早安健康／胡維勤（醫療保健醫生）
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留意身體發出的腎虛訊號 5.39.217.77/ V& K* Y0 j2 c6 o/ M
+ r% U" y6 s2 `6 A: v公仔箱論壇現代人工作忙碌，生活、飲食無規律，多多少少都會出現一些不適的感覺，很多人並不知道自己是否已經腎虛。當身體經常無故出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮白髮、精神萎靡、疲憊不堪、黑眼圈、水腫等問題時，就要多留心了，腎虛可能已經悄悄到來。 5.39.217.77; \" _; h$ u. i" W
5 a, p- }8 r& @, E公仔箱論壇腎虛的14個症狀警訊 ) D% [: \- V# e5 p; x' ~
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腎虛警訊1：全身乏力，哈欠連連
J: w0 g C4 y7 H' D8 b9 U公仔箱論壇打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打呵欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息；當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬於正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。 公仔箱論壇 j1 p9 ?2 A' N; Y/ Y5 E3 u
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腎中所藏的精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛；如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等症狀。
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* g5 M! K) w- `- N腎虛警訊2：身體經常感覺畏寒怕冷
0 b$ T4 `3 U8 |# Y% X: \畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比正常人更為畏懼寒冷、受阻發涼的現象。中醫認為，畏寒怕冷是腎陽虛引起的，腎陽為全身陽氣的根本，而人體的生命活動全靠陽氣鼓動。人體陽氣充足，就能夠抵禦寒冷，維持正常的體溫，不至於畏寒怕冷；如腎陽不足，陽氣不能溫煦身體，就容易出現畏寒怕冷的症狀。
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& v3 s* n5 M/ F' |) v1 g公仔箱論壇腎虛警訊3：無緣無故感到口中發鹹
6 _6 \, ~: O* A3 p2 [公仔箱論壇如果沒有吃太多鹹味的東西，卻感覺嘴巴裡有一股鹹味，很可能意味著有腎虛的問題。在中醫理論中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）與五味（酸、苦、甘、辛、鹹）相對應。五味中「鹹」入「腎」，而腎與鹹在五行中均屬水，水為陰，故口鹹的人一般屬腎陰虛。這類人除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、五心煩熱、失眠多夢等症狀。
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腎虛警訊4：唾液突然增多或減少 公仔箱論壇$ e! @& ]- \: i g9 j
中醫認為人體有「汗、涕、淚、涎、唾」五液，唾為腎之液，即從五行的角度看，唾液屬腎，更進一步說，唾液是腎中陰精所化，對人體具有滋養作用，腎中所藏的陰液到達口中就可以滋養舌頭。正常情況下，口中的唾液不多也不少，讓人既不覺得口中乾燥，又不覺得口水過多。 6 T2 P7 b) T! _" O- O0 u- I8 D1 ^
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如果腎陰虛，腎中陰液分泌不足，唾液就會表少，口中乾燥，並伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、大便祕結、小便短黃、形體消瘦等症狀；如果腎陽虛，腎中陰液分泌過多，唾液就會變多，同時伴有頭暈目眩、心悸氣短、臉色發黑等症狀。 5.39.217.770 m8 p9 \( G: H/ d* i1 U. ^7 u
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腎虛警訊5：牙齒突然鬆動 5.39.217.777 c; y3 S/ {( W2 Q! B
