【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 tvb now,tvbnow,bttvb- M! h r$ N6 F7 E' n* t$ B9 n1 U
7 V& C4 v/ z d" u/ H我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
6 }; k8 o! ~/ e- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s/ s; l5 R& B然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e" v( M% X; Q6 v
7 O6 T. O, ]3 l增強肌群，改善協調性 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o& e" |3 ^4 {- A8 E+ Y' N4 n0 ]7 |+ D
4 ~) A4 M0 n ~6 d, N. v0 e
單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K4 `% j3 _4 v+ u6 F9 W$ Q
tvb now,tvbnow,bttvb0 m# d6 a2 b. k- i# |
頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
b3 C/ h6 K; T9 u3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 A y: ^" u4 }' S/ T, Y- B公仔箱論壇如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
. d+ t: p# Y6 b' ~! N- ]+ `6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E! ]* ^( b8 Y7 I! O- K
坐姿不正使肌肉萎縮 5.39.217.77+ [* @8 o: u* w5 H
5 N0 _+ d+ y2 l+ N$ c! O y如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 * Q( H8 w/ O# E4 X$ E; j. @
5.39.217.775 i. v# u9 v* j1 M: `* @
長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
! a1 g) E! y% X4 y6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! q- Z. S" w- B" Q" Y. \
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
3 ~# `/ {" G' h0 [( s* _! Dtvb now,tvbnow,bttvb: c/ K# V2 ^5 e! E
用更好的方式處理緊繃
; J. Q+ I& M9 k4 q9 M6 \. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q9 f, A: H2 X# q8 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( e- \0 P% h3 P1 w8 k
3 \$ U2 S: G2 c! k
5 |9 S. K7 }3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i3 |5 w. S! ]+ ~8 D9 v$ d' w
tvb now,tvbnow,bttvb; ]% l+ m5 ~; P( p. O) e' I
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 4 t6 n5 A( `: Q4 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N% a4 u3 \' H4 ^, y" }6 w4 _
其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
7 t" ^3 \1 g8 x* H6 e. T5.39.217.77; k* U% e, R- l7 ?$ y* m
驕傲的人面獅身 公仔箱論壇! J! o/ o" }) ^2 O- _6 z
5.39.217.774 R2 F4 w) z& r. x, A0 v0 b7 \
預備姿勢
! \" F* w; g( U3 i$ ?呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
" h0 w/ }# H0 v3 A1 w) q" t公仔箱論壇 5.39.217.77: {! o8 C! [: b6 y, h1 W, p0 g
動作
# e0 ^% e) {+ [$ K! s! a* Btvb now,tvbnow,bttvb緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。 . c" S. @& B$ u4 o8 v1 H
- r1 E$ R1 F: T0 _% T4 H8 t# [3 b4 O公仔箱論壇緩慢捲腹 / ?) }' o/ c! r6 x1 i) V6 K
5.39.217.772 g" C$ A% B' z; A# a V
預備姿勢
; t1 V4 d( _, e0 Q. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。 / V& K! f7 c" }
 / A4 ?5 I! F7 S v l1 k: X
動作 5.39.217.775 o3 m, \( \2 z7 \3 [ P9 `6 i
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
1 X: D, P, X! z: L2 m2 f* Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _. L- D, Y6 g0 B
小技巧 公仔箱論壇) d' a0 l. H8 e2 _* E9 a% p0 L" n
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
0 R. U6 I$ O m* R( C) jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-4-21 07:00 AM
| 
