早安健康編輯部公仔箱論壇- a; w8 t# m0 `% u
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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2 d3 q: _) _; g4 g由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 2 l& v8 y7 y3 ?$ ]
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動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb/ N8 W* Q% s0 ]8 g0 u
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
1 ~6 _; {+ `8 m% r' h. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
+ N! ~4 s- X# ]9 a- Y/ r x! M5 u5.39.217.77Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。& A% t6 E Z9 y3 y' h; g; C, E
' A r' `+ u# V1 T7 }9 A公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {8 C8 d0 Z; P/ h3 R% _. P
' ~2 d& N! |8 n' I* \5.39.217.77Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇( g% w# y% c; L! M. R* i5 l, C! d
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 1 T& R3 |. g0 X
9 l$ T. J9 L9 \( v- ^( ]- g公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
5 e. j% S# }- w8 k1 D# @9 S2 k2 H5.39.217.77Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
1 z/ ?& h: S9 c/ `; Q/ Ztvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。( l' S7 J+ A" j
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. `' B9 \ r( ^6 g: Ntvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 2 u* s' _' A- k' i; i! r7 U: x$ h
' ~" s: Z7 z" V9 `* ?5.39.217.77動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇& c9 ^- J7 L4 _ n! S! O, G2 Q
6 ]" b; n8 P2 K2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 ' z. I% @! I0 N, z( X; Y! c$ E, C
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
/ }4 m; d7 y% c: U6 P5 j公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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