早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P$ ]5 s; N* y6 |# z2 d
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 # W6 |) _0 K$ _1 U
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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" s& b" }" D8 O x# |% ~6 V5.39.217.77動作1【仰頭拉手操】
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- @+ J3 h* o- K7 X/ L8 Ltvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.777 Y# c% e9 G- S5 p" O
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.770 q4 S* V6 ^: X+ ~8 Z
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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# p$ ?( X, c) P2 q" kPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
! e+ }. A3 m% u: e5.39.217.77Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s$ B& f4 C/ b: v' |" R
; s0 Z7 G0 a8 _% g0 R" Dtvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】
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6 G% h2 m' o, Q- _' p0 _, o( PStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
/ }, n$ E# s2 _3 x5.39.217.77Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 4 z* m4 c! v& |% k* s
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p* |. Q* f1 J+ _7 o$ o
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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2 z0 [! O2 R0 w& Z5 n! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】
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4 }9 Z/ Y4 G) |% b. p! l5.39.217.77Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 % C& V7 i# a" a( @
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 ( E2 r4 f# s4 a2 p O* d
Step3. 左、右各3次5.39.217.77% i$ d( g1 A# R' `; g, [7 O3 k n
9 k) X( P; Y2 L% C3 [: m9 R+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 n, w' ]: H' n. k* ^0 d$ W- T0 }
/ w( |9 }+ e: t: Y' E公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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