【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇& w; G8 m& a7 m% D8 n1 H
( m% _! X6 P/ z0 v; h5.39.217.77運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇( p1 W, _! Z) K
7 [% b- z$ ^7 D4 t, z9 @5.39.217.77加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
9 I9 r* R2 c0 n) p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b" V6 {4 K! l! v, G1 r
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 8 w* \% c: ?: l" Z
7 \$ D( B& C; \9 S. A: p) D( K服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 6 G0 j2 V, b, d0 A5 M6 w, F0 C
, d; H5 w$ h$ Q. V7 c2 w9 q ytvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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" y. r1 L+ \' w" N* g* c m/ R) utvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 * N7 K2 R+ ]' P) w
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 5.39.217.776 g4 [# b9 U) o8 V& M7 j$ r3 n( ^
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
) l: e/ \# Z4 r5 _! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* i4 {: a& V }( [4 l& @$ f6 R0 n
利用健身器材做運動時要注意什麼 V$ m: ^, p) s0 v* G) m) k
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇7 {6 p1 J- `. d) _5 p
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇/ V: C6 K* [/ V$ |" K9 M- |
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 5.39.217.77/ P" Y: N0 W$ e" \( ^3 [4 I, J
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 . N2 I8 C$ I. x y9 @- j7 {' t U
$ b9 W8 A& @/ A4 V! ]3 q9 V分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c& ]" p2 |. B& H) H# B% _
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
6 j3 V0 y2 \; S* f; C8 g! {分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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" x; K6 I1 Y3 ], x/ q8 x) N9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作 " f, k% q7 u0 K
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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" E5 n9 q( @3 i+ U |4 h. Q1 ltvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動
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- x. o. r; m- [! m' S5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.77" y4 z7 k5 v" A
3 p0 v6 ^4 Y* @4 {) a% q/ O) p$ w2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
. Y& P# w" B% i% W1 { M% Mtvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.777 o# a, T+ r" N/ `
7 H4 S& I7 u% N9 v) I& @8 f5.39.217.772、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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