早安健康編輯部
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# G8 ?" W/ g1 U% b( I, z公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.77/ `+ O8 }* t% P
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a- e# E% o1 o( q% R* L4 x7 `
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
3 f5 |* C ?9 t5.39.217.77Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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) U% k- V( s- V6 A# r. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {& h, r L8 @# V. V! x
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 4 W8 b8 K h5 O! {
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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: g& o3 I0 k- Z& FStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
! P# g# V* t. G+ d1 t( R5.39.217.77Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇1 P' Y4 ?" L% w
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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, j5 v0 N8 `; S% A4 H3 M8 P% i) {公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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4 `1 o2 _5 N5 f: ^動作3【倚牆鎖骨按摩】
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$ ~) x1 A2 `& H q7 v公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.77; j/ e7 j2 O) a' D9 m
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇2 ]" J9 I- ~ E- A) b+ A; G/ P+ d
Step3. 左、右各3次. G, y$ N! x! \/ i [
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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