早安健康編輯部公仔箱論壇6 C+ Q7 z; R8 A, o
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^) c1 o" S- ?
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y$ e; m, V, C9 x
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.77, l% _! ~' M9 q) ^1 ^7 ^# ]
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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, U) j% }& k& Mtvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 : m2 ]0 I3 ?/ P/ z
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 4 B6 j: q' h7 `& [* W: p+ K2 B
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
$ v# P. B$ ?2 Z0 R; E' g+ F8 J3 N" m5.39.217.77Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
1 j/ Z: z6 F6 ] i8 fStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇! z/ h* y4 b% d; I5 e
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q7 ^ g. N- Q& U/ d6 c
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.77# I! X( r4 f9 o. E
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇; P* y* c% Y: ~, r- p$ G
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/ Z; h+ |- s2 F t2 ^4 F% A( ZPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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