、婦女月經和白帶過多等。
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食用建議
5 u: O6 a0 c% J( a公仔箱論壇核桃仁雖好，但屬於高油脂類食物，一次不可吃太多，否則會消化不良。另外，先把核桃放在蒸籠內蒸3～5分鐘，取出放入冷水中浸泡3分鐘撈出後，再用錘子在核桃四周輕輕敲打，破殼後就能取出完整的核桃仁。
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相宜搭配
. ]9 k7 }3 d7 q' P4 [) |‧ 核桃＋紅棗→美容養顏 5.39.217.77& q2 _9 U; B3 F, W
‧ 核桃＋薏仁→健脾補肺 tvb now,tvbnow,bttvb- ^- b+ P7 [& @' E2 r" v b
‧ 核桃＋芹菜→補肝腎、健脾胃 5.39.217.770 |4 T5 N* _' k3 I" |
‧ 核桃＋百合→潤肺益腎、止咳平喘
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1 ~9 ^2 O' I: U V: V. K' j$ ^搭配禁忌
" Q& y c* w: q/ Z) H- U% Q‧ 核桃＋白酒→導致血熱 1 o) @5 c) H3 _' B
‧ 核桃＋茯苓→削弱茯苓的藥性 公仔箱論壇( d% [+ L& @' R, B2 H7 `
* n6 h+ B2 W E H j3 C3 ]6 R5.39.217.77養腎食譜：花生核桃糊 tvb now,tvbnow,bttvb) A1 r6 p) g$ }
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材料 公仔箱論壇( x- {; A# L& Y
糯米粉90克，核桃仁60克，花生50克 公仔箱論壇5 ?0 O. l8 A& c) J
, |9 l6 c, n @$ q3 J作法 tvb now,tvbnow,bttvb; a, [0 ?, O5 V0 J& j
花生、核桃仁洗淨，放入食物料理機磨成粉末。
' D9 v) b2 _4 U4 d# ttvb now,tvbnow,bttvb將糯米粉加適量水調勻，製成生米糊。
0 ~4 M5 k0 k! ]2 V5 H( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍋中加適量水煮沸，倒入核桃花生粉，用大火煮沸後放入生米糊，拌煮均勻，轉中火煮至程糊狀即可。5.39.217.776 C3 d7 `, F/ E% g$ Q+ M
# g# f& L' ^8 d4 v$ }/ T' S. I) o功效 公仔箱論壇0 x0 L8 s% s, S/ R' ?
滋補肝腎、強身健體、補血益智，適合腎虛、貧血者食用。 公仔箱論壇) u2 W* k1 v' Q$ V9 s$ l
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養腎食譜：韭菜炒核桃仁
s$ G( h- S e$ m5 d公仔箱論壇公仔箱論壇5 E- H+ s. C1 i- Y7 ?
材料
5 I9 o8 s( Z* Z/ D) f公仔箱論壇韭菜200克，核桃40克，彩椒30克，鹽適量 5.39.217.77; n9 |- \0 y6 U) n1 k
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作法 , D( Q6 k; d, i5 c# Y
韭菜洗淨，切段；彩椒洗淨，切粗絲；核桃洗淨，汆燙，入油鍋炸至水分全乾，撈出瀝油。
2 p' x n4 E" {' p起油鍋，爆香彩椒絲，放入韭菜，翻炒至斷生，加鹽調味。- |" v0 j8 p9 f
加入核桃，快速翻炒至熟即可。
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8 K' W& r8 V% V2 \( h6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便、益氣養腎，非常適合氣虛、便祕的腎虛者食用。 |
發表於 2019-4-23 08:18 AM
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