早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb1 ]2 e6 o$ ]) _ {5 S( |
/ @% Q4 Y2 b: _9 B& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ) r- C* S3 @* f& f
tvb now,tvbnow,bttvb; v" E* J2 x. [& ~" `5 }- j
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb1 e; f& Q# D+ W J
7 q& h; `0 w( b3 s+ W
動作1【仰頭拉手操】
' H, y M z" k5 X0 S! g6 R6 R: n: a) J) a' @* U2 o3 M: @. o# i% I
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 0 d0 n, Y, L( o* |! {( M' w: t
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
: Y7 e4 P' I6 k L6 AStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
% a& p+ R0 W7 u( J5.39.217.77
+ U$ e2 g4 M0 a4 P% otvb now,tvbnow,bttvb
: x8 f- k$ w4 R公仔箱論壇' a. L# e& G7 c0 k. V" w
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
$ r+ f' v% S+ s* ^9 }# Z, E8 YPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇7 c9 Z9 U+ b9 y8 j& n; \9 s
: w$ m, a3 Z0 j公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
+ \$ p2 e+ K1 a& I$ _. U6 [. E" ?tvb now,tvbnow,bttvb
- z* E* A. j0 v9 J; Y/ |/ xtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 9 ]( G, C9 z4 t, | L
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
6 ^2 q9 a6 ], Y( \2 ?/ i1 {' y; IStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
; x1 p' q) ~. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m9 H6 X0 _- Q% |1 P& L7 Stvb now,tvbnow,bttvb
9 o; H6 i% c' K5 j; B) d1 f5.39.217.77
4 T2 @6 C C4 ~! j- y5.39.217.77Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 5 x' L. F, W7 ~% z+ |* Q' {
2 O& X) Y* U2 m f% r4 ^
動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.77! @$ u! K$ ?; `( h; f/ D x/ ?5 A
公仔箱論壇4 b; d) O3 K# N5 `5 G, y
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
9 w+ [& a3 I4 K% S% aStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
! U4 T8 }) E. G( j9 u9 y0 i# ftvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次
( _% f/ |& l, [$ l; g7 E' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S2 v2 q* A$ Q# I
J( D5 N" C* S2 s; `
6 D: E6 W1 v1 G3 M# A" Z1 @Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