中醫認為，腎主骨，骨骼靠腎精滋養，而齒為骨之餘，骨頭的好壞又直接影響到牙齒的好壞。腎精虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。若牙齒鬆動而乾燥、隱隱作痛，並伴有頭暈、耳鳴、脫髮、腰痠的症狀，並且舌體瘦薄、舌質紅嫩、舌苔少或無苔，一般可判斷是腎陰虛；若牙齒鬆動、牙齦淡紅，伴有咀嚼無力、氣少懶言的症狀，並有舌質淡、舌苔白的現象，可斷定是腎氣虛。 公仔箱論壇( ^5 g$ T$ j( ^: r4 t6 |. ?" R
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腎虛警訊6：臉色、耳輪發黑，且晦暗無光
+ u; `* ^2 C* t8 r$ @公仔箱論壇中醫理論認為「五色入五臟」，且會從臉部顯現出來，其中黑色對應腎，如果一個人的臉色發黑且晦暗無光澤，就要考慮是否是腎虛了。腎虛造成的臉色發黑不同於陽光晒黑，往往晦暗、無光澤，看上去彷彿有一種不是很乾淨的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb0 V4 D6 x3 Q: q8 A3 g6 d9 a
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此外，中醫認為耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，因此耳輪的榮枯與腎精的盛衰密切相關。健康人耳輪飽滿、紅潤、有光澤，若耳輪發黑、晦暗無光，看上去有不乾淨的感覺，則說明可能存在腎虛的問題。 1 l: N H8 \4 B
- C# i2 y% W8 z腎虛警訊7：無緣無故地感覺恐懼 ) h4 o( ^+ ]6 e% Z2 F
中醫把人的「喜、怒、思、憂、恐」五種情緒稱為「五志」，並與五臟相應。其中恐屬腎，一方面是說恐懼能使腎受到傷害，導致腎功能出現異常；另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，則說明有腎虛的問題。由腎虛導致的恐懼，一般會同時伴有頭腦發空、健忘、腰膝痠軟等症狀。
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腎虛警訊8：大腿內側疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb5 s2 v. J# j! L1 P0 L( {9 [2 a
根據中醫經絡學說，大腿內側是腎經經過的部位，如果腎的精氣虛損，導致經筋失養，就會出現循行部位的疼痛。若出現大腿內側疼痛，不管是單側還是雙側疼痛，都應該考慮腎虛的可能。
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* D8 ~8 {4 t) V3 r如果大腿內側疼痛發涼，日久不癒，並且伴有四肢不溫、怕冷、腰痠腰痛、足膝無力等症狀，或者大腿內側抽掣冷痛，連及陰囊，或者遺尿、脫肛，甚至下肢無力或肌肉瘦削、耳鳴失聰，一般可斷定是腎陽虛。 tvb now,tvbnow,bttvb/ y+ k2 Y z% g* i) s0 m
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腎虛警訊9：足心處疼痛 N4 _& I% y( Z$ g# d9 |$ [9 E
人們一般所說的足心，其實就是湧泉穴的位置，這個穴位位於腳心附近，腳掌前三分之一的足心凹陷處即是。湧泉穴是腎精的井穴，一般來說，臟腑有病變會在相應的經脈上表現出來。當腎臟有病變時，湧泉穴處表現尤為明顯，往往感覺疼痛、痠脹、麻木，若用手指輕按該處，痛感會更加明顯。 5.39.217.774 ` e0 M/ r$ m5 E: e7 _7 U* |7 n
+ s: X6 Q- R4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木症狀，而人體出現口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾等症狀，並且有舌質紅、舌苔少等現象，可以斷定為腎陰虛。 5.39.217.770 ^3 K& p6 F3 P" Y+ t4 Y; E& Y* Q
4 }9 F5 ^3 V8 ]/ A+ ]6 M% A腎虛警訊10：小腿痠軟無力 公仔箱論壇. I0 m% G' H6 ]# R% d0 c
《黃帝內經》中說：「精脫者，脛痠，耳聾也。」脛即是指小腿，腎精虧虛會導致小腿痠軟、耳鳴等症狀。因為腎主骨，而人因為經常需要站立，脛骨承受的壓力很大，如果腎精不足，骨頭得不到充分的滋養，小腿骨便會出現痠痛的感覺。
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如果小腿發痠，局部有風吹似的涼感，腰膝痠軟無力，且伴有臉色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝的症狀，舌質淡紅、舌苔薄白，男性伴有陽痿症狀，可以判斷為腎氣虛；如果小腿發痠，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、臉色潮紅、口乾咽乾的症狀，舌紅少苔，男性出現夜夢遺精的症狀，可判斷為腎陰虛。
