【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb4 B. `( L% v* m" c) B, |, x" U
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z, \$ X7 I, r& q4 @
/ i! G, Z3 I2 z# V/ wtvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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0 `6 X5 y+ Y; H( u% F( y% p0 V公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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$ U8 q9 l! A" c: Q) u/ `) [& C# ^tvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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9 D! J# {' { ~" O例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R- v; k5 X4 r7 Y5 E2 v; U& P
5 O# ] v3 R& @5.39.217.77不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 ' n7 D! M- i) {& c
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]' G4 }5 e! V' H4 M& C4 Q
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 $ c+ S' s& n; T1 ~" ~/ Z
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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& `' M$ K5 u, j% g% n5 \: N公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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" M) }! }& a* H) ~, x9 d* S公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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# ]. {9 m: u) D( L分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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- [ o' o, @2 H8 q4 ~$ k操作方法
6 h# N" V1 C8 U Q# Z5.39.217.77分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V2 W* _9 U g# W, m
& S9 b7 H4 W t% V# B1 q" d6 _, a簡化版動作 公仔箱論壇: e) k. q1 n& o L! E' m6 S& i
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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* {( p& j' g9 I5 ^以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S+ [( ^% H _5 H+ D
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9 y6 [8 X/ o' s7 `; X; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G( \1 _9 `' k+ w0 U$ y* P% E公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.776 T% v& ~. D$ Z+ i" B$ w K
2 E1 Y A' T# j公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 ( K" X; Z3 L9 G1 i& T5 X& r
% t3 P# z% @3 z% m, V以分腿深蹲的姿勢左右運動
. u* k9 u& w# e! c0 N$ |( \" L! \/ ]1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.77) ]. w6 F9 p0 @9 e& ?6 |
7 E% j1 ~% i& W5 W. F9 Ttvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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5 l' z! `7 }+ o% G2 a深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 ! Q7 J9 N) t& t& t+ E7 E
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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