早安健康編輯部
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. q5 \0 O/ V% N5.39.217.77現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.77 V5 C; P- c2 d; \
' w: i: d& u% \ r( J5.39.217.77由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb3 C1 h& p$ h8 [, e
( T6 ~+ `" @7 Z, p nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }5 R: s$ V# x
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇1 w( s' `7 E' B" k
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。5.39.217.77/ Y0 r- K' o/ m0 a2 O
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
- w6 u# A3 q# h! [7 G5.39.217.77Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K; T- J5 m* i3 U3 E1 r
4 M6 K) A- z" g. ?9 T j動作2【擺頭捏頸按摩】
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# _ S k+ j" D0 ?: atvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l' G9 ?! H9 s; m7 K$ m/ e
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇! F7 I# v! W& @( F) n
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 5.39.217.77 w- ^% i& C% a+ I* d% I
7 [% P/ B4 V% n K" c, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】
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% }7 t3 H2 y- ]# b5 z% W, L* j# }9 X. ^Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb5 `9 Y' D6 n; _3 t
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
7 y1 D- j V ^( d, q; J( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T- i- K5 ]) `' i
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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