早安健康／胡維勤（醫療保健醫生）5.39.217.77* o4 F2 ]* w* e
! }0 @" e6 H& p; ^6 a% G留意身體發出的腎虛訊號 5.39.217.77) o6 T7 l. w8 x! @ Q" @; t8 X; }: u, T# P
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現代人工作忙碌，生活、飲食無規律，多多少少都會出現一些不適的感覺，很多人並不知道自己是否已經腎虛。當身體經常無故出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮白髮、精神萎靡、疲憊不堪、黑眼圈、水腫等問題時，就要多留心了，腎虛可能已經悄悄到來。
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1 D5 J; B4 u4 l6 |9 c5.39.217.77腎虛的14個症狀警訊
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% ?! e4 @+ `4 x' Z# _' z% ]腎虛警訊1：全身乏力，哈欠連連 公仔箱論壇: q7 \2 R: W4 N2 E
打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打呵欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息；當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬於正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。
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1 n- U! O' O! f2 M a" K- L: A公仔箱論壇腎中所藏的精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛；如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等症狀。 公仔箱論壇# e$ g0 j$ s2 E* Z- y# \* ^( N
# q8 z' T4 `2 y* N# K0 g2 Ctvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊2：身體經常感覺畏寒怕冷
. k: T9 U, |$ [畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比正常人更為畏懼寒冷、受阻發涼的現象。中醫認為，畏寒怕冷是腎陽虛引起的，腎陽為全身陽氣的根本，而人體的生命活動全靠陽氣鼓動。人體陽氣充足，就能夠抵禦寒冷，維持正常的體溫，不至於畏寒怕冷；如腎陽不足，陽氣不能溫煦身體，就容易出現畏寒怕冷的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q) V6 W' K- i1 H& A
- R% w/ p, X! _# W公仔箱論壇腎虛警訊3：無緣無故感到口中發鹹
4 \8 p* c* t5 p. o公仔箱論壇如果沒有吃太多鹹味的東西，卻感覺嘴巴裡有一股鹹味，很可能意味著有腎虛的問題。在中醫理論中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）與五味（酸、苦、甘、辛、鹹）相對應。五味中「鹹」入「腎」，而腎與鹹在五行中均屬水，水為陰，故口鹹的人一般屬腎陰虛。這類人除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、五心煩熱、失眠多夢等症狀。 5.39.217.77& Q/ V' J5 ~2 E1 W1 e
2 U- C) [- s, r& N2 `; g腎虛警訊4：唾液突然增多或減少
5 s- s0 [% d6 |/ X# [( c公仔箱論壇中醫認為人體有「汗、涕、淚、涎、唾」五液，唾為腎之液，即從五行的角度看，唾液屬腎，更進一步說，唾液是腎中陰精所化，對人體具有滋養作用，腎中所藏的陰液到達口中就可以滋養舌頭。正常情況下，口中的唾液不多也不少，讓人既不覺得口中乾燥，又不覺得口水過多。
x8 W, z9 e$ i0 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k5 n. ? t0 f; S
如果腎陰虛，腎中陰液分泌不足，唾液就會表少，口中乾燥，並伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、大便祕結、小便短黃、形體消瘦等症狀；如果腎陽虛，腎中陰液分泌過多，唾液就會變多，同時伴有頭暈目眩、心悸氣短、臉色發黑等症狀。 公仔箱論壇" F- Y! q3 V' @; f+ u
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腎虛警訊5：牙齒突然鬆動 7 s, `+ r4 n$ ]" \
中醫認為，腎主骨，骨骼靠腎精滋養，而齒為骨之餘，骨頭的好壞又直接影響到牙齒的好壞。腎精虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。若牙齒鬆動而乾燥、隱隱作痛，並伴有頭暈、耳鳴、脫髮、腰痠的症狀，並且舌體瘦薄、舌質紅嫩、舌苔少或無苔，一般可判斷是腎陰虛；若牙齒鬆動、牙齦淡紅，伴有咀嚼無力、氣少懶言的症狀，並有舌質淡、舌苔白的現象，可斷定是腎氣虛。
