早安健康編輯部
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2 J7 z- |+ C( I( i; Z現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
# v% u/ \ b: o& g9 @9 q3 M5 y6 T5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u% y8 Y/ G7 Z7 r) d1 R; r/ ?! o; ?tvb now,tvbnow,bttvb由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇# P# G* j- U1 i% o4 V1 o4 o
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
O; m9 z+ s3 l4 FStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
2 b \# z0 N( y3 ]8 z9 d5.39.217.77Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb5 X0 `) U2 K G# z% }0 D
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
, g8 h8 @: g. |" zPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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( W2 f: T+ x3 w% Q0 W0 w# g2 I& j動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
: d7 W/ D) f/ u! P% C: Btvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~9 u3 _9 X/ C T
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \, d: Y: N( C' T
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 ( x( a! S( P2 G# J3 j; C7 a9 I4 u4 e
! X; [) a \$ Q/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb# j$ l+ ^. B- S. y9 T& |3 o$ ~
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
" d4 Z0 @0 E5 R' L5.39.217.77Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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