【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
8 {' |# |- V5 g5.39.217.77
1 x. a: A" _. @4 q- S' ?/ u; f8 b我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
3 F; d! X I) T% b" w公仔箱論壇
3 E; s' \9 N* Q" \然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。
) n8 M+ Q! e1 k
7 K% a' J! ?! [* f E' v# N5 e5.39.217.77增強肌群，改善協調性 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D& f2 V7 a2 X& C0 o2 W* r
. }9 u9 q% ^# Z. k9 w# Q& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
; l+ n1 F8 b5 s \6 q1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& E6 Q7 h" z0 A; t- _7 e9 }
頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
G; F" x* ~1 n$ B) a% f6 B" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: e; e- X( r+ T2 \! W" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x7 E* Z V& u0 I) I7 c
! y' `2 N( Q9 a0 E( Z/ {7 Stvb now,tvbnow,bttvb坐姿不正使肌肉萎縮
7 ]3 \8 Z# o& v3 G2 R, D
# ~& `" R+ ?% H2 Z M$ a# G/ Etvb now,tvbnow,bttvb如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 , I6 w6 B3 ^. Z; V
( w- i' T: T$ _公仔箱論壇長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」 5.39.217.77& K0 s: \2 t) x9 b2 c4 ]# E2 N
tvb now,tvbnow,bttvb! ]! A" H# V- L
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f( ^' F% A$ Z- |
" p) q) } t8 C3 q% ~ }
用更好的方式處理緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e0 Q7 L8 C: P5 J" s, U( W
8 @0 H. R' r' R0 l
( w4 _5 X6 C( d3 g
! A% S2 q0 W9 w% `$ i公仔箱論壇公仔箱論壇9 n, V3 \* ^* n2 N- V `
背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
" T8 T3 m; C/ l+ u9 N3 {! H+ I
/ d7 {/ d* Z* R) S: Q一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p8 p/ a$ [4 V+ u; | c: [, W
1 x' z, X1 o# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
) [# C! Z. M* ]2 ztvb now,tvbnow,bttvb
# w# E) V: }- g9 Q( J5.39.217.77驕傲的人面獅身
( O g/ H) {9 a8 @* C4 [9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C: I6 j0 k2 H5 ?+ G) Ltvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb- F; e& H1 K: Y; M/ U/ C) Y
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
6 ~9 O0 S# U! P( _+ l( ]: h8 e / l3 G; A* G* O: y4 a- f
動作 公仔箱論壇1 A! [" @4 n H" M* o+ f: A
緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
3 n2 U: j. l+ R+ O* o公仔箱論壇 5.39.217.77 p! r7 ]& O6 j5 G T; e
緩慢捲腹
: _. t8 V3 ~- W2 u. l
! [" H$ b6 F9 m% z" {7 Ntvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢
' A" g; z, a$ A公仔箱論壇呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
T: D+ |+ K4 D- P5.39.217.77
8 Q/ Z( z$ N0 {! S% p/ \9 l動作
5 O4 U/ X( a6 F3 y+ A1 |% v上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
" ?+ Y% o! [! F. Otvb now,tvbnow,bttvb
6 L1 g' k0 x( ^8 H* L9 p _0 T小技巧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |# V; Z1 q$ s E. C/ o) ]
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
5 l/ g ]( |- R6 g% b |
發表於 2019-4-21 07:00 AM
| 
