早安健康編輯部
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. v: b* n% v; |3 g" u' w b5.39.217.77現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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7 }. c& u. E+ u! `1 }由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A9 ]3 _6 V! Q U3 s
* ^) f: ^: o( f: M5.39.217.77動作1【仰頭拉手操】
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- R* q# q @6 S2 X' g/ Y/ K/ R5.39.217.77Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.77) \$ ]- h+ G' s/ I
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
( |/ s2 v# b0 E1 L8 stvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z. U* v- `9 k$ l$ g/ h( H
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4 @% T# W+ ?" y" O" @; T! }/ w5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
7 u( L3 [& ]# j# e! c+ F3 b' b( IPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb o C, P" b" m2 ~% c
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 2 }. j2 z9 B! m8 p4 {4 N0 k$ i
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~7 w1 D( E/ w8 c1 z) c
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。: E$ d) E7 N2 Z( v: ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W3 d; I5 m+ U4 M
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/ `8 h) l4 ^& Q7 k5 M* f; Btvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?; V$ h# A2 v0 Q5 Z# y. v, S- r
& h. \9 `2 Q, s1 B5 Gtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
+ n- m, M4 o6 M; ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g+ v* M8 m- i9 d4 S
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇5 X6 o1 f6 W7 F
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
3 Y& k/ q" J$ D% m b2 i3 }1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次! o: I8 R/ O0 T2 f4 K2 M
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) z$ u: f% C Z; `Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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