【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 ! J' W3 }$ Q2 `* F' U4 u
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我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
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1 X0 w) D0 e) c0 x) z6 i然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 公仔箱論壇9 e" M7 ~: S1 W5 o7 ?0 _% f
: S8 m/ |0 B j9 X) [增強肌群，改善協調性 9 n6 {+ `2 A! y
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單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
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& N, b! s) z) v, [% i7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。 5.39.217.771 F) q4 [5 C, B/ M: s
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如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 公仔箱論壇. ~4 }, D6 Q/ T4 K
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坐姿不正使肌肉萎縮 公仔箱論壇 A- X7 m* ~9 Y4 U
! z' C( O I4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。
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m& i( [$ b! q長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k' C8 K$ A- v' [/ l
4 Q( V. Z: ]. F8 t無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 2 V5 S/ A; a- v6 H: q. `/ \% {
# Z3 q. w" J4 s0 J" Htvb now,tvbnow,bttvb用更好的方式處理緊繃
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# K, X7 J) ^0 w3 }9 U- M' X4 l ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V ]3 |1 {+ J# @2 p. P+ o, ~& B
4 p# @5 O/ `( O w- T) J5.39.217.77一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb. w5 v% \0 R5 R8 Y+ H
. d0 V. ? }3 h# V: f4 utvb now,tvbnow,bttvb其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
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驕傲的人面獅身 5.39.217.77. F5 L# a7 o& U; T8 D" N7 E/ a
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預備姿勢
/ J# C8 I3 ]) L, q* R s% T9 { x呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。 5 } O6 M( q. L, d7 g
5 t; h% X' V* C0 y$ Z9 C. n, F% C) {7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作
' ]+ f3 J6 H6 D7 t# C緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
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緩慢捲腹 ! w' I3 L8 r! l8 T; d
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預備姿勢
: N$ K1 K* F& H8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
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: S' B8 C$ b. q# C" D3 |, Etvb now,tvbnow,bttvb動作 tvb now,tvbnow,bttvb' M8 _* G4 J. H3 Q
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
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2 P8 L+ V" q1 f1 G- k8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小技巧
/ V" `, T7 b4 y6 U" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
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發表於 2019-4-21 07:00 AM
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