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# F8 {2 o9 K# v0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎虛警訊6：臉色、耳輪發黑，且晦暗無光 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r; H; P1 M& y5 t; m* X
中醫理論認為「五色入五臟」，且會從臉部顯現出來，其中黑色對應腎，如果一個人的臉色發黑且晦暗無光澤，就要考慮是否是腎虛了。腎虛造成的臉色發黑不同於陽光晒黑，往往晦暗、無光澤，看上去彷彿有一種不是很乾淨的感覺。 5.39.217.77! Z6 E S3 d+ i( @
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此外，中醫認為耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，因此耳輪的榮枯與腎精的盛衰密切相關。健康人耳輪飽滿、紅潤、有光澤，若耳輪發黑、晦暗無光，看上去有不乾淨的感覺，則說明可能存在腎虛的問題。
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1 i" t% P4 Y4 g: b公仔箱論壇腎虛警訊7：無緣無故地感覺恐懼 1 j$ F5 @: b9 A* ?% k
中醫把人的「喜、怒、思、憂、恐」五種情緒稱為「五志」，並與五臟相應。其中恐屬腎，一方面是說恐懼能使腎受到傷害，導致腎功能出現異常；另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，則說明有腎虛的問題。由腎虛導致的恐懼，一般會同時伴有頭腦發空、健忘、腰膝痠軟等症狀。
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腎虛警訊8：大腿內側疼痛
2 Q q0 n; b8 O! k9 d+ K根據中醫經絡學說，大腿內側是腎經經過的部位，如果腎的精氣虛損，導致經筋失養，就會出現循行部位的疼痛。若出現大腿內側疼痛，不管是單側還是雙側疼痛，都應該考慮腎虛的可能。
" Z5 W; C/ E: s: K5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, J. i+ Q( L. G$ {! V! x6 Y
如果大腿內側疼痛發涼，日久不癒，並且伴有四肢不溫、怕冷、腰痠腰痛、足膝無力等症狀，或者大腿內側抽掣冷痛，連及陰囊，或者遺尿、脫肛，甚至下肢無力或肌肉瘦削、耳鳴失聰，一般可斷定是腎陽虛。 ) S" J1 w6 D0 h
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腎虛警訊9：足心處疼痛 公仔箱論壇5 [3 H! b9 Y: H' \2 Q( e1 Q
人們一般所說的足心，其實就是湧泉穴的位置，這個穴位位於腳心附近，腳掌前三分之一的足心凹陷處即是。湧泉穴是腎精的井穴，一般來說，臟腑有病變會在相應的經脈上表現出來。當腎臟有病變時，湧泉穴處表現尤為明顯，往往感覺疼痛、痠脹、麻木，若用手指輕按該處，痛感會更加明顯。 3 M" `) h1 g4 v8 ? D( v/ s+ H
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如果湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木症狀，而人體出現口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾等症狀，並且有舌質紅、舌苔少等現象，可以斷定為腎陰虛。
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腎虛警訊10：小腿痠軟無力 tvb now,tvbnow,bttvb# }( W; e1 j6 J# O% g8 }( q" S
《黃帝內經》中說：「精脫者，脛痠，耳聾也。」脛即是指小腿，腎精虧虛會導致小腿痠軟、耳鳴等症狀。因為腎主骨，而人因為經常需要站立，脛骨承受的壓力很大，如果腎精不足，骨頭得不到充分的滋養，小腿骨便會出現痠痛的感覺。 公仔箱論壇& G+ T8 R6 o! e
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如果小腿發痠，局部有風吹似的涼感，腰膝痠軟無力，且伴有臉色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝的症狀，舌質淡紅、舌苔薄白，男性伴有陽痿症狀，可以判斷為腎氣虛；如果小腿發痠，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、臉色潮紅、口乾咽乾的症狀，舌紅少苔，男性出現夜夢遺精的症狀，可判斷為腎陰虛。
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# e, @8 j( R# N' h% d7 F# Qtvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊11：舌頭的變化
