早安健康編輯部* b6 f5 s8 @7 D+ {2 u, t
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 % B8 P/ r! @- R- r
+ L- @ o- c& S* x$ o公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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, q3 s, N/ O- V% Q( N0 C2 w動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇( E! }! c; R# A0 ? K! L
; N: m C% L \7 s. I5.39.217.77Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
1 x) w5 _# e" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 3 X) {. o8 K2 O( {- H/ |
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o. F8 z" b- F# N3 k; C
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇7 N# {, o' Q: N3 q& m
' H G+ q! X, L0 N動作2【擺頭捏頸按摩】
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# ^* b* d, p6 o& b7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 j% V# L2 z# F0 x
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
) |& @0 ?2 a P* U5 A" S$ g5.39.217.77Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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8 F" l% X+ g* S- N5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l( l9 z8 g5 b+ { B* y
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇3 v( G; d6 e& _. L1 G3 m! B/ b
+ ~" S: A6 P9 W+ Y& r4 o5.39.217.77Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
. ?( e/ ?( O4 F/ p" BStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 2 k# O8 t# s) c* C& g( e% z- I% E
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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