早安健康／胡維勤（醫療保健醫生）
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% x6 O- m# h# z* e6 e! z留意身體發出的腎虛訊號 公仔箱論壇" O7 Z# b% J5 v0 E
( M8 ^2 _& h" N0 n0 C現代人工作忙碌，生活、飲食無規律，多多少少都會出現一些不適的感覺，很多人並不知道自己是否已經腎虛。當身體經常無故出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮白髮、精神萎靡、疲憊不堪、黑眼圈、水腫等問題時，就要多留心了，腎虛可能已經悄悄到來。 tvb now,tvbnow,bttvb* f8 Z `$ U& h5 _
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腎虛的14個症狀警訊 tvb now,tvbnow,bttvb+ P/ R! @7 ]! E$ M4 f; d+ r+ ^
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腎虛警訊1：全身乏力，哈欠連連 tvb now,tvbnow,bttvb' X8 u2 ?2 c G& k; V1 \& q
打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打呵欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息；當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬於正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。 tvb now,tvbnow,bttvb8 U1 x2 i( f: i
: c/ y1 L; D2 z0 Q" |tvb now,tvbnow,bttvb腎中所藏的精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛；如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等症狀。
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腎虛警訊2：身體經常感覺畏寒怕冷
% y$ k* ?1 z6 j8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比正常人更為畏懼寒冷、受阻發涼的現象。中醫認為，畏寒怕冷是腎陽虛引起的，腎陽為全身陽氣的根本，而人體的生命活動全靠陽氣鼓動。人體陽氣充足，就能夠抵禦寒冷，維持正常的體溫，不至於畏寒怕冷；如腎陽不足，陽氣不能溫煦身體，就容易出現畏寒怕冷的症狀。
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腎虛警訊3：無緣無故感到口中發鹹 5.39.217.77) S1 B. g) i' i: h+ _
如果沒有吃太多鹹味的東西，卻感覺嘴巴裡有一股鹹味，很可能意味著有腎虛的問題。在中醫理論中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）與五味（酸、苦、甘、辛、鹹）相對應。五味中「鹹」入「腎」，而腎與鹹在五行中均屬水，水為陰，故口鹹的人一般屬腎陰虛。這類人除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、五心煩熱、失眠多夢等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \" A" k; \1 y' |0 N, A
) _5 n- }, U; u( Z" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎虛警訊4：唾液突然增多或減少 公仔箱論壇4 m6 o; F) x4 }. {0 \
中醫認為人體有「汗、涕、淚、涎、唾」五液，唾為腎之液，即從五行的角度看，唾液屬腎，更進一步說，唾液是腎中陰精所化，對人體具有滋養作用，腎中所藏的陰液到達口中就可以滋養舌頭。正常情況下，口中的唾液不多也不少，讓人既不覺得口中乾燥，又不覺得口水過多。 5.39.217.77* o/ E3 }) [6 D
$ ^% V" q/ `# w# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腎陰虛，腎中陰液分泌不足，唾液就會表少，口中乾燥，並伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、大便祕結、小便短黃、形體消瘦等症狀；如果腎陽虛，腎中陰液分泌過多，唾液就會變多，同時伴有頭暈目眩、心悸氣短、臉色發黑等症狀。
7 w$ }: ?/ S5 }8 Y公仔箱論壇5.39.217.771 M Q" r- {' ~$ B1 g+ ~2 h
腎虛警訊5：牙齒突然鬆動
