早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 * S, O. ?; ?# E
$ O6 g1 y( S$ l- S' B8 P1 N由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [* r/ w: Z$ i$ G: \
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動作1【仰頭拉手操】 5.39.217.77& j" {$ H* K$ X* j5 E8 A$ Y
2 J; x$ s& c' D4 R" c. u% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
$ p, D/ X% J0 }* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
) i/ E. }( Y% o7 b- r/ h* jStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇! ^; |$ B$ p3 t8 v o
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$ a# ~% q y( Q/ b0 A5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S; O8 [; j6 q7 j, z6 H
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
/ Q9 D9 ^, o, _3 U) e) z- lPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 , i; D9 q# _# q8 j" g m
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動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N- z9 A0 O* `; }6 O/ I& i: ^
0 B: f& x- X' Y n, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
8 Z1 V8 N7 {6 r7 lStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
8 D& M' T9 O; f4 ?* t3 JStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。0 J% X' W- \2 e" X% L8 b2 A
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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$ z( v+ t! q8 h; d動作3【倚牆鎖骨按摩】 - [ f3 L. `7 }+ r# R8 v' G
+ {3 r: {/ [! O! w5 M0 b! m1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
) {. o- r: z" |1 L0 L: H& ]5 L公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
4 f3 B7 R- N- \/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb7 Z' J. j1 y5 g+ r
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* k- U, t) B7 T$ H& |4 jPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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