【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇 S' l: b4 \* q$ n4 A6 I N
( R. {2 ^1 |4 J5 C; v: E N對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 & t+ H* H. M$ o/ s/ c" L
1 f3 \! t1 R6 ?+ ^) Ktvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
% }3 w ~! I, g7 w) I5 B, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C. V9 A' a2 W0 Q. O加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb- J8 N& a, x* b5 y0 }: q
0 n# d) _/ R2 N% R& m飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇# H5 Z1 u T$ N& j U" Q
& |7 s" F- ~" D& a公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
8 ?% D8 s9 h% R8 A! d3 U" c
7 P9 J3 j+ o5 H* Jtvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb6 O, `: t& p" D6 X) k# w
! A' m* ^ v) x5 f7 a5 o0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇' k8 q* M. k" w1 a
* A S y' _. ^
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
+ ^; a. r I9 N4 \5 q) l
9 d1 n. c( I! E0 {) b" M! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律
3 G- F! Z4 m" o, M& {+ l( _/ S公仔箱論壇) i3 O9 M! Y t' e
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
; x* N' W/ S8 F1 K. k1 d
# K8 i5 Y9 w G0 w2 }3 H2 H) ctvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 0 Y* p" L) B6 {' K: ]0 f* _
6 k$ t, z0 s; n0 j$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼
% f! A# k/ |( L公仔箱論壇* `* v: P# ~5 B
9 K5 j1 q$ q: E6 l
% G% k( J4 n) Z6 }" S4 }+ j1 D4 \公仔箱論壇
. J. P' G6 S4 c* D' E& _, Z5.39.217.77很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
. @9 P3 p- e7 X1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K' e$ s' x2 Q' G
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
1 ~+ M$ K1 b2 t2 C1 z3 _- t! itvb now,tvbnow,bttvb
7 K8 i5 U5 J# m公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
) Q, Y7 `5 |9 n& `" btvb now,tvbnow,bttvb
$ c t+ p; Q; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( P0 d5 ~0 E8 G; s8 ?2 u公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.77& N+ p6 o9 X- e
0 a3 c, }! a7 H( X! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
) a9 M6 T; ?/ }* x6 H' ktvb now,tvbnow,bttvb* E- k9 R$ ~; O/ `
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
6 {. R" z" `1 f: v0 `0 H/ V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w! W2 A' N$ M- G. W
操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb$ s% z5 Z0 J3 i7 h* E+ G* W
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
7 W4 Z: f/ Q# d, X# B
- @+ Z! d5 K9 _" n% ytvb now,tvbnow,bttvb簡化版動作 q @! S+ r# w7 D/ i6 ~8 \
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 2 D7 f: B& N! m D, Y' A
7 D8 f6 L1 \# j6 `5.39.217.77
) D" w) r' u5 B3 a3 {" D b9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x, z7 h8 ~' }# T! \+ D; R公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動
. {8 S. y4 U$ r o8 n" h; C
$ V' V+ W4 ^. X+ |7 h2 |公仔箱論壇
, g; V4 E5 [$ F8 [) Q& h% z5.39.217.77 公仔箱論壇6 h2 o4 A4 d @2 r
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb* F6 g5 J4 `4 x+ ?& @( t
$ }3 Y. v( i7 ?# N4 Otvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
# O( x( c# E4 Y: t4 o4 ?6 s' Mtvb now,tvbnow,bttvb
. G1 I7 T& [' d+ T* @% Dtvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動 tvb now,tvbnow,bttvb& ?% ~3 e! x* p2 b2 e& T, o; x
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
' B3 |7 y7 a @6 p2 b5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb% T3 m, H. u' I- _/ e3 ^7 Y2 s
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
& A% \' ~4 G. g4 E, }$ u5.39.217.77
! k" |( x/ D/ z' W/ y4 f1 ]: x! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M5 H8 q+ ^- g7 B* u
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