9 W* F* i9 q+ i( d3 `6 I舌頭與五臟六腑相連，五臟六腑的氣血津液以及功能狀態都能透過舌頭反映出來。 tvb now,tvbnow,bttvb i- S. L' d) P6 Z/ j# u, W$ P
舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，舌面無苔，是腎陰虛的表現。5.39.217.776 @$ z* v8 t5 e5 n
舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是腎陰虛的表現。公仔箱論壇& y% N3 n. `" u! x+ K
舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。
! u1 ?& _, f* A( a6 [8 @( y* u6 |tvb now,tvbnow,bttvb舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。
9 u* s( P2 c3 L! ^- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。
1 t' A. Z; i9 \+ c- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。
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腎虛警訊12：夜尿頻多 5.39.217.77; d/ e; \/ z. l0 g+ l
中醫認為，腎主水，主管人體水液的代謝和調節，腎陽不足，會導致水液的運輸分布失常。而腎與膀胱相表裡，膀胱的主要功能是存貯和排泄尿液，膀胱的功能與腎氣的開合功能密切聯繫。若腎氣虛而不能固攝，排尿就會出現問題。 5.39.217.77& c, a) d$ |8 o: j8 ]( n- P3 x
8 Q7 g! k* ?. { Etvb now,tvbnow,bttvb由於在夜間人處於睡眠狀態，活動減少，體液透過皮膚和口鼻排出的量減少，於是膀胱裡的尿液相應增加，腎虛導致夜尿頻多便順理成章。在小兒期間便表現為經常尿床。一般來說，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿頻多的可能性就越大。
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5 m @* ], O2 F1 ^腎虛警訊13：眼瞼水腫，有黑眼圈
: a( O' S7 u; q n5 U l0 _( Z* Jtvb now,tvbnow,bttvb很多人清晨起床後會發現自己眼瞼水腫，還有很重的黑眼圈，臉色蒼白無光，有時甚至連下肢也會水腫，這些現象都在暗示身體存在腎虛的問題。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現水腫的部位。而黑眼圈、臉色蒼白無光則是腎虛導致氣血不暢，血液循環出現問題所導致的。 公仔箱論壇$ Y6 @" |1 l' w5 I
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需要注意的是，單純的黑眼圈不一定是因為腎虛所導致的，過度勞累、長期熬夜或化妝品顆粒潛入眼皮，都能導致眼周皮膚代謝功能失調，使色素沉積於眼圈。此外，眼窩或眼圈處靜脈曲張、月經不調等也能引起黑眼圈。 公仔箱論壇 J( M! m) X3 a/ j' h L* `
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腎虛警訊14：脫髮增多，眉毛稀疏
1 |2 Q, ^, Z) v6 x1 j5 q* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為腎「其華在髮」，也就是說，頭髮的健康是否與腎氣是否充足有很大的關係。青壯年就毛髮稀疏、嚴重脫髮的人，多腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。小兒頭髮稀疏萎黃，也說明先天腎氣不足。除了頭髮，眉毛也可以反映出腎臟的健康狀況。眉毛粗長、濃密、潤澤，說明腎氣充沛，氣血旺盛；眉毛稀短、細淡、枯脫，說明腎氣虧虛，氣血不足。 + A: Z! b# S/ O/ C) p
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養腎食材：核桃 ! j( h7 ^6 D$ i0 f5 V6 g$ v- K, I! N
滋補肝腎、強筋健骨 ! N) u9 X% \; `+ Y" P. f* v
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食材特點 5.39.217.77! H. E, s( O O
每日適宜用量：10～30克
% H' d* f( _$ D公仔箱論壇主要營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、鉀、鈉、鈣、鐵、磷等 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~" n: x7 o' @; x( u