" T; H) N9 z' t( j2 Itvb now,tvbnow,bttvb中醫認為，腎主骨，骨骼靠腎精滋養，而齒為骨之餘，骨頭的好壞又直接影響到牙齒的好壞。腎精虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。若牙齒鬆動而乾燥、隱隱作痛，並伴有頭暈、耳鳴、脫髮、腰痠的症狀，並且舌體瘦薄、舌質紅嫩、舌苔少或無苔，一般可判斷是腎陰虛；若牙齒鬆動、牙齦淡紅，伴有咀嚼無力、氣少懶言的症狀，並有舌質淡、舌苔白的現象，可斷定是腎氣虛。 公仔箱論壇- i8 X# B6 d6 ]5 \+ Q
" o1 {* U1 L; x# dtvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊6：臉色、耳輪發黑，且晦暗無光 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j9 ?0 h/ F t
中醫理論認為「五色入五臟」，且會從臉部顯現出來，其中黑色對應腎，如果一個人的臉色發黑且晦暗無光澤，就要考慮是否是腎虛了。腎虛造成的臉色發黑不同於陽光晒黑，往往晦暗、無光澤，看上去彷彿有一種不是很乾淨的感覺。
2 y7 ]2 D, Z2 d% L, r: W; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |8 `! f, L, | e" O
此外，中醫認為耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，因此耳輪的榮枯與腎精的盛衰密切相關。健康人耳輪飽滿、紅潤、有光澤，若耳輪發黑、晦暗無光，看上去有不乾淨的感覺，則說明可能存在腎虛的問題。 " U# ]+ h* K* u8 i; q" N( J
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腎虛警訊7：無緣無故地感覺恐懼
0 M6 [/ h' }+ n6 Jtvb now,tvbnow,bttvb中醫把人的「喜、怒、思、憂、恐」五種情緒稱為「五志」，並與五臟相應。其中恐屬腎，一方面是說恐懼能使腎受到傷害，導致腎功能出現異常；另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，則說明有腎虛的問題。由腎虛導致的恐懼，一般會同時伴有頭腦發空、健忘、腰膝痠軟等症狀。 + O& n( D& a* d8 \4 f" Z
: u" V: W/ C& ]6 |, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎虛警訊8：大腿內側疼痛 2 _7 n) g. f! d! ~
根據中醫經絡學說，大腿內側是腎經經過的部位，如果腎的精氣虛損，導致經筋失養，就會出現循行部位的疼痛。若出現大腿內側疼痛，不管是單側還是雙側疼痛，都應該考慮腎虛的可能。 公仔箱論壇6 j/ k+ H9 j$ m W
+ x$ Q2 \. Q! s+ C {+ a3 G/ y: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果大腿內側疼痛發涼，日久不癒，並且伴有四肢不溫、怕冷、腰痠腰痛、足膝無力等症狀，或者大腿內側抽掣冷痛，連及陰囊，或者遺尿、脫肛，甚至下肢無力或肌肉瘦削、耳鳴失聰，一般可斷定是腎陽虛。 6 g4 B @6 p* Z* N
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腎虛警訊9：足心處疼痛
) q* [3 A* l7 g; P人們一般所說的足心，其實就是湧泉穴的位置，這個穴位位於腳心附近，腳掌前三分之一的足心凹陷處即是。湧泉穴是腎精的井穴，一般來說，臟腑有病變會在相應的經脈上表現出來。當腎臟有病變時，湧泉穴處表現尤為明顯，往往感覺疼痛、痠脹、麻木，若用手指輕按該處，痛感會更加明顯。
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如果湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木症狀，而人體出現口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾等症狀，並且有舌質紅、舌苔少等現象，可以斷定為腎陰虛。 5.39.217.771 R5 C! x) K4 U/ @% I
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腎虛警訊10：小腿痠軟無力 9 [9 R7 ]. d. l$ W# X% p/ ]
《黃帝內經》中說：「精脫者，脛痠，耳聾也。」脛即是指小腿，腎精虧虛會導致小腿痠軟、耳鳴等症狀。因為腎主骨，而人因為經常需要站立，脛骨承受的壓力很大，如果腎精不足，骨頭得不到充分的滋養，小腿骨便會出現痠痛的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @. G9 [' F' B8 i( E: i/ Z( s& a
