[健康資訊] 秋天登山暢遊十項注意

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秋天登山暢遊十項注意         TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _- H/ u  q9 F$ |& f
秋高氣爽，與親朋為伴，登山暢遊，既有雅趣，又可健身，不過登山前應採取一些措施以保護好自己不受傷害。
" l* ?8 f: E" i: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。8 C$ M# h2 i% x# @$ h
2、事先瞭解好登山旅遊路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
0 I8 l* Y2 Z5 W, Btvb now,tvbnow,bttvb3、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
7 j8 D/ N: c# Rtvb now,tvbnow,bttvb4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。tvb now,tvbnow,bttvb' W; \. r- o7 |9 c9 [5 \$ \' e
5、登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。5.39.217.77& y5 ~9 a+ y! s& |/ t6 c5 K! X4 l
6、旅遊登山，不是為了競爭，只是為了遊樂。旅遊攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林陰小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。0 L) c! p' d& H4 `  D6 ~
7、要盡量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走「之」字形路線攀登，這樣可減低坡度。
1 `: D, m$ ~( O0 V2 c8、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避。最好在洞穴中避雨。
3 [* z6 f/ e. J! W* H6 x- _  s3 K1 I9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。# P; h% Y+ n7 v! F
10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。