【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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0 g! d1 D" d' x' y1 ^4 K! }公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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( u& B O/ o- o4 U8 R5 p$ b5 mtvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 4 D& i/ o' g! Y! ?
3 b7 R7 i4 J& M+ z8 Atvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 " ^6 G2 T" W, o3 o
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 ) ]0 Z; I5 t# U& O2 h
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 5.39.217.777 e8 i$ j! s- V. P% j
! M& z% y1 [4 Q/ Q不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 ) s9 ]/ h s$ c
2 ?+ ~8 G7 h3 f% ]4 L: Z5.39.217.77利用健身器材做運動時要注意什麼
- i" ^1 n& g2 ]; l: l2 }1 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X n" {! m1 z; @7 V' Q
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# z7 P- v; ^# ~$ Itvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 , E; Z/ ^3 J& u" A
+ x" d# e* L) L5.39.217.77例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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9 G, Q! B5 ~/ B* y* q' A1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 5.39.217.77" O& D& Z! y- g8 ?
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?3 o+ L3 \0 E. ]+ ?
* W/ t5 O2 d! q5 X1 ?7 Ltvb now,tvbnow,bttvb操作方法
" W$ f, K# A3 e5.39.217.77分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 公仔箱論壇. e2 o6 P' |1 V, W; S& N% z& I
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 % \ p" m$ |! C8 E0 {' A
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: l9 @% _* J4 G8 q% q \以分腿深蹲的姿勢前後運動
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+ _& Y, P# v* D: h- T% c1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.770 g% O0 ~2 |% h
; ?9 C" |! I) S w q( R+ A/ @- G, R5.39.217.772、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇9 \6 m+ C2 |" l+ w% o! E7 k
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 5.39.217.772 \% q: g4 y- n* h+ C3 y
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 1 \5 q3 |$ F1 r' c3 C2 D
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 公仔箱論壇6 z h. E- ~4 y
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 / c% Q0 [0 |: q" T& x: Y( C
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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