【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 5.39.217.777 a( @: O7 V: X4 X& k) W# r* R
! D- g& T: S" T' q* D# @對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇7 Z1 F' ^( w! ^- l! Q8 F
2 r: K% w$ T# X5 E1 ^' T( U, Ttvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I" j2 q5 t% o2 `) @
5 Y. d/ f) Y! b2 V! U! j公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
7 H& x! S& u7 o8 f' N8 X( Q' g+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 D' |9 T" y4 k W/ X% N, S
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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3 Z4 x& ^2 D' }. e! ^5.39.217.77飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 tvb now,tvbnow,bttvb- M/ n6 s( }" I3 o' e" v$ Y
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 ; k, A0 K; ^% R" O+ x7 s# _
! v( M9 Y6 c- h/ N5.39.217.77使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ m+ K# y6 i3 R) }/ K
, r1 s6 L! Y! _9 E, L% ^公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇5 X' M; [- A! w7 Z6 R4 w2 X- h
; c8 T5 f- Q5 E) F公仔箱論壇運動要有規律 1 k) @0 `( u: x0 J* z, x
) Z* {; z1 W2 |( _' Y9 O& s$ gtvb now,tvbnow,bttvb不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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" w: ]1 J# l( I0 U( C公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]0 M- f# ]; [: u9 L# e. }) W! B% g
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
. `+ A4 ^( A2 J6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m5 w( c& T) E7 z2 V) k
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 3 O; R3 M# B! i; m3 R
- P9 A+ I0 x9 g* s% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?: T" C+ b- J% K, G5.39.217.77分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y! h4 A! g# c; Y0 R& S2 ~. U
' H" M6 C! T/ H% S分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇 u( K0 A7 b: G5 F4 o
- w) v/ o: H3 v2 y) y2 @, m5.39.217.77這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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. |: _: C6 t/ c: V( A2 A$ H5.39.217.77操作方法
) s0 S- k: v! C, y, W" l4 i1 jtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 8 T5 Z" ~3 e% C
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簡化版動作
3 \ Q/ K6 d2 b( U& @髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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. k" g% r" T4 J' @! M. m5.39.217.77以分腿深蹲的姿勢前後運動! E6 _6 \" x0 D' q
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.77" @* X- h: `/ Q* ?* J
" |* a% l/ `2 }8 G. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 . i: ^0 Z% F' T# k4 Y6 g5 A
|0 i' C' J, g% U/ S2 l以分腿深蹲的姿勢左右運動 tvb now,tvbnow,bttvb$ `( `/ l+ }8 L. N1 T, ?7 e; W- \% ]
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 & r/ y7 ^$ c) Z. N
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ) F9 U# P$ d1 P" K7 B) j
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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