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腎虛警訊11：舌頭的變化 * o' V7 |8 t C* a+ g) h; M! H. n- E
舌頭與五臟六腑相連，五臟六腑的氣血津液以及功能狀態都能透過舌頭反映出來。
* V( w( Q- _9 E9 F公仔箱論壇舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，舌面無苔，是腎陰虛的表現。3 f; J2 R; v, \2 U* h
舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是腎陰虛的表現。tvb now,tvbnow,bttvb3 }5 i! B7 b+ u3 I( g
舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。, [& v {$ F% ^5 w( X9 U
舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。
3 \( r3 L1 H0 U# x: H2 m' @公仔箱論壇舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。
2 U n4 c; n0 N. z- Y8 Z7 X公仔箱論壇舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。公仔箱論壇" }* ^8 r/ S7 T* h
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腎虛警訊12：夜尿頻多
% m4 _8 _4 R+ b& N; I, ^公仔箱論壇中醫認為，腎主水，主管人體水液的代謝和調節，腎陽不足，會導致水液的運輸分布失常。而腎與膀胱相表裡，膀胱的主要功能是存貯和排泄尿液，膀胱的功能與腎氣的開合功能密切聯繫。若腎氣虛而不能固攝，排尿就會出現問題。
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由於在夜間人處於睡眠狀態，活動減少，體液透過皮膚和口鼻排出的量減少，於是膀胱裡的尿液相應增加，腎虛導致夜尿頻多便順理成章。在小兒期間便表現為經常尿床。一般來說，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿頻多的可能性就越大。
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腎虛警訊13：眼瞼水腫，有黑眼圈 公仔箱論壇7 j) u7 [* N7 d8 C
很多人清晨起床後會發現自己眼瞼水腫，還有很重的黑眼圈，臉色蒼白無光，有時甚至連下肢也會水腫，這些現象都在暗示身體存在腎虛的問題。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現水腫的部位。而黑眼圈、臉色蒼白無光則是腎虛導致氣血不暢，血液循環出現問題所導致的。 - p# ]# O) _1 {0 |# S7 I
% z& U% |& X D3 b; l$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要注意的是，單純的黑眼圈不一定是因為腎虛所導致的，過度勞累、長期熬夜或化妝品顆粒潛入眼皮，都能導致眼周皮膚代謝功能失調，使色素沉積於眼圈。此外，眼窩或眼圈處靜脈曲張、月經不調等也能引起黑眼圈。 0 s* A6 B" z* m$ c$ U0 F' g! h
5 r7 r9 V, x7 ?5 i, ntvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊14：脫髮增多，眉毛稀疏 公仔箱論壇3 ?2 n# k5 i; {; t \. n0 b+ Y/ l
中醫認為腎「其華在髮」，也就是說，頭髮的健康是否與腎氣是否充足有很大的關係。青壯年就毛髮稀疏、嚴重脫髮的人，多腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。小兒頭髮稀疏萎黃，也說明先天腎氣不足。除了頭髮，眉毛也可以反映出腎臟的健康狀況。眉毛粗長、濃密、潤澤，說明腎氣充沛，氣血旺盛；眉毛稀短、細淡、枯脫，說明腎氣虧虛，氣血不足。
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$ `+ K" j$ F3 b養腎食材：核桃
. r% Y3 ]- }: ^. j4 ^! M5.39.217.77滋補肝腎、強筋健骨
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食材特點 tvb now,tvbnow,bttvb0 a( E6 K# o, O8 w8 ?
