早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V' M0 o4 x, b5 U6 _/ m7 R5 _
) P9 d4 r; B3 q% r) U; v由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
- r6 i/ s- J# F: |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `( E m8 r5 \, K' M
動作1【仰頭拉手操】 5.39.217.77) J7 K; n8 Q+ J- s) H4 `0 W
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
0 D$ G; Z I" I2 vStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
5 Q5 q# ?( m0 [9 b! `Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。5.39.217.77; V+ E! k+ U+ z( a8 [
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
, `: B6 M# S9 b/ T1 x. h% C2 rPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
0 |7 c; ?% d; i0 V/ N) v5 ^6 y0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z# G( R8 ~' [5 }; _tvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】
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- h8 x' J0 C% L- t# ^" b; }, Y5.39.217.77Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
; H2 \9 l4 y& C* QStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) U$ o8 F( M0 z1 v9 H0 i/ _
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇7 i* M3 q* O }& B2 w; L' }
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: K, X3 k/ b3 }! x, p( g$ t: u5.39.217.77Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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- g( a8 B( r. c8 p3 O+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 + e% @1 b6 b8 M) G! X
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
1 [6 u" J, E3 R/ s" q1 I/ fStep3. 左、右各3次% @* Z) X/ l2 {3 b/ g
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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