8 D D& F/ L4 ? f公仔箱論壇如果小腿發痠，局部有風吹似的涼感，腰膝痠軟無力，且伴有臉色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝的症狀，舌質淡紅、舌苔薄白，男性伴有陽痿症狀，可以判斷為腎氣虛；如果小腿發痠，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、臉色潮紅、口乾咽乾的症狀，舌紅少苔，男性出現夜夢遺精的症狀，可判斷為腎陰虛。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]$ ?# K; A b! q% a h2 Y
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腎虛警訊11：舌頭的變化 9 Y' d! Y; ?+ a* o. ^& l( o) M
舌頭與五臟六腑相連，五臟六腑的氣血津液以及功能狀態都能透過舌頭反映出來。 5.39.217.77' i8 e- v8 {( n7 K7 q! C; {
舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，舌面無苔，是腎陰虛的表現。公仔箱論壇' e: p8 {8 }; K" E( N+ b+ j
舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是腎陰虛的表現。
: E1 C5 j) x* I: ]公仔箱論壇舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。5.39.217.77: k' C6 r3 t5 d0 `5 A3 T
舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。* T4 E2 d$ a9 _
舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。
8 o7 ?' t7 r2 O! H5 R: ], p5.39.217.77舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。
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! b8 R9 x: Q5 C* Z ttvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊12：夜尿頻多
% Q6 d% M2 r" M1 ]$ b中醫認為，腎主水，主管人體水液的代謝和調節，腎陽不足，會導致水液的運輸分布失常。而腎與膀胱相表裡，膀胱的主要功能是存貯和排泄尿液，膀胱的功能與腎氣的開合功能密切聯繫。若腎氣虛而不能固攝，排尿就會出現問題。 % N8 T9 W6 m# @/ e4 v' { Q' j! W
: Y, M/ Z- o0 N$ {+ Z' |8 ~2 x8 k由於在夜間人處於睡眠狀態，活動減少，體液透過皮膚和口鼻排出的量減少，於是膀胱裡的尿液相應增加，腎虛導致夜尿頻多便順理成章。在小兒期間便表現為經常尿床。一般來說，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿頻多的可能性就越大。
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腎虛警訊13：眼瞼水腫，有黑眼圈 7 p @0 w+ z) J' t# |3 R8 r/ {
很多人清晨起床後會發現自己眼瞼水腫，還有很重的黑眼圈，臉色蒼白無光，有時甚至連下肢也會水腫，這些現象都在暗示身體存在腎虛的問題。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現水腫的部位。而黑眼圈、臉色蒼白無光則是腎虛導致氣血不暢，血液循環出現問題所導致的。
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) }3 j5 w P3 {4 h需要注意的是，單純的黑眼圈不一定是因為腎虛所導致的，過度勞累、長期熬夜或化妝品顆粒潛入眼皮，都能導致眼周皮膚代謝功能失調，使色素沉積於眼圈。此外，眼窩或眼圈處靜脈曲張、月經不調等也能引起黑眼圈。
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$ l' _1 I4 o+ Z+ }9 Y: i& Z公仔箱論壇腎虛警訊14：脫髮增多，眉毛稀疏 tvb now,tvbnow,bttvb4 }0 N) W, M& Z
中醫認為腎「其華在髮」，也就是說，頭髮的健康是否與腎氣是否充足有很大的關係。青壯年就毛髮稀疏、嚴重脫髮的人，多腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。小兒頭髮稀疏萎黃，也說明先天腎氣不足。除了頭髮，眉毛也可以反映出腎臟的健康狀況。眉毛粗長、濃密、潤澤，說明腎氣充沛，氣血旺盛；眉毛稀短、細淡、枯脫，說明腎氣虧虛，氣血不足。
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養腎食材：核桃
, o" Y* ~0 A6 c7 A- _" \! L5.39.217.77滋補肝腎、強筋健骨
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; `9 Z" w4 z* c) O. T公仔箱論壇食材特點