每日適宜用量：10～30克
5 ~$ Z% _7 \! L/ k4 F% n) O' y5.39.217.77主要營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、鉀、鈉、鈣、鐵、磷等 tvb now,tvbnow,bttvb( E6 X5 q& e N: u. y$ j& R
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養腎功效 ; n5 s' ^" D5 h1 g7 L8 K
核桃在國外，人稱「大力士食品」、「營養豐富的堅果」、「益智果」；有「萬歲子」、「長壽果」、「養生之寶」的美稱。核桃仁有滋補肝腎、強筋健骨之效，適用於肝腎虧虛引起的症狀，如腰腿痠軟、筋骨疼痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、虛勞咳嗽、小便清冷、婦女月經和白帶過多等。 * |' r- N5 G% ~2 _+ ^7 L9 j( \
9 L% @/ H9 C4 f5.39.217.77食用建議 5.39.217.778 J9 v6 s: W) I1 T+ l
核桃仁雖好，但屬於高油脂類食物，一次不可吃太多，否則會消化不良。另外，先把核桃放在蒸籠內蒸3～5分鐘，取出放入冷水中浸泡3分鐘撈出後，再用錘子在核桃四周輕輕敲打，破殼後就能取出完整的核桃仁。
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8 I s, R6 R( t& ?6 m/ T. ]% }+ [' I3 P7 E" u公仔箱論壇相宜搭配
- f% j8 U2 [7 U; T' P5.39.217.77‧ 核桃＋紅棗→美容養顏 [ d! g' ^$ C" r L/ A
‧ 核桃＋薏仁→健脾補肺
* [" h( ^2 G' M/ V7 L2 |‧ 核桃＋芹菜→補肝腎、健脾胃 ( ?, W/ A! i: Q4 k. }
‧ 核桃＋百合→潤肺益腎、止咳平喘
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搭配禁忌 公仔箱論壇& o. m' ]9 r* ~8 U" _- ~4 Y
‧ 核桃＋白酒→導致血熱 % v0 f2 S0 V2 F. U
‧ 核桃＋茯苓→削弱茯苓的藥性
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! H* f$ d5 q' a4 j4 J公仔箱論壇養腎食譜：花生核桃糊 ( r5 e) a$ `$ M; c
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材料
. D) n; V8 s) Z! M! _0 a. n5.39.217.77糯米粉90克，核桃仁60克，花生50克 * C7 l/ |, u' a% |* w9 F9 L7 w M
+ Q6 e$ y$ y2 f6 E0 q( _公仔箱論壇作法
) {$ E5 t/ ?9 r8 h3 g" {公仔箱論壇花生、核桃仁洗淨，放入食物料理機磨成粉末。
) n1 ~2 Q$ t4 _! i) U5 }+ c: o將糯米粉加適量水調勻，製成生米糊。
4 |+ _- z. D' S9 s5 e, u鍋中加適量水煮沸，倒入核桃花生粉，用大火煮沸後放入生米糊，拌煮均勻，轉中火煮至程糊狀即可。
( n3 |4 y# ^- q# E0 j; C0 |) a2 K3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r4 C1 U2 }5 R% j& f0 x* E% l8 H3 H' l功效 % P, }" B7 K) Y- e! F
滋補肝腎、強身健體、補血益智，適合腎虛、貧血者食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |* V$ w) W0 d* ]& G8 F0 Q6 z
3 O# c. y. W9 y8 [& g- m* X. b養腎食譜：韭菜炒核桃仁 0 L) C. ^3 |/ G# j9 x9 P* f) t
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材料 tvb now,tvbnow,bttvb$ q6 f: {2 M. I) Q1 |! U; H% r
韭菜200克，核桃40克，彩椒30克，鹽適量 公仔箱論壇& x" p- g' c4 F: z3 w
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作法
k' k; F& D' @4 U$ Z: d7 n9 q; {公仔箱論壇韭菜洗淨，切段；彩椒洗淨，切粗絲；核桃洗淨，汆燙，入油鍋炸至水分全乾，撈出瀝油。
" L* J( q$ I0 t2 }; Q5.39.217.77起油鍋，爆香彩椒絲，放入韭菜，翻炒至斷生，加鹽調味。
, ^( A/ v f( s2 I; h% s9 X! l+ w$ m加入核桃，快速翻炒至熟即可。
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功效
* m9 j$ M) h* T" Q- [# E1 utvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便、益氣養腎，非常適合氣虛、便祕的腎虛者食用。 |
發表於 2019-4-23 08:18 AM
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