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[健康資訊] 秋天登山暢遊十項注意

秋天登山暢遊十項注意         
: |# |% t% p3 ]' t% k秋高氣爽,與親朋為伴,登山暢遊,既有雅趣,又可健身,不過登山前應採取一些措施以保護好自己不受傷害。- i3 q0 m0 F3 y% ?
1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發生意外。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d5 ^) D, z& c$ ~/ n
2、事先瞭解好登山旅遊路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
; o7 e( ]- m2 i! L1 _3 H2 d5 `公仔箱論壇3、對山上的氣候特點應有所瞭解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。公仔箱論壇- L2 \9 ?% k) @9 I1 X0 m1 @* D
4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。
" n2 Y( x1 [% i7 K8 g公仔箱論壇5、登山時思想要沉著,動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。) X$ Z( P0 b  d2 L0 C- I4 [' O& f
6、旅遊登山,不是為了競爭,只是為了遊樂。旅遊攀登,要不計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或尋林陰小路,緩慢而行,觀風景,覽古跡,邊談邊游,妙趣橫生。
. I% f2 ?2 X( f$ U/ i# i5.39.217.777、要盡量少帶行李,輕裝前進。對於老年人來說,應帶手杖,既省體力,又有利於安全。在陡坡行走時,最好走「之」字形路線攀登,這樣可減低坡度。
/ K4 @/ M% \( `( l- O2 A8、在山中遇到雷雨,不要到山頂或樹下躲避。最好在洞穴中避雨。公仔箱論壇0 K- b9 H: N3 G( E* T8 l1 B8 ^
9、下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。4 p! @! @$ Z$ G7 F1 z6 y
10、在登山時,還要時時預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
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