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養腎功效
+ M5 U* c" K/ C' Q p核桃在國外，人稱「大力士食品」、「營養豐富的堅果」、「益智果」；有「萬歲子」、「長壽果」、「養生之寶」的美稱。核桃仁有滋補肝腎、強筋健骨之效，適用於肝腎虧虛引起的症狀，如腰腿痠軟、筋骨疼痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、虛勞咳嗽、小便清冷、婦女月經和白帶過多等。 5 Z8 s9 j" s! p( k
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食用建議 5.39.217.771 u% p- I I* z8 L
核桃仁雖好，但屬於高油脂類食物，一次不可吃太多，否則會消化不良。另外，先把核桃放在蒸籠內蒸3～5分鐘，取出放入冷水中浸泡3分鐘撈出後，再用錘子在核桃四周輕輕敲打，破殼後就能取出完整的核桃仁。 ( P$ a: m- x" d+ I! q
( c5 A) K @& _: a* G5.39.217.77相宜搭配
( \$ w _& k* O1 G8 T3 K! u5 z0 H公仔箱論壇‧ 核桃＋紅棗→美容養顏
% F# E. Q0 y5 p3 \) t2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 核桃＋薏仁→健脾補肺
; u5 N' W1 B8 e; ?" Q$ A2 j公仔箱論壇‧ 核桃＋芹菜→補肝腎、健脾胃
% n' n; X% i" {5.39.217.77‧ 核桃＋百合→潤肺益腎、止咳平喘
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# M; |2 }; F5 m8 ~搭配禁忌
' W/ k# T4 r( o3 n5 c‧ 核桃＋白酒→導致血熱 公仔箱論壇 X9 Y' M! J* W' d+ ]1 r b
‧ 核桃＋茯苓→削弱茯苓的藥性 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z4 w i6 s' D ^0 Y
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養腎食譜：花生核桃糊
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6 ` F+ S$ W( o" p公仔箱論壇材料 tvb now,tvbnow,bttvb1 B3 i2 a2 X! c8 f
糯米粉90克，核桃仁60克，花生50克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F! }6 D- A" z- \8 n" N
# ?; ?$ y# R, f2 B5.39.217.77作法
1 t( H' G7 {& @) o. f花生、核桃仁洗淨，放入食物料理機磨成粉末。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W" u* W3 U7 j# a
將糯米粉加適量水調勻，製成生米糊。
" x) X# l f6 t/ ?) u0 c+ D, A, y5.39.217.77鍋中加適量水煮沸，倒入核桃花生粉，用大火煮沸後放入生米糊，拌煮均勻，轉中火煮至程糊狀即可。tvb now,tvbnow,bttvb# v- {4 S A; I* X' Z; w
. D J) B' ~3 s) ^+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效
: x0 o6 O h, i滋補肝腎、強身健體、補血益智，適合腎虛、貧血者食用。
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養腎食譜：韭菜炒核桃仁 公仔箱論壇( h5 v1 M1 f/ V9 B
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+ o- n: V' }* P \6 o韭菜200克，核桃40克，彩椒30克，鹽適量 - j' z! S& F/ r( S5 `0 k3 R
) d4 }. m( Y3 o& G# t- L, o, c5.39.217.77作法 公仔箱論壇# ~3 A: q; s+ [' u+ J D
韭菜洗淨，切段；彩椒洗淨，切粗絲；核桃洗淨，汆燙，入油鍋炸至水分全乾，撈出瀝油。
+ Z- \* B- P3 ~6 l2 y: c公仔箱論壇起油鍋，爆香彩椒絲，放入韭菜，翻炒至斷生，加鹽調味。* H* ] _2 l- u. C
加入核桃，快速翻炒至熟即可。tvb now,tvbnow,bttvb, H0 i+ y" A8 h+ ?; c, f, }
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功效 tvb now,tvbnow,bttvb" n u# g; h& X1 P+ A5 |1 ^, E/ o
潤腸通便、益氣養腎，非常適合氣虛、便祕的腎虛者食用。 |
發表於 2019-4-23 08:18 AM
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