1 @1 t7 R m# c3 E. n4 u0 Q6 v5 f" S5.39.217.77每日適宜用量：10～30克
5 }# B' G8 n& N+ @/ n# J* f主要營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、鉀、鈉、鈣、鐵、磷等 tvb now,tvbnow,bttvb! v O( O& W8 N& l* o. \1 O8 g) b# H6 G
/ [5 ^9 I( o0 |; b. ~養腎功效 $ K9 l% k1 C! M8 D% _% s9 y# G
核桃在國外，人稱「大力士食品」、「營養豐富的堅果」、「益智果」；有「萬歲子」、「長壽果」、「養生之寶」的美稱。核桃仁有滋補肝腎、強筋健骨之效，適用於肝腎虧虛引起的症狀，如腰腿痠軟、筋骨疼痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、虛勞咳嗽、小便清冷、婦女月經和白帶過多等。
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食用建議
! T: y. I" n/ ^核桃仁雖好，但屬於高油脂類食物，一次不可吃太多，否則會消化不良。另外，先把核桃放在蒸籠內蒸3～5分鐘，取出放入冷水中浸泡3分鐘撈出後，再用錘子在核桃四周輕輕敲打，破殼後就能取出完整的核桃仁。
z; U7 x4 v( [3 @) V4 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f+ J9 ?/ _* ]
相宜搭配
# W- W7 e5 y/ n) X& Ktvb now,tvbnow,bttvb‧ 核桃＋紅棗→美容養顏 4 Z' C( t! |& b6 p2 h" ^+ x
‧ 核桃＋薏仁→健脾補肺 ) |) l$ R& T2 x1 w
‧ 核桃＋芹菜→補肝腎、健脾胃
3 j$ C+ k2 h. l0 l! q0 ?* E# s‧ 核桃＋百合→潤肺益腎、止咳平喘 5.39.217.771 s- F0 }1 O8 {1 g
. v2 H" Z H2 [$ {8 w5.39.217.77搭配禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb% m. d3 y4 f1 z* m; Y' ]
‧ 核桃＋白酒→導致血熱
. R7 g/ I e8 L( Ttvb now,tvbnow,bttvb‧ 核桃＋茯苓→削弱茯苓的藥性 ; i8 s/ |+ O& g- d3 ]
4 d5 Q* @/ h3 q9 }) ~養腎食譜：花生核桃糊
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( h. q" g; w7 R材料
6 o( B- g0 q! v4 h' ?糯米粉90克，核桃仁60克，花生50克
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作法
6 R) j3 l7 R, R. G. h4 T. X. q0 j5.39.217.77花生、核桃仁洗淨，放入食物料理機磨成粉末。公仔箱論壇) L1 C0 J6 V' [! W1 m( t! E
將糯米粉加適量水調勻，製成生米糊。公仔箱論壇/ n. T. D( I/ y
鍋中加適量水煮沸，倒入核桃花生粉，用大火煮沸後放入生米糊，拌煮均勻，轉中火煮至程糊狀即可。
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功效
* Y$ J6 q* ^" Z# E X; [6 I滋補肝腎、強身健體、補血益智，適合腎虛、貧血者食用。 6 w; f$ i* |+ O/ O/ j5 `7 C3 X U2 |5 M
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養腎食譜：韭菜炒核桃仁
6 {( g+ s) F# W# S, I; l6 @- }' ? Q公仔箱論壇
5 y! z! X! u1 m材料 公仔箱論壇) A/ [4 L( d- R* n: I+ M
韭菜200克，核桃40克，彩椒30克，鹽適量
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) h, Q {8 D# ~3 L' c作法
+ P/ P% l- ~) A! z* G韭菜洗淨，切段；彩椒洗淨，切粗絲；核桃洗淨，汆燙，入油鍋炸至水分全乾，撈出瀝油。1 v* ]/ a- e% x) [. s
起油鍋，爆香彩椒絲，放入韭菜，翻炒至斷生，加鹽調味。
4 F3 P. b, v1 }: h. ~, E( L公仔箱論壇加入核桃，快速翻炒至熟即可。, O' l0 X; c% q1 ]5 E
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功效
" Y7 l& u' W9 N3 m4 l* G' ?3 b5.39.217.77潤腸通便、益氣養腎，非常適合氣虛、便祕的腎虛者食用。 |
發表於 2019-4-23 08:18 AM
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