【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `! o) [5 M4 F# _6 L6 U
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 3 C! P# P0 j6 [3 D: t
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.77) L; J4 k# Q2 N, q: u, l6 }2 \
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 3 r% u: X/ G: f5 D3 i( {# N- q
5 K u( N0 e! @# Q9 a: g( M5 ?2 x1 ]飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @/ X4 h5 v2 x+ U9 G4 Y) h
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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6 C5 P) E. X" @( I公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇& U6 d8 a8 P# d9 ~
) o. G1 t5 Z: y9 _- q ~3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
( q6 U& Z6 u9 a5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# O: O- N/ s e) F7 e
運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb: ?- a+ M, I, x. [. q0 S
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇, H1 X9 K: a4 r" Y
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 8 r% k4 p- |" M! d. p, f2 |
2 i* O/ E" C! c( o5.39.217.77例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h3 q2 Q; B" x" R5 P
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 5 M9 o0 q, X0 @8 U
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& I, p1 l1 u$ gtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
?4 x; J- f, n$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; C5 C: @( g( j! s7 C
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 4 [# A1 ]* }. P2 `: }, p7 ]6 v
; X+ `8 m! o. D# s操作方法
2 |7 ?- g# B, S- I4 G* }tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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& M. e' {/ |; k8 _- e" d/ V. Y" |簡化版動作
7 N2 Y! K Y; o( S$ I! r( a+ ^% u! o髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u) N8 W( W; O8 b1 ?/ P' M. f
/ n0 n* y3 C) L- T$ L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]- H+ ^' `4 o5 `
8 Y( ?% V4 g* s9 N/ Qtvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動5.39.217.77& v+ @" w0 S/ ?0 w8 _, _2 P
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$ K' ]* _. p! I% T( F5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m) z! d; E! U8 o: O7 E4 Z
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
. h4 C( S# N' {8 v/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r& B8 o: W, P8 l o$ H6 ktvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇2 j, V4 ~8 f( i, b( _( K
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
: C9 h! B, m/ U6 f2 P/ e, }3 u5 |公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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1 \" i; Z3 h' `2 Y& L2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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( l+ c8 ^, `7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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