早安健康編輯部
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7 F+ C) s# M. z: D" Q現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n0 ~* M t* A# O
! Q) f, R8 Z5 @! f" P/ }由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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8 O' n, y* C M, Z! }動作1【仰頭拉手操】
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' P9 w9 S# t3 ^" D& V9 O4 uStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
0 c, q& c& b+ a5.39.217.77Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb0 o$ h @8 u: u; O
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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" H# v: Q% r: ?2 S公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇- ? [( x! ^' \; C, @
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 + a. O* S7 u# H3 b, e1 {
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動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇7 o; g2 ~3 X9 h6 x
9 N4 m5 k+ ~6 |9 _, W) Z. ?Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb) V/ n4 @8 G9 G8 v
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `- j: U3 L* O' G) g* ~- Y4 C
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g) N' t8 D9 ?* P$ E
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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7 Q6 ]0 ?6 K4 G& I7 I動作3【倚牆鎖骨按摩】 ! z4 {' b$ X5 a4 x
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
: T/ h" C" \1 R* o9 fStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 z+ @3 R- s: d0 _
Step3. 左、右各3次
* R& Q# x4 t# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- P [! {3 {+ W; I
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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