早安健康編輯部8 w, `3 P8 M# g: ^
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.77; x: w( F; o% s
' s! p9 j: ]- @* r% ^1 T, e5.39.217.77動作1【仰頭拉手操】 4 Y! i( j% E- U" V) Z
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
% N( L, f0 h* e! s' g: qStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 # i9 _* m; |) k1 `$ C" X1 Q0 y
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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. h* \* ]7 K3 m4 N( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P, W# x3 i9 ]! x" H; d2 C; F
# O5 c" C- |( B2 ?, p5.39.217.77Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
* V) f8 v2 Y( Z d( @Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J, L) J3 S0 I7 R/ b8 E3 I; [
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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& Z; |6 N. J1 p+ _# ^* Xtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
" W- y: M( J' S6 j* [Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ m: U) _6 N- L) B2 F# R& i' \
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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7 W" U& w: m6 m! _7 nPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 9 }* @7 T% F, H6 Z, `* _) T9 G6 I
" P* q6 x& v- H+ ~! [; W& c. ctvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
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0 [- L8 _0 a% ?4 e$ T5.39.217.77Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }+ G. c, _1 R
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.779 S% W S0 q& W2 G; b# K
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇1 }0 \! c0 V ^6 I- }
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) y& I1 e8 _5 }! zPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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